какво

За повечето хора идеята да изключат закуската, обяда и вечерята за деня и да ги заменят с вода, неподсладен чай и от време на време чаша сок за определен период от време не е опция. Казват обаче, че ползите от гладуването са многобройни както за физическото, така и за психическото здраве. В тази статия ви казваме от какво се състои гладуването и как да се възползвате от предимствата му.

Съдържание

Какво е постенето?

Постът се състои от доброволно се откажете от твърдата храна за определен период от време. Може да звучи като достатъчно лесно да се направи, но трябва да следвате няколко правила от самото начало. Например, не можете да спрете да ядете за един ден и това е; това няма да ти помогне. През времето, през което човек пости, те трябва да се уверят, че пият поне 2,5 литра течност на ден. Обикновено можете да пиете неподсладена вода и чай. В допълнение, малки количества калории могат да бъдат погълнати от плодови и зеленчукови сокове и зеленчуков бульон. Препоръчителният енергиен прием на ден е около 500 kcal на ден.

Има няколко възможности за започване на гладуване: в болница или клиника, под наблюдението на експерт или самостоятелно и без никаква помощ. Този последен вариант обаче трябва да се извърши само ако имате предишен опит и вече сте практикували гладуване преди.

Важна забележка: На гладно да не се бърка с т. нар. „интермитентно гладуване“, която стана много популярна през последните години. С периодично гладуване това, което правите, е да промените хранителните си навици и да установите един вид график на хранене, за да прекарвате няколко часа на ден в пост и други часове на ден в хранене. Например най-често срещаното е, че 16-часовият период на гладуване е последван от 8-часов период, през който можете да се храните (винаги балансирано). Ако се интересувате от този тип диета, консултирайте се с нашата статия за периодично гладуване, за да имате цялата необходима информация.

Ползи от гладуването

Пухкавите неаполитанци от пекарната под къщата ви или парчето торта от онази кафетерия, която върви толкова добре с кафето. Денят ни е пълен с изкушения, които ни очакват зад всеки ъгъл, нали? За хората, които решат да постят, отказването от храна (която днес е толкова изобилна) е начин да се премине към начин на живот, който има повече ползи за вашето здраве. Дните, когато тялото не получава храна, функционират като бутон за нулиране за метаболизма. Когато правите пост, е много важно това нека да слушаме тялото си, не само, за да избегнете изкушението да ядете, но и да ви осигури правилното количество упражнения и почивка.

Но за кого е бързият? Истината е, че както болните, така и здравите хора го опитват като средство за подобряване на здравето си и да укрепите вътрешния си баланс. В случай на хора, които имат някакво заболяване, гладуването винаги трябва да става под лекарско наблюдение.

Експертите в областта на гладуването смятат, че този метод може да помогне на много хора. Например постът може полза положително на пациенти с наднормено тегло, които в много случаи развиват диабет тип 2. Но това не е единственото заболяване, при което гладуването може да помогне. Списъкът е доста обширен:

  • Метаболитни заболявания (наднормено тегло, диабет)
  • Кожни заболявания (екзема, акне, гъбички)
  • Болести на кръвоносната система (високо кръвно налягане)
  • Храносмилателни проблеми (стомашни или чревни проблеми като запек)
  • Болест на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм)
  • Хронични настинки

Както мъжете, така и жените могат да опитат на гладно. Много жени също казват, че постът има ползи при менструални проблеми и симптоми на менопаузата.

Въпреки че наблюдаваното гладуване не е опасно, има групи от хора, за които не се препоръчва . Сред тях има жени бременни или кърмещи, хора с хранителни разстройства или пациенти с чернодробна недостатъчност .

Ако сте от тези, които искат да се грижат за здравето и диетата си, но не искат да се справят без закуска, опитайте нашата Супер закуска пакет . Харесвате ли протеинови палачинки, каши и мюсли? Всички продукти в опаковката са направени с най-добрите съставки и ви осигуряват цялата енергия, от която се нуждаете, за да започнете всеки ден от десния крак.

Как се прави гладуването?

Преди да продължите да четете, този раздел не съдържа конкретните инструкции, които трябва да следвате за гладуване, това е само груба представа за това как работи процесът на гладуване. Ако искате да постите, първо трябва да се консултирате с лекар или експерт по въпроса.

Подготвителна фаза: По принцип гладуването започва с два или три дни, в които трябва да ядем по-леки храни и по-малки порции, за да помогнем на червата да се подготвят. Най-добрите храни за тази фаза са ориз, овесени ядки, зеленчуци на пара и малки количества плодове. Кафето и алкохолът трябва да се избягват.

Дни на гладно: По време на гладуване са разрешени само неподсладен чай, тиха вода, зеленчуков бульон и плодово-зеленчуков сок. Не се допускат зеленчуци и плодове в твърда форма. Също така е важно да правите упражнения по време на гладуване, но не говорим за провеждане на HIIT тренировка, а за разходки със спокойно темпо.

Прекъсване на бързите и последващи дни: да завършиш бързо гладуването означава да го направиш на стъпки. Постенето обикновено се прекъсва с варена ябълка или картофи, за да не се упражнява прекалено голям натиск върху стомаха и червата. В следващите дни яжте леки храни като малки порции ориз, зеленчуци и плодове (донякъде подобни на подготвителните дни). Също така трябва да продължите да пиете вода и чай.

Колко често и за колко време е добре да се пости?

Ако се интересувате от темата за гладуването, най-важният въпрос, който ще си зададете, е: Колко дни трябва да продължи един пост, за да можете да видите предимствата му? Истината е, че няма фиксиран отговор на този въпрос, тъй като това зависи от ситуацията на всеки човек. Средната продължителност на гладуването е 2 до 4 седмици. Ако обаче човекът, който иска да пости, има сравнително ниско тегло, гладуването може да продължи по-малко, например 6 до 8 дни, към които трябва да се добавят един ден за подготовка и три дни за проследяване. Има и здрави хора, които са постили цяла седмица, само за да си дадат почивка на тялото и са видели неговите ползи.

Със сигурност и вие се чудите Колко често препоръчително е да се пости. За този въпрос също няма общ отговор. Експерти в областта на гладуването и здрави и болни хора, които са убедени в многото му предимства, препоръчват постенето с известна редовност, например веднъж годишно.

Помага ли гладуването при отслабване?

Не можете ли да започнете деня, без да се насладите на закуска, обичате да седнете да ядете по обяд и не можете да стигнете до вечеря, без да сте пили в средата на следобеда? Разбираме ви, храната играе фундаментална роля в нашата култура.

Огромното предлагане на храна, съчетано със стрес и липса на движение, носи със себе си много страшното наддаване на тегло. За да се преборят с излишните килограми и мазнини и да подобрят здравето си, много хора разчитат на строга диета, при която например въглехидратите не са разрешени. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е едно от най-често срещаните решения за отслабване, Но гладуването е и друго решение, което много хора смятат, за да получат бързи резултати. Но дали е безопасно и разумно? В действителност гладуването никога не е било свързано със загуба на тегло. Ограничаването на храната по време на пост обаче може да ни помогне да променим дългосрочното си хранително поведение и да вземем по-интуитивни и здравословни решения за хранене. Това може да е едно от предимствата на гладуването.

Преди да започнете да гладувате, защото искате да постигнете загуба на тегло, опитайте се да съберете възможно най-много информация. Постенето не е предназначено за отслабване и трябва да се прави с повишено внимание . Ако искате да достигнете идеалното си тегло, най-важното е да направите промяна в диетата си. Не знаете ли какво Здравословна диета ? Имате ли нужда от информация как можете да получите положителна промяна за вашата диета и вашето здраве, и да го запазите дългосрочно? Вижте нашата статия на промени в храненето за да отговоря на тези въпроси.

Странични ефекти от гладуването

Случвало ли ви се е да избягате от къщата, без да сте закусили или трябва да пропуснете обяда поради липса на време? След това със сигурност след това сте изпитвали онези шумове, които стомахът започва да издава, за да комуникира с вас, или сте чувствали случайни световъртежи или че сте в лошо настроение. В този момент, вие отлично знаете какво иска тялото ви: храна . Е, по време на гладуване тялото е изложено на тази ситуация за дълъг период от време. Въпреки че гладуването може да има ползи за здравето, то може да има както физически, така и психологически странични ефекти.

В допълнение към чувството на глад и промени в настроението, мотивацията е на земята и е нормално да се чувствате доста слаби всеки ден. При жените това може да повлияе и на менструалния цикъл, така че не е необичайно да претърпи промени.

Между по-чести нежелани реакции което пости може да има, откриваме:

  • Проблеми с кръвообращението под формата на световъртеж
  • Леко до силно главоболие
  • Лош дъх
  • Треперещи тръпки
  • Суха кожа
  • Отслабено зрение, замъглено зрение
  • Съхранение на вода поради задържане на течности

Между по-редки нежелани реакции което пости може да има, откриваме:

  • Мускулни крампи
  • Леки до силни болки в гърба
  • Проблеми, свързани с електролитния баланс, по-специално ниско съдържание на натрий в кръвта (хипонатриемия)
  • Ниско съдържание на кръвна захар (хипогликемия)

Пост: заключения

Всъщност гладуването може да има много ползи за живота на човека, който реши да пости. Не е необичайно хората, които постят, както здрави, така и болни, да бъдат принудени да водят по-внимателен и полезен за здравето начин на живот, след като са преминали период на гладуване. Това е опит, който служи за задоволяване на собствените ни нужди от хранене по съвсем нов начин. Независимо дали дългите бързи седмици или месеци, или бързите, продължили само няколко дни или дори часове, могат да донесат по-голяма жизненост и радост.

Важно е обаче да се отбележи, че постенето не е нещо, което всеки може да направи. Преди да започнете период на гладно, е много важно да разполагаме с цялата необходима информация по този въпрос, за да решим дали можем да се възползваме от неговите ползи или, напротив, здравето ни ще пострада. Информацията е сила!

Ärztegesellschaft für Heilfasten und Ernährung