Онзи ден трябваше да прочета дигиталната книга за храненето на Анди Морган и попаднах на него whoosh концепция или известен също като ефект на източване (също наричан zasss ефект). Скоро ще разберете защо го наричат по този начин.
Отначало бях малко изненадан, тъй като имах идеята, че това е напълно забравен мит и се използва най-вече в „кето света“ на любителите на кетогенната диета.
Но когато се занимавах с Анди Морган и сътрудници като Дарио Санчес (@ fisicologia.blog) и Алберто (@themacrowizard), започнах да се съмнявам, тъй като в този свят всичко непрекъснато се променя и никога не можеш да бъдеш 100% сигурен в нещо, най-малкото в моя случай.
Затова реших да направя малко проучване и наистина намерих това, което предполагах, че ще намеря, whoosh теорията на концепцията няма научни доказателства и да се използва е напълно погрешно.
Феноменът whoss не е нещо, което ще намерите обяснено в обща книга по физиология, тъй като произхожда от интернет повече от десетилетие с хипотезите, които Лайл Макдоналд извежда в статия и увековечава от Мартин Беркхан, известен също като създател на системата «Lean Gains«.
Съдържание
Какъв е whoosh ефектът?
По принцип тази теория твърди, че по време на фаза на загуба на телесни мазнини може да започнете да сергия за телесно тегло (тоест кантарът спира да отслабва) в продължение на няколко седмици, но наистина продължавайте да губите телесни мазнини с пълна нормалност, вие сте просто задържане на течности в адипоцита (клетка, която съхранява мастна тъкан), която съхранява мазнината, която сте окислявали.
Теорията на концепцията на whoosh се опитва да ви продаде идеята, че когато сте в калориен дефицит и следователно губите телесни мазнини, вътрешното съдържание на адипоцита, вместо да бъде намалено по размер, остава със същия размер, докато се пълни с вода, до деня когато от магическо изкуство тялото ви решава да изхвърли цялата вода, натрупана вътре в адипоцита и за една нощ вие губите цялото това задържане на вода под формата на няколко килограма.
Оттам идва и името ох или zasss което симулира шума, когато едно голямо количество вода се изпразва наведнъж, когато те напуснат адипоцита.
След като тялото ви е освободило цялата вода, която е съхранило в адипоцитите и е достигнало до финалния процес на „свиване“ или „засаждане“ или „източване“, тялото и кожата ви ще изглеждат много по-естетични и с по-малко задържане, в допълнение няколко килограма по скалата. Не е лошо, нали?
И сякаш това не е достатъчно, някои фенове на кетогенната диета (където тази теория се използва най-много) твърдят, че страдат от диария, когато настъпи ефектът "кой", "засс" "изтичане".
Какво е вярно зад ефекта на whoosh?
Научно казано, Нищо.
Задържаната вода е извънклетъчна (извън клетката) и не се задържа в липоцитите, както се препоръчва от любителите на кетогенните кетогени или вярващите в теорията на ефекта на въздействието.
И сякаш това не беше достатъчно, едно от проучванията, на които се основава тази теория, беше проведено с субекти с метаболитен синдром, тоест изобщо не е екстраполирано към нормалните субекти.
Единственото сигурно нещо, което може да има повлияващ ефект, е способността да се увеличи придържането към който и да е кето продукт/система, като ви кара да вярвате, че наистина губите мазнини, когато не сте (ха-ха-ха).
Защо теорията за whoosh ефекта е невярна?
Първо искам изчиствам че ако е възможно да страдате от задържане на течности, докато сте в калориен дефицит и следователно продължавате да губите телесни мазнини, но това не се дължи на хипотезата, която защитава теорията. Те са 2 напълно различни понятия.
Просто защото ефектът ох бъда фалшив това не означава, че не можете да задържате течности, докато губите телесни мазнини.
Отговорът на заглавния въпрос защо е така фалшива теория на whoosh ще го разделим на 2 добре диференцирани секции. От една страна ще обобщим механизма на загуба на телесни мазнини в просто изречение, а от друга страна задържането на течност и виновниците за това.
1-Загуба на телесни мазнини
Количеството мазнини, което наистина ще можете да окислите, независимо дали спазвате кетогенна диета или такава с високо съдържание на въглехидрати (безразлично), винаги ще зависи от ежедневната енергия, която тялото ви използва, следвайки CICO метод (калории, които влизат за калориите, които излизат), тоест говорейки на християнски, поради калоричния дефицит.
След като тази концепция бъде изяснена, ще преминем към следващата.
2-Задържане на течности
Тези, които отговарят за регулирането осмотични процеси на нашето тяло са бъбреците. Тоест те също са виновен от задържане на течности. Но човешкото тяло не задържа течности като тази, защото да, тъй като винаги има някакъв спусък, който активира тези механизми.
Ефектът от задържането на течности е подобен на теорията за whoosh ефекта, но с разлика, това е реално и е това, което ви учат във всеки основен физиологичен клас.
Факторите, които най-много влияят на задържането на течности, са:
- Драстична промяна в приема на натрий (Na).
- Внезапно увеличаване на количеството богати храни.
- Нови промени в разпределението на макронутриентите.
- Повишен стрес и кортизол.
Обобщение
- С всичко това можем да потвърдим, че хипотезата за въздействието на звука е напълно погрешна без никакви научни доказателства.
- Течността не се съхранява вътре в мастната клетка, а се съхранява извънклетъчно.
- Изследването, на което се основават няколко защитници на тази теория, е слабо структурирано с пациенти, страдащи от метаболитен синдром.
- Възможно е да се загубят телесни мазнини, като същевременно се запази телесното тегло, но това не се дължи на теорията за ефекта на общ ефект. Това се дължи на загубата на телесни мазнини, от една страна и задържане на течности, от друга.
Абонирайте се за Nutri4train
Присъединете се към общността Nutri4train, за да не пропускате никакви статии, да получавате съвети всяка седмица и да получавате БЕЗПЛАТНАТА Е-КНИГА 2020 за спортни добавки.
Успешно се абонирахте.
СОЦИАЛНА МЕДИЯ
БЕЗПЛАТНА Е-КНИГА
КОУЧИНГ
EMFIT 10% nut4train
ПРОДУКТИ AMAZON
МАГАЗИН
КАКВО ТЪРСИШ?
За мен
СПОДЕЛИ ГО
Подобни публикации…
Предозиране на кофеин и смърт
Знаем, че консумацията на кофеин има определени ползи за здравето и особено за подобряването на нашето.
Алкохол и фитнес
Консумацията на алкохол влияе отрицателно върху здравето на човешкото тяло. Но и как влияе на мускулния растеж.
Всичко за витамин D
Една от добавките, които препоръчвам да използвате най-много поради високото разпространение на дефицита, е витамин D или също.
Много интересно за whoosh ефекта.
Никога не бях чувал за това.
Благодаря ти много Карлос!
Накрая едно уточнение, което търсех дълго време
Благодаря ти.
Благодаря ви много, Серджо!
Благодарим ви, че прегледахте главата на „Крайното ръководство за овладяване на вашето хранене“ и за препратката към частта за внезапното отслабване.
Във вашата статия коментирате, че този "Whoosh" е обобщен в нещо подобно:
„Теорията на концепцията„ whoosh “се опитва да ви продаде идеята, че когато сте в калориен дефицит и следователно губите телесни мазнини, вътрешното съдържание на адипоцита, вместо да намалява размера си, остава със същия размер, докато се пълни с вода, до деня когато тялото ви магически реши да изхвърли цялата вода, натрупана вътре в адипоцита, и за една нощ вие губите цялото това задържане на вода под формата на няколко килограма. "
Когато наистина, ако прочетете ръководството, работата на Лайл Макдоналд и малкото „изследване“, което съществува зад концепцията, ще видите, че все повече се говори за хипотези и „ние не разбираме напълно механизма, но може би защото X или Y ", а не" не ви продавам абсолютно нищо ".
Вашето позоваване на кортизола е най-логичното, но както казвате, задържаната вода/течност няма да бъде в мастната клетка.
Може ли механизмът на тези мазни малки приятели да премине през глицерола? Ние не знаем, но от там е мястото, където е пусната хипотезата.
Тялото се стреми да поддържа хомеостазата и за това загубата на мазнини също играе важна роля. Ако глицеролът благоприятства тази мастна клетка да се „напълни“ отново и също така привлича течност с нея ... няма ли да има смисъл, че има нещо там, което може би изобщо не разследваме?
Доказателствата са ограничени, защото това не е поле, което се изследва активно (продължава да ме изненадва как имаме стотици хиляди „документи“ за креатина, но само 4 по тази тема), поради тази причина и както знаете, за да « потвърдете, че хипотезата го прави валиден „както казвате, имате нужда от доказателства, които също са оскъдни; като едното и другото са хипотеза за механизъм, който все още не можем да обясним със сигурност.
Оставям ви някои препратки, които могат да ви помогнат да дадете контекст на това, което споменавам в предишната хипотеза и на което се позоваваме в книгата.
[1] Riedesel, M.L., Allen, D.Y., Peake, G.T., Al-Qattan, K. (1987). Хиперхидратация с глицеролови разтвори. Списание за приложна физиология, 63, 2262-2268.
[2] Latzka, W.A., Sawka, M.N., Montain, S.J., Skrinar, G.S., Fielding, R.A., Matott, R.P. и Pandolf, K.B. (1997). Терморегулаторни ефекти по време на компенсируемо упражнение-топлинен стрес. Списание за приложна физиология, 83, 860-866.
[3] Montner, P., Stark, D.M., Riedesel, M.L., Murata, G., Robergs, R.A., Timms, M., Chick, T.W. (деветнадесет и деветдесет и шест). Хидратирането с глицерол преди тренировка подобрява времето за издръжливост при колоездене. Международен вестник по спортна медицина, 17, 27-33.
[4] Freund, B.J., Montain, S.J., Young, A.J., Sawka, M.N., DeLuca, J.P., Pandolf, K.B., Valeri, C.R. (деветнадесет и деветдесет и пет). Хиперхидратация на глицерол: хормонални, бъбречни и съдови течни реакции. Списание за приложна физиология, 79, 2069-2077.
Исках да се възползвам от възможността да ви благодаря за отделеното време и обратна връзка по този въпрос, ние ще адаптираме езика на тази страница в „whoosh“, така че да стане още по-ясно, че възможен механизъм е този, който имаме като хипотеза, който заедно с кортизола правят коктейла идеален за временно маскиране на продължаваща загуба на мазнини.
Прегръдка,
Алберто
!Част от отговора Алберто!
Когато имам повече време, ще разгледам спокойно 4-те препратки, които сте ми приложили относно глицероловия механизъм и ако преценя, че е необходимо, ще редактирам статията.
Когато всичко ми стане по-ясно, ще отговоря отново на този коментар (в момента проверявам).
Благодаря ви много за отделеното време и да продължите да му давате бастун,