Прибирате се след тежък работен ден и ми идва на ум въпросът: какво имам за вечеря? Изкушението е да се отдадете на бързо хранене или удобни храни, но приготвянето на здравословна, здравословна и разнообразна вечеря не е толкова трудно. Обърнете внимание на тези съвети, за да получите балансирана и здравословна вечеря.

За MENzig | 18 октомври 2018 г.

Спортистите, както любители, така и професионалисти, трябва да следят диетата си през целия ден, от закуска до вечеря. Здравословните, балансирани и хранителни храни са от съществено значение, за да осигурят на тялото протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които са му необходими за правилното му функциониране. Открийте с MENzig.fit най-добрите здравословни вечери за спортисти.

Ключове за приготвяне на най-добрите вечери за спортисти

Трябва да вземете предвид поредица ключове, за да направите здравословни вечери за спортисти:

  • Забравете за пържените храни, много по-добре е да готвите на пара, на скара, печете или готвите.
  • The салати те са чудесен ресурс за вечеря: бързи за приготвяне, здравословни и с много съставки за смесване.
  • Заложете на него пълнозърнест хляб и забравете за предварително приготвените багети, които продават в супермаркетите.
  • Най-добрият десерт е натурално кисело мляко придружени с плодове.
  • Лека вечеря. Най-добрият съвет е да не си лягате пълни и че тялото не може да метаболизира всички приети калории. Не само ще напълнеете, но и ще спите по-лошо.
  • Опитвам вечеря, поне, два часа преди лягане за да даде на тялото време за смилане.
  • Лястовица качествена храна така че тялото да не страда с бързо хранене и удобни храни.
  • Придържай се към алкохол далеч от вашата диета тъй като това няма да ви помогне.

    • Най-добрите здравословни вечери за спортисти

    Давай напред здравословната вечеря не е същото като скучната вечеря, далеч от него. Просто трябва да приспособите менюто към вашите нужди, независимо дали за начина ви на живот, наличното време, вкусовете, които имате или обучението, което правите.

    menzig

    Можем да разделим вечерите на първо и второ ястие, въпреки че можете също да вземете комбинация от двете и да приготвите сочна, богата и здравословна вечеря с едно ястие.

    Първи курсове

    • Група от гаспачос, Зеленчукови кремове, домашни супи (никога повече, те имат много сол) и конзоми.
    • Група от зеленчуци и зеленчуци: маруля, спанак, тиквички, патладжани, домат, лук, краставица, чушки, аспержи и др.
    • Група от салати: със сардини, шкембе, скумрия, пиле на скара или ядки.
    • Група от тестени изделия и ориз: със зехтин, с пиле, паламуд и др.

    Втори курс

    • Месо и риба: варират всеки ден между обезмаслени червени меса и риба на скара. Те могат да бъдат бели, като хек, морски риби или подметки, или сини, като сьомга, риба тон или риба меч.
    • Яйца: Те осигуряват много протеини и можете да ги направите варени, на скара или в испански омлет, което е начинът, по който те допринасят по-малко калории.
    • За да придружите някое от тези ястия, можете да включите печени картофи или варени зеленчуци.

    Десерти

    • Млечни продукти: те са най-добрите съюзници на спортистите и в тази група звездата е киселото мляко.
    • Плодове: най-добрата комбинация за завършване на вкусна, здравословна и здравословна вечеря със стил.

    Примери за вкусни и здравословни вечери за спортисти

    Ако имате нужда от идеи, за да излезете от рутината на вечерите си, ние ще ви дадем седем идеи да се храните вкусно и здравословно по едно и също време за цяла седмица.