потребителски

В момента може да се чувствате обезсърчени как да постигнете успех с усилията си за отслабване. Не мисля обаче, че нещата са невъзможни. Използвайте това, което ще научите тук, за да се отървете от излишните килограми, които не обичате да имате.

Опитайте се постепенно да консумирате по-малко калории, за да отслабнете ефективно. Намалете дневните си калории с 500 калории.

Повече енергия

Пийте зелен чай, за да помогнете при отслабване. Можете да пиете зелен чай, за да имате повече енергия и по-ефективен метаболизъм. Просто изпийте чаша зелен чай сутрин точно преди тренировка и ще имате повече енергия.

Ето най-добрият съвет за отслабване от всички: Не пропускайте закуската. Денят ви трябва да започне с питателна закуска, която задоволява и ви дава енергията, от която се нуждаете, за да продължите. Ако закусвате всеки ден, тялото ви разбира, че може да съхранява по-малко мазнини. Така килограмите изчезват.

Не съхранявайте висококалорични боклуци в дома си. Ако не държите храни с високо съдържание на мазнини в дома си, няма да се изкушите да ги ядете. Трябва да имате на разположение здравословни опции, които да вземете веднага. Например, дръжте вегетарианска тава с любимите си зеленчуци и някои пълнозърнести бисквити, за да ядете, когато искате бърза закуска.

Не е нужно да жертвате вкуса си, когато става въпрос за отслабване. В по-ранни времена нискомаслените или нискокалорични храни са били без вкус и са напълно лишени от вкус. Сега има подобрени възможности, когато става въпрос за подсладители и други добавки, които означават по-добър вкус, без да са необходими допълнителни калории или въглехидрати. Опитайте това, ако искате да продължите да ядете храна, която харесвате.

Нова

Намиране на нов начин за отслабване, вместо да се придържате към същите стари лоши навици. Ако съсредоточите вниманието си върху промяната по положителен начин, по-вероятно е да се придържате към диетата си. Ако е трудно да изрежете магазина за понички от сутрешната си рутина, тогава създайте нова рутина, като спиране в магазин с пресни плодове. По-лесно е да създадете нови навици, отколкото да се опитате да забравите старите навици.

Обединете се с някой друг, така че и двамата да се придържате към фитнес програма. Да имате някой, който преживява същото изпитание като вас, може да бъде полезен съюзник. Двамата можете да се подкрепяте и помагате да се държите на правилния път.

Ще отслабнете повече, като се държите далеч от късните нощни закуски. Храненето късно може да увеличи наддаването на тегло, тъй като тялото не се метаболизира и при почивка. Премахването на леки закуски след мрака може да ускори загубата на тегло.

Храна

Уверете се, че имате много други неща, на които да се насладите освен храната. Любимото хоби на много хора е да прекарват времето си в кухнята и да ядат каквото създадат. Няма нищо лошо в това. С храната може да се забавлявате много. Трябва да сте сигурни, че имате и други неща, които ви харесват повече от храната. Намерете ново активно хоби.

Опитайте да преминете към паста, направена от пълнозърнеста пшеница. Изкушаващо е да изрежете всички въглехидрати, като паста, ако искате да отслабнете. Но просто трябва да ги замените с пшенични версии. Като цяло, пълнозърнестите версии на храните са по-здравословни за вас, освен ако нямате непоносимост към глутен. Те са по-богати от други алтернативи.

Отслабвайте по-бързо, като се храните по-често у дома. Порциите в ресторанта често са поне два или три пъти по-големи от това, което трябва да ядете на едно заседание. Освен това е много по-трудно да правите здравословен избор в ресторант, тъй като голяма част от храната е с по-високо съдържание на мазнини, сол и захар, отколкото това, което бихте направили у дома.

Вашата диета

Дайте си някои награди. Ако сте се справили добре с диетата си, поглезете се като бисквитка или чаша вино. Това не означава, че сте паднали от диетата си. Това означава, че вършите прекрасна работа със загуба на тегло. Разбира се, не прекалявайте в отдела за награди. Третирайте диетата си като промяна в начина на живот, а не като дисциплина.

Не пропускайте храненията, когато се опитвате да отслабнете. Когато пропуснете хранене, тялото ви започва да съхранява мазнини, което ще ви затрудни изгарянето на калории. Ако абсолютно няма да можете да ядете храна, поне опитайте се да ядете здравословна закуска. Шепа орехи е по-добре от това да не ядете нищо.

Въпреки че изглежда трудно да се повярва, трябва да ядете мазнини, за да изгаряте мазнини. Някои мазнини като Омега 3 не са в повечето преработени храни, но са много полезни за тялото ви. Тези мастни киселини обаче допринасят за ефективно отслабване, понижават холестерола и подхранват сърдечно-съдовата система.

Борбата с диетата може да бъде възпиращ фактор за много хора, но трябва да останете насърчени и решени да продължите към успеха. Възползвайте се от предоставените по-горе знания и можете да постигнете успех в това трудно задание. Само не забравяйте да сте фокусирани и движени.