Тренировката на батут е не само идеална за подготовка, но и за отслабване.
Следователно не е изненадващо, че батутите за фитнес сега се намират не само в многобройни домове, но и във все повече специализирани фитнес зали.
Фитнес упражнения с батут
В нашата категория за обучение сме събрали най-добрите упражнения за тренировки на мини батути.
Малко хора знаят, че тренировките на батут са много по-ефективни от ходенето например.
Изследванията отдавна показват, че ходенето е несравнимо с тренировка за батут.
Изгарят се повече калории и тялото като цяло е по-добре тренирано
Тренировката: отслабване за начинаещи
В следващото видео ще намерите 20-минутно обучение.
Идеално е, ако започнете да тренирате на батут.
Но също и за леко напреднали потребители е идеален за отслабване. Нашето обяснение за отделните упражнения ще намерите в следващото видео. Забавлявайте се и ако имате въпроси, не се колебайте да ни изпратите съобщение в полето за коментари.
Целта на тази тренировка е да изгорите възможно най-много калории.
Изходна позиция на батута
- Застанете на ширина на бедрата на фитнес батут.
- Коленете са леко свити.
- Стиснете леко глутеусите. Изпънете гърдите си. Дръжте раменете ми отпуснати и главата ми вдигната.
Сега сте готови да започнете
- Сега започваме леко да се люлеем.
- Запазена основна позиция.
- Това не е нищо друго освен лек шейк на батута.
Сега поставяме левия крак на върха на пръста и се обръщаме още малко.
Притиснете петата на десния си крак към постелката и продължете да се люлеете.
След около 30 секунди кракът се сменя.
Сега поставяме десния крак на пръста и натискаме по-силно петата на левия крак върху постелката.
Продължавайте да се люлеете и поддържайте раменете си отпуснати през цялото време.
Забележка: Въпреки че тази тренировъчна единица е за начинаещи и леко напреднала, тя все още е много интензивна. Затова се уверете, че винаги имате нещо за пиене под ръка и редовно снабдявайте тялото си с вода.
Сега сменете отново крака и продължете с това упражнение.
След това направете същото на другия крак, преди да продължите към следващото упражнение.
Сега отново се успокойте и се върнете в изходна позиция в началото на тренировката.
Упражнение: Люлеене по върховете на пръстите на краката
Сега леко увеличаваме интензивността и поставяме двата крака на върха на пръста.
Отиваме до върха на пръстите на краката и отново надолу. Повторете това 10 пъти.
След това го завъртете надолу за кратко и разхлабете в основната позиция.
Упражнение: Преместете петата навътре.
В следващото упражнение започваме отново с левия крак.
Люлееме се леко на батута и извеждаме петата на левия крак навътре. Това завърта бедрото и прасеца, така че пръстите да сочат навън, а петата навътре към другия крак.
След това повтаряме това движение с пета назад с усукване на крака, като същевременно продължаваме да се люлееме леко върху батутната подложка.
Повторете това упражнение 8 до 10 пъти.
След това сменете крака си и направете 8 до 10 повторения.
Упражнение: Изключете петата.
Сега варираме леко упражнението и сега изваждаме петата.
Повтаряме това упражнение с двата крака около 8-10 пъти.
Упражнение: Повдигнете краката в позиция на бедрото
В следващото упражнение слагаме двете си ръце на ханша и държим лактите далеч от тялото навън.
След това започваме да повдигаме левия крак напред, така че бедрото да е под ъгъл от 90 ° отпред. Телето виси.
След това обръщаме дясното бедро встрани и го поставяме обратно на подложката за скачане. След това връщаме всичко в другата посока в изходна позиция.
Повторете същото с другия крак. Направете 6 до 8 повторения за всеки крак.
Забележка: По време на това упражнение кракът винаги трябва да е леко сгънат. Това облекчава стреса на коленете.
Упражнение: Вдигнете и завъртете ръцете си
В основното положение повдигнете двете ръце странично, така че да са опънати хоризонтално от тялото наляво и надясно.
След това започвате да се усуквате от бедрото, така че първо да се обърнете наляво и след това надясно. Движението идва от ханша.
Не прекалявайте с движението, но трябва да усетите леко придърпване. Ще продължите леко да се люлеете на постелката.
Почти само горната част на тялото се движи с въртеливо движение. Направете всичко за минута.
И се върнете в изходна позиция.
Упражнение: Махайте с широка опора
Сега сменяме опората и поставяме краката по-навън, за да можем да заемем по-широка позиция. Това отива повече до бедрата.
Ръцете са поставени на бедрата, а лактите посочват.
Важно е краката да поддържат контакт с подложката за скачане и петите да са притиснати към постелката.
Коленете се огъват малко повече (по-дълбоко в коленете) и ние се люлеем малко по-силно на постелката.
Моля, правете това за 1 минута и след това се върнете, за да облекчите малко бедрата си.
Продължете да се люлеете и след няколко секунди се спуснете по-силно, като сгъвате коленете си повече.
Сега преместваме тежестта на десния крак в същото положение и продължаваме да се люлеем. Натискаме петата, върху която тежестта лежи здраво върху подложката за скачане и я балансираме.
След това сложете тежестта на двата крака и го преместете. Повторете целия процес на другия крак за около 30 секунди.
Упражнение: Махане с широка и дълбока стойка
Сега нека направим това малко по-интензивно.
Подобно на предишното упражнение, но с по-дълбока поза. Тоест, връщаме ръце на бедрата, имаме широка и балансирана стойка в изправено положение.
Сега навлизаме по-дълбоко в коленете, така че напрежението в бедрото да стане по-ясно и по-интензивно. Продължете да се люлеете и измествате тежестта обратно на десния и левия крак.
Съвет: В зависимост от това колко натоварващо е упражнението за вас, можете да променяте интензивността, като натискате петата си повече или по-малко дълбоко в подложката за скачане, докато се люлеете.
Върнете се в изходна позиция с ръце, окачени отстрани на тялото и леко поклащащи се върху подложката за батут.
Упражнение: Махайте широко и ниско - вземете ръце навътре
В следващото упражнение продължаваме както при предишното.
Въпреки това, степента на трудност сега е малко по-голяма при махане на ръката от бедрото напред-назад на крака за смяна на тежестта.
Повторете това и на двата крака, разбира се. Когато ръката се премести от ханша напред, дланта на ръката се завърта отстрани нагоре, така че да сочи нагоре на височината на раменете.
Лека вариация на упражнението: преместете тежестта на двата крака и движете едновременно двете ръце напред и назад.
Запазва се най-ниската позиция и ние се люлеем интензивно върху батутната подложка.
Влезте в основната позиция и вдишайте и издишайте спокойно. Стойте свободно на рамото и в тялото и се придвижете малко по-напред.
Още упражнения във видеото
Поради сложността на другите упражнения във видеото, сега трябва да видите всички останали упражнения в тази тренировъчна сесия.
По време на обучението ви препоръчваме просто да пуснете видеоклипа на телевизора си по време на обучение и да участвате.
Още съвети за начинаещи
Обучението е доста интензивно и ако установите, че след 5 минути сте останали без дъх, тогава просто трябва да спрете.
Когато тренирате на батут, както при всички други фитнес упражнения, не става въпрос да изразходвате цялата си енергия, а да останете с него дълго време.
Това определено е по-забавно, ако не работите прекалено много. Слушайте тялото си и скъсете тренировката, ако в началото е твърде взискателна.
Всъщност предполагаме, че ще го направи. Необучен човек трудно може да се справи с това обучение.
Но след няколко дни и седмици ще осъзнаете, че се подготвяте и че 20 минути вече не са проблем за вас.
След това можете бавно да увеличавате интензивността.