техника

Мъртвата тяга е основно упражнение на всяка рутина, където се работи (солеус, прасци, задни мускули на бедрото - включително подколенните сухожилия, глутеусите, основните мускули и гръбначните еректори).

ПРАВИЛНА ТЕХНИКА:

    Начална позиция: Крака на ширината на раменете. Дръжка на шина на ширината на раменете или малко по-широка. Багажникът е удължен и прав.

ПОЛЗИ:

  1. За да придобиете сила, дефинирайте или губете мазнини

Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за изграждане на сила като цяло, тъй като включва всички мускули за вдигане на голямо тегло, така че ползите са изненадващи. Той не само служи за набиране на сила, но е силно препоръчителен за етапите на дефиниция или загуба на мазнини.

Мъртвата тяга е упражнение, което се вписва във всяка настройка, на всеки етап. Осигурява големи, здрави и функционални задни части, укрепва подколенните сухожилия, укрепва долната част на гърба и всички мускули, които поддържат гръбначния стълб.

  1. Ядро на сърцевината и задната верига

Укрепете гърба, бедрата, глутеусите и корема. Мъртвата тяга е насочена директно към всички мускули, докато изпълнявате упражнението. Силната сърцевина ви помага с баланс и сила. Задната верига са подколенните сухожилия, глутеусите, долната част на гърба и прасците.

Извършването на мъртва тяга може правилно да укрепи гръбначния стълб, което подобрява стойката. Мъртвата тяга също може да укрепи сърцевината ви, която представлява набор от мускули, отговорни за стойката.

  1. Работиха повече мускули

С мъртвата тяга работите повече мускули едновременно от всяко друго движение, дори клек.

  1. Сила на захващане

Ръцете ви трябва да работят по-усилено. Правенето на това многократно ще помогне на предмишниците, китките и пръстите ви да се адаптират към по-голямото тегло, подобрявайки цялостната ви сила.

  1. Кардио подобрение

Мъртвата тяга ще задейства сърдечно-съдовата и дихателната система, ако се прави с достатъчно интензивност, която ще ви позволи да увеличите способността си да изпълнявате други упражнения.

Джоселин Ромеро Наваро
Гений в Altafit Fuengirola