Прясно от фурната за 2018 г. Новини от САЩ и Световен доклад оценяват всяка диета, за която сте чували.

диети

Преброяването на калории, хранителни добавки и други, светът на диетите пристрастява. И докато две трети от хората, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло, това все още е една от най-търсените теми в Google.

За да докажем факта, че екстремните и/или рестриктивни диети са много лоша идея, 2018 г. Американски новини и световен доклад оцени всяка диета, за която някога сте чували (и много други, за които не сте подозирали, че съществуват).

Експертите дори оцениха по-малко известната диета на Дюкан, най-вече заради дългия списък с предимства и недостатъци.

1. DASH диета

Защо: за предотвратяване на ниско кръвно налягане

Как: съсредоточете се върху храни, които винаги са ви казвали да ядете (плодове, зеленчуци, зърнени храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини) и се ограничете до тези с високо съдържание на наситени мазнини, като месо с високо съдържание на мазнини, пълномаслени млечни продукти, тропически масла и сладки напитки или сладкиши.

2. Средиземноморска диета

Защо: от загуба на тегло до здраве на сърцето и мозъка, профилактика на рака и контрол или профилактика на диабета.

Как: активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини и високо съдържание на ядки и други здравословни храни.

3. Флекситарна диета

Защо: отслабване

Как: гъвкава вегетарианска диета, при която не е нужно да изрязвате изцяло месото.

4. Диета за наблюдатели на тегло

Защо: отслабване

Как: програмата присвоява на всяка храна и напитка точкова стойност въз основа на нейното хранително ниво (високите количества наситени мазнини и захар увеличават стойността; високите количества протеини понижават стойността)

5. диета MIND

Защо: предотвратява болестта на Алцхаймер

Как: акцентът върху яденето на 10 здравословни за мозъка групи храни: зелени листни зеленчуци, всички видове зеленчуци, ядки, къпини, боб, зърнени храни, риба, пиле, зехтин и вино. MIND избягва храни от петте нездравословни групи: червено месо, масло и маргарин, сирена, сладкиши и сладкиши и бърза или пържена храна.

6. TLC диета

Защо: намаляване на холестерола

Как: ключът е да се намали мазнината, особено наситена (мазно месо, пълномаслени млечни продукти и пържени храни).

7. Обемна диета

Защо: отслабване

Как: напълнете чинията си с храни с ниска плътност (плодовете и зеленчуците са идеални), което означава, че ще ядете по-малко калории, но без да ядете по-малко храна.

8. Диета на клиниката Mayo

Защо: отслабване

Как: можете да калибрирате хранителните си навици, като разчупите лошите и ги замените с добри с помощта на хранителната пирамида Mayo Clinic.

9. Орниш диета

Защо: чувствайте се по-добре и живейте по-дълго

Как: замяна на едни неща с други. Например, ако вчера сте имали глад, днес вземате по-добри решения; ако не сте имали време да бягате вчера, направете упражнението един от приоритетите си днес.

10. Диета за плодовитост

Защо: увеличава овулацията и подобрява плодовитостта

Как: жените, които ядат "добри" мазнини, зърнени храни и растителни протеини, подобряват производството на яйца, докато тези, които ядат "лоши" мазнини, рафинирани въглехидрати и червено месо, може да произвеждат по-малко яйца и следователно са изложени на риск от безплодие.

11. Вегетарианска диета

Защо: загуба на тегло, контрол и профилактика на диабета

Как: елиминирайте месото от вашата диета.

Тази статия първоначално е публикувана на GQ Австралия.