Човек, който практикува фитнес, винаги трябва да се грижи за диетата си. Специалистите по хранене са единодушни, че всеки, и особено тези, които подлагат тялото си на ежедневни физически упражнения, трябва да ядат пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря).

най-добрата

Има много хора, които определят рутината да ходят на фитнес първо сутрин и които не отчитат важността на добрата закуска преди тренировка. Но как да се направи? Както Адорасион Мачадо, натуропат и диетолог в PR Prenafeta, център за хранене, който си сътрудничи със Спортния център на Его в Алмерия, коментира, „винаги трябва да закусвате два часа преди да практикувате спорт. Причината е, че по време на процеса на храносмилането целият кръвен поток е концентриран в стомаха и червата. Ако започнем да тренираме малко след поглъщането му, това, което би се случило, е, че бихме възпрепятствали храносмилателния процес, тъй като кръвта трябваше да бъде разпределена и тя ще бъде насочена към мускулите, върху които работим. Всичко това може да доведе до стомашно разстройство, виене на свят и дори намаляване на храносмилането ".

Важното при закуската преди тренировка е, че тя съдържа всички необходими хранителни вещества за извършване на дейността без никакъв риск и най-вече, както посочва Адорасион, „че те се усвояват бавно, за да поддържат енергийното ниво през цялото време, регенерация и изграждане на мускулни тъкани ".

Лека закуска

Лека закуска ще бъде показана за всички онези хора, които практикуват дейност, за да отслабнат. „Калоричният му прием е много по-нисък“, обяснява Мачадо. „Той е насочен и към тези, които тренират с умерено-нисък интензитет“.

Пример за лека закуска от само 195 Kcal. ще бъде следното:

- 1 сок от грейпфрут

- 1 шейк от суроватъчен протеин (нулев изолат или хидролизиран)

- 1 пълнозърнест препечен хляб със сирене Бургос. Екстра върджин зехтин може да се добавя към хляба.

- 1 зелен чай. Може да се подслади със стевия.

Хранителните стойности на порция според Препоръчителната дневна доза (RDA) за 2000 калории диета ще бъдат следните: 8% мазнини, 20% въглехидрати, 17% фибри, 34% протеини, 13% витамин А, 84% витамин С, 14% витамин В2, 23% фолати, 28% калций, 12% желязо, 36% фосфор, 23% калий и 12% натрий.

Закуска за подобряване на представянето

Когато правите фитнес тренировки със среден интензитет, енергийните нужди се увеличават и следователно закуската трябва да бъде много по-пълна с по-голям прием на въглехидрати и протеини. „Прием от около 304 Kcal.“, Казва Адорасион, „би бил идеален за подобряване на производителността“.

Модел на тази закуска би бил следният:

- 2 парчета плодове (от същия сорт и двете парчета).

- 1 шейк от суроватъчен протеин със зърнени храни, мюсли, пълнозърнест овес, киноа, амарант или теф, ядки, фурми и стафиди.

- Кафе самостоятелно или с растително мляко, чай самостоятелно или с растително мляко, или инфузия. Може да се подслади с канелена захар или мед.

Съгласно още веднъж, с препоръчителната дневна доза за диета с 2000 калории, тази закуска ще осигури следните хранителни стойности: 35% въглехидрати, 38% протеини, 10% мазнини, 22% фибри, 10% витамин А, 84% витамин С, 36 витамин В1, 47% витамин В2, 34% витамин В6, 36% витамин В12, 38% фолати, 23% калций, 23% желязо, 30% фосфор, 23% калий, 25% натрий, 77% манган.

Закуска, богата на антиоксиданти

Закуската, богата на антиоксиданти, е особено показана, както обяснява Мачадо, „за спортни дейности, главно на открито, където присъствието на свободни радикали е много по-голямо. В този случай залагаме на много по-алкални храни, които съдържат повече антиоксиданти, които ни позволяват ефективно да се борим с тези свободни радикали. Това е закуска, която също е показана, за да се избегне преждевременно стареене на клетките ".

В този случай би било въпрос на поглъщане на следното:

- 1 сок от моркови, смесен с лимонов сок.

- 1 шейк от суроватъчен протеин или 1 обикновено кисело мляко със супена лъжица пшеничен зародиш.

- 1 домат или две пръчици целина с екстра върджин зехтин, шунка, пуйка или риба тон с препечен хляб от пълнозърнест хляб

- Червен или зелен чай (може да се подслади със захар или мед от панела).

Хранителните стойности на порция биха били: 8% мазнини, 357 mg омега-3 мастни киселини, 17% фибри, 39% протеини, 84% витамин С, 26% витамин В2, 38% витамин В12, 26% калций, 57% манган., 50% натрий и 45% селен.

Като препоръка, цялата закуска трябва да бъде планирана според характеристиките и нуждите на човека и в зависимост от изпълненото физическо упражнение.