Истината е, че обичам всякакви обувки, но признавам, че имам специална пристрастие към токчетата. Всъщност от време на време посещавам уебсайта за мода ASOS, един от любимите ми, тъй като винаги намирам различни обувки с индивидуалност и това ми харесва.
Спомням си как когато бях малка, носех обувките на висок ток на любовницата си и крачех из къщата, доколкото можах. шоу! Признавам обаче, че тази зависимост носи много негативни последици върху тялото на жената и е необходимо да се правят специфични упражнения за облекчаване на тези заболявания. И че токчетата са единствените, които могат да ни накарат да страдаме жена!;-)
Обаче към модната ми лудост се присъединява и друга ежедневна лудост, спорт и това кара факта, че носенето на токчета много дни влияе на мускулите ми при спортуване.
Моят треньор Хорхе, от бокс кросфит Last Line, винаги настоява за важността на извършването на определени ежедневни разтягания, за да се избегнат контрактури и претоварвания и всеки проблем, който може да доведе до нещо по-сериозно.
В тази публикация ще ви покажа някои от упражненията и разтяганията, които правя, за да облекча последиците от носенето на токчета. Както ви казах понякога, аз не съм личен треньор, нито физиотерапевт, нито имам някакво обучение в това отношение, но всяко от упражненията, които ви показвам в моя пост или видеоклипове, са упражнения, които моят треньор е посъветвал мен и които се адаптират към нуждите на тялото ми. Сега обичам да го споделям с вас, в случай че помага или справка, в този случай ще се радвам да ви го кажа, но винаги не забравяйте да се предадете в ръцете на професионалисти, които да извършват всякакви тренировъчни рутинни.
Сред упражненията за изпълнение ви показвам следното, за да можете да го правите у дома ежедневно или в онези дни, когато сте носили токчета.
Подвижност на глезена
Правете тези видове упражнения всеки ден, ако можете, тъй като те помагат за мобилизиране на мускулите и сухожилията, които при използване на петите губят много обхват на движение и могат да бъдат съкратени.
Разтягане + упражнение за прасеца
Те могат да се правят с тежест или ластик и са много полезни за поддържане на силата и гъвкавостта на мускулите.
Разтягания + упражнения за квадрицепс
Когато носим токчета, поради изкривяването на краката ни, когато ги използваме, квадрицепсите търпят голямо напрежение, когато тежестта на тялото пада върху тях, така че разтягането им е много важно, за да се избегнат болки в коляното и гърба и да не се нараните.
Работа за активиране на тибиалис
Освобождаване на миофазика на топка
Редовното носене на токчета води до болка в подметката на миофасциалното освобождаване и предотвратява болка в други области на тялото. Има няколко движения за изпълнение, които ще ни накарат да подобрим тези болки.
- 1-ви. Трябва да стъпите върху топката в областта на ходилото на крака, обозначена с цифри на това изображение, като упражнявате натиск с разгъване на крака. Три повторения за всяко число.
- 2-ри. Там, където идва числото 5, с топката трябва да направите плъзгачи в свода на стъпалото. Повторете 3 пъти.
- 3-ти. В областта на точка # 2, точно под големия пръст, натиснете силно топката и я плъзнете към # 2 върху топките на крака. Повторете 3 пъти.
- 4-ти. Отидете да въртите топката през различните точки колкото пъти искате.
Ще се видим скоро #ICgirls!:-)
„Дръжте петите, главата и стандартите си високи“ - Коко Шанел-.