На гладно, модерно: плюсове и минуси на едно хранене на ден

яденето

Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси

Светът на храненето, стига да се основава на здравословни храни, предлага широка гама от възможности: една от тях е да постите и да ядете само веднъж

Наскоро в „Спорт и живот“ представихме Блейк Хортън, Instagrammer, който успява, като качва само четири хиляди калории на ден в социалните медии. Освен това той е показан като здрав и щастлив човек, който практикува различни спортове, годен е и защитава периодичния пост като начин на живот.

Светът на диетите ни предлага широк набор от възможности, когато става въпрос за организиране на диетата ни, въпреки че периодичното гладуване не е правилно диета само по себе си, тъй като не диктува какви храни трябва да ядем, а колко часа трябва да останем без храня се. Днес ви казваме плюсовете и минусите на яденето на едно хранене на ден, тоест практикуването на периодично гладуване с честота 24 часа, въпреки че може да се прави и по други начини и това има голяма подкрепа от науката, както обяснихме в тази статия.

Предимствата на едно хранене на ден

Храната, която искате, когато искате. Докато приемате здравословното хранене, можете да се храните по време на деня, който сте избрали, и да изберете добра шепа различни продукти, за да направите вашето хранене. Най-често срещаното е да го правите през нощта като награда след дълъг работен ден и/или обучение.

Просто. Всички знаем, че яденето на поне три хранения на ден изисква много главоболия при пазаруване, но ако знаем какво ще вземем на едно заседание, е много по-лесно да отидем до супермаркета и да вземем всичко необходимо. Освен това не е необходимо непрекъснато да броим калории.

Това е здравословно. Периодичното гладуване може да удължи живота ни: Това се доказва от различни изследвания които показват, че те увеличават младежкия протеин SIRT3 от групата на сиртуините, който играе основна роля за забавяне на стареенето. По същия начин практиката на периодично гладуване също е свързана с намаляването на триглицеридите, ограничаването на растежа на раковите клетки и подобряването на пластичността на невроните, както сочи проучване, публикувано в Journal of Neurochemistry през 2003 г.

Недостатъците на едно хранене на ден

Твърде гладен. Периодичното гладуване може да има няколко недостатъка и един от тях е, че може да ви накара да бъдете прекалено гладни и трудни за следване, без да изпадате в изкушения през целия ден. Освен това, ако сме гладни, функционираме по-лошо, така че не се препоръчва за всички.

Може да доведе до преяждане. Друг проблем, произтичащ от това, че сме много гладни, е, че си позволяваме да бъдем увлечени от най-безумните си желания и да се храним само веднъж, но въз основа на пица, хамбургери, пържени храни, бисквитки, сладкиши, сладолед ... контролът не трябва да продължава протокола с периодично гладуване, тъй като те могат да го направят наистина луд.

Може да ви липсват хранителни вещества. Постоянното гладуване не е панацея за отслабване и здраве, тъй като трябва да имаме предвид, че единственото хранене, което ядем през деня, съдържа достатъчно витамини и минерали, които можем да си набавим от голямо разнообразие от храни като плодове, зеленчуци, яйца, мазна риба, ядки, млечни продукти ... ако това, което се препоръчва за нормален човек, е между 2000 и 2500 калории на ден и ядем само 800 наведнъж, ясно е, че ще ни липсват основни хранителни вещества и ще останем много гладни.