Диетите и съветите за отслабване заливат медиите и е почти смешно да чуете някой да се оплаква, че е твърде слаб. Но екстремната тънкост също може да предизвика безпокойство и комплекси.

хора

„Но вие сте толкова слаби, че можете да носите всеки бански костюм“.

Когато Лилиана Карвахал чу тази фраза в магазин в Маями, тя се опита да си представи контекст, в който продавач каза на клиент: „Толкова си дебела, че“.

Едва ли би било така.

В свят, в който изглежда всички искаме да изглеждаме стройни, е трудно да си представим, че за някои хора това може да е проблем и дори сложна причина.
Един от най-повтарящите се съвети от експерти е да се изберат цели млечни продукти.

За тези хора напълняването не е толкова лесно.

Хранителна диета, богата на здравословни мазнини

С изключение на случаите, в които има разстройство като рахит или хранителни разстройства като анорексия, подчертаната слабост не води до увреждане на здравето.

Има обаче причини за желанието да наддават на тегло, като желание за натрупване на мускулна маса, по-голяма конкуренция в някои спортове, преодоляване на липсата на апетит или по-здрав външен вид.

Как да го направя? Не става дума за това да започнете да разяждате торби с картофен чипс, нездравословна храна, храни с високо съдържание на наситени мазнини, сладкиши или пиене на сладки газирани напитки, предупреждават експерти.

Въпреки че слабите хора с бърз метаболизъм имат повече свобода на действие от останалите хора с калории, доброто хранене е от съществено значение и за тях.

Диетолозите препоръчват да се направи добре обмислен план и да се опитвате да напълнявате постепенно, докато достигнете здравословно тегло за вашия ръст и възраст.

Линда Боброф, професор по хранене в Университета на Флорида, казва пред BBC Mundo, че е препоръчително да ядете поне три пъти на ден и да разбърквате закуски през деня.

„Храните с високо съдържание на калории и хранителни вещества също са богати на мазнини, но важното е да изберете правилния вид мазнини“, казва той.

Ядки, фъстъци, семена, фъстъчено или бадемово масло, авокадо, хумус и масла са чудесни източници на здравословни растителни мазнини, пълни с хранителни вещества и калории.

Животинските мазнини осигуряват хранителни вещества и същото количество калории като растителните мазнини, но те също така съдържат наситени мазнини, които могат да повишат лошия холестерол.

Целта е да се избират храни, които съдържат витамини, минерали, хранителни вещества и калории, така че всяка хапка да бъде заредена с добро хранене.

Натрупване на мускулна маса

Друга причина за желанието да напълнеете е необходимостта от натрупване на повече мускулна маса.

Спортистите и спортистите, които искат да качат мускули, трябва да ядат достатъчно калории и да ги комбинират с подходяща тренировка, за да гарантират, че наддават на тегло в правилните части на тялото.

Гавин Алинсън, спортен диетолог, посочва, че най-добрите храни за изграждане на мускулна маса са тези, богати на постни протеини като пилешко и бяла риба.

„Трябва да комбинирате тези ястия с храни, които имат високи GI въглехидрати като бял ориз и киноа във вашата храна след тренировка“, казва той.

Тези, които спортуват много, но не се опитват да качат мускулна маса, също трябва да ядат здравословни и чести закуски, за да стимулират физическата активност и да поддържат или наддават на тегло.

Проблеми със самоуважението

В свят, в който повече от половината от западното население е с наднормено тегло, слабите хора, които се справят с проблеми с невъзможността да наддават на тегло, често чувстват, че притесненията им се възприемат като прищявка или загриженост на малък елит.

За Мишел Салем от Маями Бийч несигурността, присъща на твърде слабата, я кара, например, да не иска да носи определени видове дрехи или да не стои по бански пред други хора.

„Не ми е лесно да намеря подходящите дрехи, без да се налага да ходя в детската или младежката секция, или понякога имаше лекари, които ме обвиняваха, че страдам от анорексия“, казва той пред Би Би Си Мундо.

Лилиана Карвахал настоява по този въпрос и обяснява, че често се е чувствала третирана, сякаш е болна или наркоманка.

"Много често се случва да ви казват, че сте болни, те мислят, че взимате наркотици, че сте анорексик. Наричат ​​ви кльощави, сякаш е комплимент, когато не знаят дали наистина сте доволни или не собствено тегло и имидж ".

Основните препоръки на диетолозите за напълняване са обобщени в:

-Яжте по-често.
-Избор на храни, богати на хранителни вещества.
-Пийте смутита и плодови смутита.
-Изберете цели млечни продукти.
-Готвене сосове и супи с мляко вместо вода.
-Запишете кога и колко се пие.
-Отдавайки се на капризите.
-Правя упражнения.