Известно е, че професионалните спортисти спазват хранителен план според указанията на лекарите специалисти, които ги съветват. Но Как трябва да се храним здравословно и с необходимата енергия за ежедневието?

Д-р Игнасио Сарасин (MP 81195) обясни на Infobae.com че „диетата трябва да е насочена към запазване и подобряване на здравето на човека, който я изпълнява. Физическата активност подобрява общото здравословно състояние на хората, които го правят редовно".

най-добрата

Консултираният професионалист, който е лекарят на тенисиста Мариано Забалета, обясни това диетата трябва да бъде: * завършен, означава, че трябва да бъде съставен от всички групи храни (протеини, въглехидрати и мазнини)

* достатъчно, с други думи, съдържат количеството калории, необходимо за извършване на ежедневни дейности в допълнение към физическата активност

* адекватен, т.е., съставен предимно от храни, богати на фибри, пълнозърнести или пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, достатъчен дневен прием на фибри, ниско количество наситени мазнини (мазнините за предпочитане трябва да са ненаситени, като тези, намерени в маслиновите или слънчогледовите масла), изсушени плодове (орехи, бадеми) и семена (слънчоглед, лен) и в риба, и с достатъчно количество протеини като тези, съдържащи се в яйца, бобови растения и меса.

Има ли диета, която трябва да се спазва според физическата активност, която се извършва?
Когато развлекателната физическа активност не е необходима, за да се спазва определена диета.

Трябва да се спазват някои понятия, като например хидратирайте правилно според продължителността и интензивността на упражнението и хранене 60 до 90 минути преди физическа активност (за предпочитане с лесно смилаеми храни, богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини).

При изпълнение на състезателни упражнения е препоръчително да се консултирате с лекар, за да адаптирате диетата към нуждите, тъй като диетите варират в зависимост от вида, продължителността и честотата на тренировката и дейността, която се развива.

Какво трябва да се яде, за да се тонизира или развие мускулна маса, но без напълняване?
Да се ​​развият мускулите, освен че се зачита цялата храна, трябва да ядете по-висок процент протеин, дори преди да се занимавате с физическа активност.

Не е задължително с това да напълнявате, тъй като това не означава излишък от калории и много по-малко мазнини.

Тези протеини могат да бъдат осигурени от бобови растения, риба, яйца, червено и бяло месо.

Процентът на протеини в диетата за подобряване на мускулната маса трябва да бъде 15 до 22%.

Често срещана грешка е, че за да направите повече мускулна маса, трябва да надвишите този процент. Когато човек яде излишък от протеини, небалансиран с останалите хранителни групи, този протеин се използва като енергиен източник, но с последиците от това да се получат хидроелектролитни дисбаланси, наред с други последици.

Какво трябва да яде човек, който иска да отслабне, без да губи енергия за физическа активност?
Важно е като първа концепция не пропускайте храненията, дори ако това, което търсите, е да отслабнете.

За да отслабнете, трябва да генерирате отрицателен калориен баланс, тоест изразходването на повече енергия на ден, отколкото постъпва в тялото под формата на храна, но без да се пренебрегва, че диетата трябва да съдържа необходимите хранителни вещества за поддържане на здравето. Тоест поддържане на приема на витамини, минерали, микроелементи и аминокиселини, необходими за поддържане на оптимално здраве.

Като обща концепция, за да отслабнете, трябва да намалите порциите, които ядете, с цел намаляване на калориите, които консумирате, поддържане или увеличаване на изразходването на калории чрез увеличаване на честотата или интензивността на физическата активност, която извършвате, но като се внимава да не се дисбалансира диетата.

Има ли забранени храни, когато става въпрос за здравословно хранене?
Няма забранени храни, освен ако не страдате от определено заболяване.

Какви са начините да се храните по-здравословно от другите.

Храната влияе върху количеството токсини, които влизат в тялото ни. Колкото по-изкуствена е нашата диета, толкова повече токсини влизат в нашата система.

Ето защо всяка диета трябва да се грижи за тази концепция и по този начин избягване на храни, които съдържат оцветители, консерванти, наситени мазнини и рафинирани захари и търсете диета, основана на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, риба и масла с ненаситени мастни киселини (като маслина или слънчоглед).

Какво трябва да включва рутинните упражнения на „нормалния“ човек? (не е професионален спортист)
Човек, който иска да използва упражненията като начин за подобряване на здравословното си състояние, трябва като първа мярка да се консултира с клиничния си лекар, за да може да ги насочи, ако е в състояние да изпълнява определена физическа активност.

Като обща концепция, физическите упражнения се стремят да подобрят сърдечно-съдовия и белодробния капацитет, за да се случи това упражнение трябва да бъде аеробно.

За да го направи трябва да изпълнявате дейност, която не надвишава 75% от максималния ви пулс, при тези, които вече правят физическа активност често.

Един прост начин да измервате максималния си пулс е: извадете възрастта от 220 и вземете 75% от резултата. Например 220 - 40 години = 180. И 75% от 180 = 135. (Това трябва да е максималният пулс по време на физическа активност).

Седмичната честота от три стимула е достатъчна и достатъчна.