най-добрият

Поставянето на цел да губите телесни мазнини по здравословен начин е не само въпрос на по-малко консумиране на калории, но също така е важно да увеличите изгарянето им. За да постигнете добри резултати и да постигнете тази цел, няма нищо подобно да насочвате правилно тренировките си. План за обучение, насочен към изгаряне на мазнини, трябва, от една страна, да доведе до значителни калорийни разходи, а от друга, да увеличи метаболитните разходи.

Високи калорични разходи

От всички упражнения за привеждане във форма, най-показаните за изгаряне на излишните мазнини са очевидно сърдечно-съдовите, особено тези, при които се мобилизира най-голямото количество мускулна маса и произвежда ниско ниво на умора. Това може да се намери например в среда без въздействие, където се мобилизират както долната, така и горната част на тялото. Някои упражнения, които отговарят на тези помещения, са гребане, елипса или плуване.

След като се определят упражненията, които ще се изпълняват, е важно да се знае каква е подходящата продължителност и интензивност за метаболизиране на мастните натрупвания като енергийно гориво.

Време за активност

За да може метаболизмът ни да достигне до мастните депа, които искаме да намалим, запасите от гликоген трябва да бъдат значително изчерпани. В резултат на постепенното им изчерпване, тялото има тенденция постепенно да получава енергия чрез разграждането на мастните киселини. Поради тази причина, колкото по-дълго продължава упражнението, толкова повече мазнини ще участват като енергиен източник. С други думи, упражнение от повече от 40 минути ще достигне по-значително до запасите от мазнини. Интензивността ще зависи от нивото на физическото състояние на всеки един. По-обучените хора трябва да избират умерено висок интензитет, докато тези с по-нисък аеробен капацитет трябва да изпълняват ниски до умерени упражнения.

По-високи метаболитни разходи
В допълнение към времето за активност, друг важен въпрос е да накараме тялото ни да поддържа висок калориен прием. Мускулната тъкан е отговорна за това, така че най-активните мускули генерират по-високи метаболитни разходи, дори в покой.
Обучението, което съчетава средства и методи, ще избегне претоварването при извършване на един и същ жест или дейност многократно, а също така ще бъде по-приятно и мотивиращо обучение.
В допълнение към поддържането на мускулите активни, някои термогенни добавки помагат значително за ускоряване на метаболизма, така че те ще бъдат чудесна подкрепа за постигане на целта за изгаряне на мазнини. Тези добавки, които могат да бъдат намерени в специализирани магазини като MasMúsculo, съдържат стимулиращи вещества като кофеин, зелен чай или гуарана, които повишават телесната температура и следователно причиняват по-голямо изгаряне на калории.

Силови програми

За допълване на сърдечно-съдовата тренировка за отслабване могат да се изпълняват програми за устойчивост на сила, при които упражненията на мускулни групи се подбират под формата на схема и с умерени натоварвания, където се усеща известна мускулна умора с 15 или 20 повторения.

В допълнение към тези програми, друга интересна алтернатива поради доказаните резултати са групови класове като „телесна помпа“, при които се обработват свободни тежести.
За да насърчим получаването на енергия чрез мастни натрупвания, е удобно да поставяме силови тренировки преди сърдечно-съдовите. По този начин ще бъде постигнато, от една страна, да се изчерпят гликогеновите резерви много по-рано, за да се получи по-бърз достъп до мазнини в последващо сърдечно-съдово обучение, а от друга, че силовите тренировки причиняват хормонално изхвърляне на катехоламини, положително намеса в получаването на енергия чрез разграждането на натрупванията на мастна тъкан.

У дома също е възможно

Подготовката и изгарянето на мазнини не е цел, която може да бъде постигната само като се заключите във фитнес. Започването на упражнения от дома е чудесен начин да започнете да се грижите за себе си.

Има специфични упражнения, които могат да се практикуват у дома и които са специално създадени за загуба на телесни мазнини, това са; клекове, удари, спадове, трицепси и кореми.

Като сте последователни и правите тези упражнения поне два пъти седмично, скоро ще започнете да се чувствате по-добре, по-активни и по-здрави. Освен това забележителната загуба на мазнини, която всички тези съвети водят, ще бъде най-добрата мотивация да не се отказвате, преди да постигнете поставената цел.