Пътят към благосъстоянието обикновено върви ръка за ръка със спорта и добрата диета. Има моменти от годината, когато искате да се погрижите за себе си още малко и да загубите излишните килограми, постигнати през предходните месеци. Много хора погрешно се доверяват на така наречените „чудо диети“, излагайки здравето си на риск. В тези случаи е най-добре да отидете при семейния лекар за указания коя е най-добрата и ефективна диета, която съществува. В Clinimur ви даваме много здравословни съвети за грижа за тялото, като следвате оптимална диета.

диета

Има многобройни проучвания и семейните лекари потвърждават това, че средиземноморската диета е една от най-здравословните. Ползите от него се умножават, когато се комбинират с физически упражнения.

Средиземноморската диета е вдъхновена от храните, консумирани от страните, които граничат със Средиземно море. Той насърчава консумацията на храни като риба, плодове, зеленчуци или бобови растения. Освен това позволява консумацията на някои видове месо, млечни продукти, сладкиши, зехтин и умерена консумация на вино.

Помага за контрол на теглото и предотвратяване на заболявания

Спазването на средиземноморска диета ви помага да отслабнете или да поддържате тегло и да контролирате някои аспекти на вашето здраве като кръвно налягане, кръвна захар и нива на холестерол. При възрастни възрастни може да подобри мозъчната функция. Спазването на средиземноморската диета, препоръчана от семейния лекар, предпазва възрастните хора от някои хронични заболявания като рак, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, Паркинсон или сърце.

Съвети за средиземноморската диета

Средиземноморската диета се фокусира върху консумацията на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Препоръчително е да консумирате печените зеленчуци или в случай на задушаване да използвате зехтин в малки количества. Освен това те могат да се комбинират с кафяв ориз, тестени изделия или киноа.

Когато готвите, препоръчително е да избягвате наситените мазнини. Например препоръчително е да се ограничи консумацията на масло или маргарин. Вместо това използвайте зехтин.

Пресните зеленчуци и ядки са много здравословни закуски. Сезонните плодове, ядките и киселото мляко са добра закуска, питателна и здравословна.

Що се отнася до препоръчаните меса, най-доброто е птиче месо, а не червено месо. Това може да бъде придружено от зеленчуци, тъй като ако искате да отслабнете, консумацията му трябва да бъде ограничена до най-много 140 грама. Избягвайте червените меса като колбаси и бекон, наред с други. Риби като сьомга, риба тон и пъстърва също се препоръчват да се консумират веднъж или два пъти седмично.

Захарните напитки и сладкиши трябва да бъдат ограничени до конкретни моменти. Вместо това можете да имате пресни плодове.

И да, не забравяйте да спортувате редовно. Около 30 минути упражнения на ден от понеделник до петък ще увеличат ефекта от средиземноморската диета. За да контролирате теглото, следете диетата си и редовно спортувайте е от съществено значение.