Обясняваме как да различаваме най-здравословните диети и по този начин да избягваме страховития йо-йо ефект.

Добави към любими

йойо

Винаги сте на диета и вече не бихте знаели как да кажете дори колко диети сте правили, да отслабнете и веднага да възстановите всички загубени килограми. Това е йойо ефектът. Какво е това и как можете да се борите с него?

Йо-йо ефектът (или ефектът на отскок) - обяснява Лука Пирета, лекар диетолог, сътрудник на Manzanaroja, безплатното персонализирано приложение за диета, - е колебание на теглото, което обикновено е типично за хората, които многократно следват хипокалорични диети, редувани с периоди на безплатна диета. Това кара теглото ви непрекъснато да намалява и нагоре, като йо-йо.

Омагьосан кръг

Когато се опитвате да отслабнете, като спазвате твърде строга диета, тялото ви забавя дейностите си, за да пести енергия, но когато се откажете от диетата и започнете да се храните нормално, тялото ви трябва да се адаптира към новия режим, така че се нуждае от големи количества храна. Резултатът е такъв бързо напълнявате и качвате няколко излишни килограма. Отново се подлагате на диета и историята се повтаря.

Както предупреждава диетологът, „това е следствие от лошото образование на храните“. И така, какво чакаш? Следвайте тези съвети и се научете да се храните добре!

Диетата не е наказание

Ако живеете диетата като жертва, ще станете жертва на „йо-йо ефекта“: когато завършите периода на диетата, ще търсите удовлетворение, като ядете всичко, което сте си забранили.

Тайната за излизане от тази верига е, че „образованието по храните трябва да се постига и поддържа“, обяснява Лука Пирета. "Диетата трябва да бъде адаптирана и модифицирана според изискванията на еволюционната епоха, спортна възраст, хормонален период или стресови ситуации, но винаги трябва да следвате насоките за здравословно хранене, за да можете да се възползвате от здравето си “, добавя той. Приемете тялото си, разпознайте границите на метаболизма си и го направете че вашата диета се адаптира към вашите нужди.

Никога не трябва да пропускате храненията

Искате да носите онази хубава рокля, която сте купили преди година, но ципът не се затваря. Какво правиш? Решавате да пропуснете храненията, за да можете да влезете в тази рокля. Много сериозна грешка! Пропускането на обяд или вечеря има същия ефект като драстичната диета. С вълчи глад със сигурност ще изпразните хладилника по-късно. По този начин ще възвърнете теглото си и отново ще станете жертва на йо-йо ефекта.

Въглехидрати: забранено е елиминирането им

Няма храни или комбинации от храни, които благоприятстват „йо-йо ефекта“, но вероятно ако не консумираме въглехидрати дълго време, можем да предизвикаме състояние на отнемане което с течение на времето може да ни накара да се откажем от диетата, когато се опитваме да компенсираме липсата на захари.