Как да избегнем наддаване на тегло в менопаузата?

Много жени трудно поддържат теглото си с напредването на възрастта

The намаляване от нива на естроген и свързани промени това нов етап от живота може да бъде отговорен.

Може ли да се избегне? Цялата информация по-долу.

менопауза

Какви са причините за наддаване на тегло по време на менопаузата?

Генетика

Смята се, че начинът, по който се натрупват телесните мазнини, е подобен на този при преките роднини, като майката или сестрата.

Хормонални

Намаляването на нивата на естроген, свързано с менопаузата, действа върху някои вещества, свързани с контрола на апетита:

- Лептин. Протеин, произведен от мастна тъкан (мазнина), може да изпраща неправилна информация към мозъка за количеството мазнини, предотвратявайки активния контрол, който упражнява върху намаляването на телесното тегло.

- Холецистокинин. Действа върху контрола на апетита. Ако нивата на естроген намаляват, нивата на холецистокинин също.

- Галанин. Повишаването му по време на менопаузата кара жените да имат по-голям апетит към много мазни храни.

  • Менструален цикъл

Хората, които са имали първата си бременност в млада възраст, тези, които са наддали много по време на бременността си и тези, които са кърмили децата си за кратко време, също са склонни да наддават на повече тегло по време на менопаузата.

Лични

Ниският социално-икономически статус, лошото хранене, малкото физическо натоварване и самостоятелният живот увеличават вероятността от напълняване по време на менопаузата.

Как е разпределението на телесните мазнини?

Когато говорим за разпределението на телесните мазнини, ние се позоваваме на начина, по който се съхраняват мазнините.

съществуват два модела на натрупване на мазнини в тялото:

  • Тип Android (с форма на ябълка). Мазнините се натрупват в багажника и корема и са по-чести при мъжете.
  • Гинекоиден тип (крушовидна). Мазнините се натрупват повече в бедрата и бедрата. Този тип разпределение е важен, тъй като може да увеличи риска от някои заболявания като диабет или високо кръвно налягане.

По време на менопаузата, ефектите от намаляването на естрогените върху някои вещества и ензими като липопротеин липаза (LPL) го карат да премине от гинекоидно разпределение към андроид.

Какво може да се случи, ако телесното тегло не се контролира по време на менопаузата?

Доказано е, че жените с наднормено тегло по време на менопаузата са по-склонни да страдат от определени видове заболявания:

  • Симптоми на менопаузата

При жени с наднормено тегло се засилват някои симптоми като вагинална сухота и затруднено уриниране.

  • Сърдечно-съдови заболявания

Менопаузата сама по себе си е рисков фактор за това заболяване, но тя се увеличава в зависимост от възрастта на настъпване на менопаузата и съжителството с други фактори като токсични навици (пушене) и физическото състояние на човека.

  • Ендокринни заболявания

Това се дължи на увеличаването на висцералните мазнини при жените, което увеличава инсулиновата резистентност, увеличава непоносимостта към въглехидрати и може да отключи диабет тип II. Открихме също дислипидемия с повишаване на нивата на триглицеридния холестерол и намаляване на HDL холестерола.

  • Патология на гърдата

Качване на тегло, увеличава риска от рак на гърдата по време на менопаузата.

Какво можете да направите, за да избегнете наднорменото наддаване?

Планът, който трябва да следвате в този случай, е да промените лошите навици:

  • Увеличаване или започване на редовно извършване на някакъв вид физическа активност
  • Балансирана диета с избягване на мазни храни