здравето

Яденето на лесно смилаеми храни е един от начините да подобрите работата на храносмилателната си система. Освен това, ако работи правилно, ще се почувствате по-здрави и ще можете да извършвате ежедневни дейности без проблем. Ако обаче не консумирате достатъчно, може да имате усложнения.

Опитайте се да ги изберете и когато почувствате разстроен стомах, и следвайте някои насоки за здравословен живот, за да го избегнете. Ако обаче имате затруднения и те ви засягат всеки ден; не забравяйте да отидете на лекар, за да поставите правилна диагноза.

Най-добрите лесно смилаеми храни

Веднъж обяснено защо трябва да ги включвате в здравословна и балансирана диета, ние ви представяме някои от най-добрите храни, които насърчават храносмилането. Да вземат под внимание!

1. Кисело мляко

Киселото мляко, както посочва Хосе Антонио Матеос от Средиземноморската фондация за развитие на диетата, е една от най-често срещаните лесно смилаеми храни. Това е така, защото се консумира лесно и има различни предимства. В този ред, и Киселото мляко има пробиотици, протеини и калций.

За да сте сигурни, че помага при храносмилането, изберете естествени възможности. И това ли е има два вида кисело мляко можете да изберете: обикновения и гръцкия тип.

Киселото мляко от гръцки тип е производно на обикновеното кисело мляко, при което е премахната цялата мътеница. Тази малка промяна му придава различна консистенция и вкус.

Как да гарантираме, че киселото мляко е лесно смилаемо?

  • Търговското кисело мляко, което се доставя с плодове, може да е по-апетитно. Проблемът е, че те също съдържат захар и други изкуствени подсладители.
  • За да се гарантира, че киселото мляко е лесно смилаемо, купете или си направете собствено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини . Ако искате да добавите нещо сладко, изберете натурален плод или мед.

2. Пилешки гърди

Друга лесно смилаема храна са пилешките гърди . Това има протеин и тялото го усвоява лесно.

Освен това, тъй като става дума за постно месо, количеството мазнина, което осигурява, е минимално. И някои хора избират да го ядат с кожата, но ако имате високи триглицериди, най-добре е да го избягвате.

Това месо ще осигурява витамини, минерали и протеини . И ще ви накара да се почувствате заситени с по-малко, плюс това е лесно да готвите.

Единственият недостатък, който можете да откриете, е, че не съдържа твърде много фибри. Това обаче се решава чрез придружаването му със зелен листен зеленчук.

Как да се гарантира, че пилешките гърди са лесно смилаеми?

  • Според проучване, проведено от няколко тайландски изследователи, печените, варени или на скара са най-добрият начин за приготвяне на пилешки гърди. Избягвайте пърженето; тъй като това само добавя повече мазнини в процеса и може да повлияе на стомаха.
  • Опитвам сервирайте гърдите, придружени с добра порция зеленчуци.

3. Кафяв ориз, една от лесно смилаемите храни

Това е любима лесно смилаема храна, която също съдържа фибри. Половината порция от Неразделна ориз ви дава повече фибри и по-малко въглехидрати от белия ориз.

Кафявият ориз е добър естествен съюзник срещу лошо храносмилане, запек, газове и диария. Помага за бавното транзитно разтваряне и позволява по-добро усвояване на хранителните вещества.

Как да приготвим кафяв ориз, така че да е лесно смилаем?

  • Можете да го приготвите по същия начин като белия ориз.
  • Всъщност би било препоръчително да го замените с интеграл.

4. Сьомга

Освен че е една от най-добрите лесно смилаеми храни, на Сьомга съдържа омега 3 мастни киселини и протеини . Поради тези качества, трябва да го разглеждате като важна част от диетата и съюзник на храносмилателната система.

Въпреки че има мазнини, те ви помагат да подобрите сърдечно-съдовото здраве. Освен това те ще ви позволят да го готвите, без да добавяте други, които пречат на функционирането на храносмилателната ви система.

Как да го приготвите?

  • За количеството омега 3, което съдържа, е по-добре изпечено.
  • Можете да го приготвите самостоятелно или със зеленчуци.
  • И за по-свежо ястие можете да го придружите със салата.

5. Овес

Овесените ядки са една от лесно смилаемите храни, които ще ви помогнат да започнете деня си правилно. Добавете чаша варени овесени ядки към вашата закуска и храносмилателната ви система ще функционира перфектно през целия ден.

Фибрите в овеса са отговорни за това, че го правят толкова лесно смилаем. Той също така понижава холестерола в кръвта, което е много положителен ефект.

Как да гарантираме, че овесените ядки запазват своите лесно смилаеми характеристики?

  • Най-важното е да се избягват незабавни овесени ядки, които се предлагат в пакети с различни вкусове. Въпреки че е вярно, че все още е овесена каша, проблемът е, че е придружен от подсладители и консерванти.
  • Най-добрата алтернатива е да приготвите натурален овес у дома. Трябват ви само люспи, които можете да купите на килограм във всеки магазин или супермаркет.
  • Можете да го приготвите с мляко или вода и малко канела или кафява захар и мед.

6. Яйца

Яйцата са една от най-добрите лесно смилаеми храни. Малко са причините, поради които някой не може да яде яйца. Освен това те са лесни за приготвяне и могат да се комбинират с разнообразно количество зеленчуци.

Най-често срещаните яйца са пилешки яйца, но всеки вид яйце е също толкова полезен. Също така, противно на общоприетото схващане, както жълтъкът, така и белтъкът са хранителни и здравословни; тъй като и двете части съдържат протеини и минерали.

Най-добрият начин за приготвяне на яйца

  • Варени и бъркани са най-лесните варианти за смилане .
  • Пържените яйца са най-малко препоръчителната опция, тъй като маслото ги прави трудно смилаеми.

Помогнете на стомаха с тези лесно смилаеми храни

С тези лесно смилаеми алтернативи на храната можете да помогнете на стомаха си. Особено когато се чувствате прекалено засегнати от лоша диета.