Много от вас вече са опитали това начин на живот Както и палеолитната диета, която стана известна от няколко години до днес, други не знаят за тази диета, а много други търсят информация, за да започнат да я използват в живота си. Това е диета, която може да ви служи толкова много за отслабване или мазнини за увеличаване на мускулната маса .

Това е диета, която от години предизвиква много противоречия поради своите "странични ефекти", като много хора са за и против палеолитната диета. Ще дадем цялата възможна информация, за да можете да вземете решението да преминете към диета от палеолита или вместо това да решите да използвате друг начин на живот.

След това ще опитаме:

  • Какво представлява палеолитната диета ?
  • Цели на палеолитната диета?
  • Как работи палеолитната диета
  • Ползи от палеолитната диета.
  • Възможни нежелани реакции.
  • Палеолитна диета за спортист
  • Диетични примери.

Какво представлява палеолитната диета?

диета

Палеолитната диета е начин на живот, фокусиран върху яденето на какво възможно най-естествено, както прадедите ни на пещерния човек, палеоживотът. В стадия на палеолита основната диета на поколенията Хомос е преди всичко да се събира и ловува, като е 100% естествена храна.

Това е диета, която се състои от ядене на всички видове зеленчуци, плодове, корени, ядки, семена, меса, риба, черупчести и здравословни мазнини, с изключение на зърното и неговите производни, както и бобови растения, млечни продукти и всички преработени и рафинирани продукти.

НА ГЕНЕТИЧНОТО НИВО СМЕНИМЕ САМО 0,02 ПРОЦЕНТА ОТНОСНО ПАЛЕОЛИТНИЯ ЧОВЕК. ВАШАТА ХРАНА, ЗАЩО, Е ЗДРАВА И ХРАНИТЕЛНА.


Цели на пелолитичната диета

  • Прави се главно за отслабнете, въпреки че може да се използва и за увеличете мускулната си маса в зависимост от дневния прием на вашата храна.
  • По-здравословен живот.
  • Повишена енергия, ежедневно представяне.

Как работи палеолитната диета

След това ще ви дам поредица от стъпки за правилното прилагане на палеолитната диета:

1. Почистете килера

Както вече знаете, човешките същества трудно контролират изкушенията на сладкиши, преработени храни и т.н. в мъртви часове, когато например отивате да гледате филм, играете на компютъра или защото тази вечер сте депресирани.

Не продължавайте да изкушавате храни около къщата. Прекарайте следните храни или ги дайте на някой и не ги купувайте отново:

Хляб, ориз, тестени изделия, бисквитки, бисквити, сладкиши, сладолед, вафли, сокове
бутилирани, безалкохолни напитки, зърнени храни, овес, изкуствени подсладители, кисело мляко, соев сос,
сос терияки, консервирани супи, консервирани ябълкови пюрета, оризова паста ... всичко рафинирано, всичко
преработени храни.

2. Направете покупката

Мазнините.
Зехтин (екстра върджин), кокосово масло, авокадо (масло и плодове), ядки макадамия (цели
и масло), бадеми, други ядки. Ако вашата цел е загубата на мазнини, ограничете ядките до 28-56 на ден.
Разни .
Сос Маринара, билки, подправки, къри на прах, чесън, джинджифил, кориандър, гарам масала, чили на прах,
черен пипер, лимонова кора, звънец, канела, кимион, риган и босилек. Печелете поне 20
билки и подправки, за да поддържате кухнята си жива. Запасете се с кафе, чай и минерална вода, каквито сте
са напитките по ваш избор.

3. Как да приготвите храната си

Повечето от вашите ястия трябва да изглеждат по следния начин:
113 грама -226 грама постно протеин като пиле, постно месо, пуйка, свинско филе или морски дарове.
Няколко порции вегеталеили сурови, на пара или леко приготвени.
Накрая завършете храненето с добри мазнини масло от авокадо, зехтин или шепа
несолени ядки като бадеми, орехи .

Ключови точки:
• Протеини при всяко хранене
• 3 или 4 хранения на ден
• Ограничете консумацията на плодове до 1 порция, ако загубата на мазнини е вашата цел
• Ограничете консумацията на орехи от 28 до 56 грама, ако загубата на мазнини е вашата цел
• Напитките са кафе, чай, минерална вода. Без захар, това включва стевия.

4. Упражнение

Тази диета като всяка друга трябва да бъде придружено с някакви упражнения, отидете, отидете на фитнес, занимавайте се с любимия си спорт, не забравяйте, че ние се опитваме да симулираме малко палеолитен живот, те не седяха в пещерата в очакване на храна, излизаха, ловуваха, събираха,

5 сън

Както вече знаете, този аспект е такъв основен.Няма светлини от будилници, пожароизвестители, телевизор и др. Не гледайте телевизия или проверявайте имейли поне 1 час преди лягане. Отидете да спите рано, вземете поне 8-9 часа сън. Трябва да се събудите без аларма, като се чувствате съживени.

Ползи от палеолитната диета

  • По-ефективни тренировки.
  • Баланс на енергия през деня.
  • Подобрени модели на сън.
  • Чиста кожа и по-добри зъби.
  • Намаляване на алергията.
  • Изгаряне на складирани мазнини.
  • Противовъзпалително.
  • Стабилни нива на кръвната захар.

Възможни нежелани реакции

Грип с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Недостиг на калций и витамин В, ако не се консумират правилните продукти като спанак.

    • Палеолитна диета за спортист

    В зависимост от вида на дисциплината, спорта, който практикувате и т.н. нуждите ще бъдат различни, но въпреки всичко спортистите споделят нещо или две:

    1. След тежка тренировка консумацията между 120-240 грама протеинпостно като пилешко, говеждо, пуешко, свинско и морски дарове поради голямото количество аминокиселини с разклонена верига, които се оказват важни за възстановяването след тежка тренировка
    2. Консумацията на 50 до 100 грама въглехидрати през първите 30 минути след тренировка,Това ще оптимизира възстановяването ви. Количеството въглехидрати може да варира в зависимост от вашата конституция и обема и интензивността на вашата тренировка. По-късните ястия трябва да се изграждат около постни протеини, многоцветни, нисковъглехидратни зеленчуци и добри мазнини.

    За спринтьорите и други спортисти с висока производителност повечето ястия трябва да се изграждат около постни протеини, разнообразие от нисковъглехидратни зеленчуци и либерално използване на добри мазнини. Високопроизводителните спортисти могат да намерят полза от по-високия прием на палеолитни въглехидрати, като ямс, сладки картофи и плодове веднъж или два пъти седмично. Това е известно като "диета с ниско съдържание на въглехидрати" и е изключително популярна сред лекоатлетите, футболистите, олимпийските щангисти и други спортисти, които наблягат на силата, мощността и изключителните нива.

    Примери за менюта

    Пример за план на хранене: За Отслабване

    Закуска:

    Бъркани скариди с босилек и спанак на пара. ¼ чаша боровинки. Еспресо.

    Обяд:

    Пилешка салата с червен лук, маруля ромен, сърца от артишок и смесени чушки. Гарнитура: лимон./зехтин с докосване на чесън. Зелен чай с лимон.

    Закуска:

    Скариди на скара и зеленчуци с шепа макадамия.

    Вечеря:

    Печено свинско филе с джинджифил зеле и зехтин. Десерт: нарязани бадеми над 1/4 чаша смес от горски плодове.

    Примерни менюта за хранене: За състезателя по издръжливост

    Да приемем, че отивате на ранно бягане, карате велосипед или плувате определен период от време в интервална сесия. В зависимост от вашите предпочитания имате възможност да тренирате на гладно. Ако предпочитате лека закуска преди тренировка, ето един добър начин да започнете деня си:

    Снек преди тренировка:

    57 грама пиле или 2 бъркани яйца

    1/2 до 1/4 медена роса/зелен пъпеш + 1 чаша боровинки.

    Закуска след тренировка:

    (по-добре, ако се консумира 30 минути след тренировка)

    Сьомга на скара, 1/2 медена роса или пъпеш + 1 чаша боровинки.

    Сьомга на скара, крокет от сладък картоф (сладък картоф, сладък картоф) със зехтин и канела.

    Обяд:

    Хранено с трева смляно говеждо месо с доматен сос маринара със запечени тиквички от спагети.

    Закуска:

    Кутия със сардини, средно голям портокал, куп бадеми.

    Вечеря:

    Печена група, голям артишок. Чесън-шам-фъстък „песто“ за групията и като сос за артишок.

    Примерни менюта за хранене: за спортиста с висока производителност

    Закуска:

    Омлет с 4-6 яйца с цяло авокадо. 1/2 чаша боровинки.

    Снек преди тренировка:

    113 грама пиле на скара, шепа бадеми или ядки макадамия.

    Храна след тренировка:

    192 гр. Сьомга на скара, аспержи, гъби, бамбукови издънки, къри от кокосово мляко.

    Закуска:

    Консервирана салата от сьомга със зехтин, авокадо, домат и червен лук.

    Вечеря:

    Скариди на скара. Голяма смесена салата със зеленчуци, червен лук, сусам и джинджифил.