В КОЛКО ЧАСА? КОЛКО ДЪЛГО?
След голям прием на храна е най-доброто време да се разходите, въпреки че трябва да вземете предвид редица предупреждения
The задължително задържане това прави хаос за мнозина. Освен психологическите проблеми, безпокойство, депресия или стрес, които могат да се появят, има още една голяма допълнителна трудност, с която трябва да се справим. Да, познахте. Забелязвате онези панталони, които се стягат малко повече и откривате, че посещенията ви в хладилника са по-чести от нормалното: дебелеете.
С облекчаване на карантинните мерки поради коронавирусната криза, можем да излезем сега, контролирано и в точно определено време в зависимост от възрастта ви да практикувате спорт или разходи се.
Графици за ходене или спортуване във фаза 1 на деескалацията
Ако сте прекалено мързеливи да облечете отново спортните си дрехи и да тръгнете да бягате или да карате велосипед или смятате, че все още е твърде прибързано, Разходките могат да бъдат добра алтернатива на проливането на тези излишни килограми какво сте натрупали през тези седмици.
Минимум 15 минути
Но внимавайте, за да може тялото ви да се възползва и да отслабне, трябва да го направите правилно. Всички сме съгласни, че умерените упражнения, като ходене за известно време, са полезни за тялото ни, но ако това, което наистина искате, е да отслабнете, не си струва да ходите по никакъв начин.
Важното е, че трябва да вървите в рамките на един час след приключване на приема на храна
Както казваме, ходенето е един от най-лесните начини за упражнения, но днес предлагаме по най-добрия начин че това хоби ви помага тялото изгаря повече мазнини и ти метаболизмът се засилва.
Според проучване от 2013 г., повтаряно от Times of India, ходенето на бягаща пътека в продължение на 15 минути след хранене е много полезно за поддържа нивата на Кръвна захар. След хранене, по време на храносмилането, тези нива са склонни да се покачват доста.
Повечето хора наддават на тегло поради скок в нивото на кръвната захар, следователно, разходете се след поглъщане Храната причинява по-малко колебания в нивото на захарта в кръвта и може да ни помогне да отслабнем.
В същото време друго проучване разкри, че ходенето на няколко километра след хранене може да помогне на храната да достигне по-лесно до храносмилателната система и дори, ускорете процеса на храносмилане. Това предотвратява всякакъв вид стомашни проблеми и подобрява ситостта.
Много по-добре след вечеря
По този начин трябва ходете поне 15 минути след хранене, за да постигнете някои ползи за здравето. Ако имате време, можете дори да увеличите това време, но важното е, че трябва в рамките на час след приключване на храненето Y. не с прекомерна скорост за да не влиза в конфликт с храносмилането.
За да си струва загубата на тегло, трябва да ходите поне пет пъти седмично в продължение на 30 минути
Също така, не забравяйте да ходите пеша след храненето е едно от най-добрите действия, които можем да извършим. По това време на деня, метаболизмът ни е много по-бавен и е много положително, че го активираме.
Начинът да ходите, за да подобрите коляното, хрущяла и здравето си
Ако сте смазани от текущия срок, който имаме в карантина, не се притеснявайте, не е нужно да излизате навън, за да се разхождате. Можете да го направите в хол на вашата къща или, ако смеете, можете качвайте се или слизайте по стълбите на вашата сграда.
Въпреки че ходенето след хранене се оказа полезно при опитите да отслабнете, разходката от време на време няма да ви помогне много. Трябва да сте постоянни и за да си заслужава отслабването, трябва да ходите поне пет пъти седмично по 30 минути. Ако комбинирате това с някои силова тренировка и други сърдечно-съдови упражнения, резултатите ще бъдат по-видими.