наистина

Когато се опитваме да свалим няколко килограма, малко идеи са толкова привлекателни, колкото „храни с отрицателна калория“. Ключовият въпрос тук обаче е дали наистина можем да ядем колкото искаме от някои храни без вина ... или без да качваме килограми.

Храни с отрицателна калория?

Според неговите защитници, храни с отрицателни или катаболни калории изгарят повече калории, когато се усвояват, отколкото калориите, които съдържат.

Теоретично това означава, че можем да ги ядем толкова, колкото сме искали и не само, че няма да наддадем, може дори да отслабнем с няколко килограма.

Да видим. Когато говорим за „храни с отрицателна калория“, да не кажа, че те имат по-малко от нула калории, това е по-скоро ефект на „изваждане на калории“. Например една средна ябълка има около 85 калории, но средно тялото използва 99 калории, за да я усвои. Това ще ни остави с 14 изгорени калории „отпред“.

Засега всичко е перфектно. Само че се взема предвид, нито базалната скорост на метаболизма (брой калории, които изгаряме в покой), нито термичният ефект на храната (количеството енергия, използвано за дъвчене, смилане и съхраняване на хранителни вещества). Всъщност, на ден изгаряме само между 90 и 270 калории за обработка на храната. Дори да добавим към това изгорените калории „предварително“, като ядем храни с отрицателни калории (например 14-те калории, „натрупани“ с ябълката), изгорените калории не допринасят за значителна загуба на тегло.

Освен това, повечето от така наречените отрицателно калорични храни - като целина, маруля, лед и т.н. - те са богати на вода и фибри (някои) и нискокалорични. Както казва Кристи Уилсън, RD: "Тези нискокалорични храни на растителна основа са важна част от балансираното хранене, но сами по себе си им липсват необходимите хранителни вещества, включително протеини и марля, за поддържане на здраво тяло.".

В заключение…

Лошата новина е, че няма достатъчно научни доказателства, че тези храни действително ни карат да отслабваме. Това обаче не означава, че не можете да отслабнете, ако ги консумирате. Всъщност, ако включите храни с отрицателни калории в ежедневната си диета, със сигурност ще отслабнете по проста причина: ще намалите приема на калории. Но можете да отслабнете и ако се занимавате с физически дейности или подобрите хранителните си навици.

Не забравяйте, че най-добрият начин да хвърлите няколко килограма е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или да изгорите повече калории, отколкото ядете. Толкова лесно. Ключът към отслабването не е да търсите храни, които можете да ядете без вина, а да се съсредоточите върху хранителните ръководства, предоставени от вашия терапевт.

Както и да е, ето списък * на някои нискокалорични храни, богати на хранителни вещества:

  • Боровинки: 50 боровинки = 40 калории
  • Артишок: среден артишок = 60 калории
  • Грейпфрут: среден грейпфрут = 40 калории
  • Спанак: 1 чаша суров спанак = 7 калории
  • Оранжево: Средно оранжево = 60 калории
  • Диня: 1 чаша = 50 калории
  • Bok Choy: 1 чаша = 20 калории

* Този списък е взет от сайта на Daily Daily на адрес http://www.medicaldaily.com/negative-calorie-foods-calories-burned-burning-calories-losing-weight-384826

Както вече споменахме, яжте храните от този списък, и ако те са включени във вашето ръководство за храна, те ще ви помогнат да постигнете и поддържате идеалното си тегло, стига да допълвате диетата си с необходимите хранителни вещества.

#Реши. Можете да започнете, като прочетете хранителните таблици на храните, които купувате, особено тези, които смятате за „здравословни“: идеята е да се храните по-умно и по-добре.