отслабване

Колко от нас някога са се озовали пред огледалото и си мислят: Искам да отслабна. Най-известната стратегия е да се търси навсякъде перфектната диета, хапчето, което е на мода, или рецептата, която ми препоръча братовчед на моя приятел. Така или иначе, единствената цел, която имате предвид, е да загубите тези излишни килограми и това е всичко. Крайният резултат е да се върнем към началната точка, пред същото огледално мислене: отново диетата не работи. Основната грешка е, че повтаряме една и съща стратегия, като се стремим да постигнем различни резултати. Но диетите не работят в дългосрочен план просто и просто: защото са остарели (период).

Ако сте били в тази ситуация постоянно и търсите окончателно решение, най-добрият вариант не е промяна в диетата, единственото решение е промяна на мисленето. Искате ли да знаете как да го постигнете?

Ако правите планове за една година, посейте ориз; Ако ги правите в продължение на две десетилетия, засадете дървета; ако ги правите цял живот, образовайте човек

Животът ни в наши дни е твърде динамичен, ние сме в постоянно движение, живеем в свят с трудови задължения, образователни, социални ангажименти, семейни задължения, твърде трудно е да преброим калории и грамове, за да можем да се съобразим с диетата и също спазвайте всичко останало. Това е твърде объркващо и изтощително, поради което обикновено прекъсваме мисията „Искам да бъда във форма“.

Отслабването е сериозен проблем, с който се сблъскват хиляди хора по света. Метаболитните последици като появата на хронични заболявания (диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и др.) Са очевидни. Следователно поддържането на адекватно тегло е докладвано като приоритет за незабавни действия.

Днешните диети са остарели, тъй като не се адаптират към настоящите обстоятелства и затова НЕ ги правим. От няколко години управляваната схема не се е развила едновременно с живота на хората. Днес живеем в забързан свят, производителността се е утроила и изискванията на днешния свят имат изисквания, които ни принуждават да изместим изцяло диетата си.

Необходимо е да се реши проблемът от корена и това може да се постигне само чрез изграждане на нови навици на живот от нулата. Целта на тази статия е да обясни защо, промяната на навиците е най-добрата стратегия за отслабване и поддържане.

Грешките на типичната диета

Типична диета е тази, която ви казва какво да ядете всеки ден, имате меню с фиксирани храни на ден и обикновено имате определени порции. Следващият пример представя някои често срещани диети:

Закуска Храна Вечеря
Понеделник 1 плод + 200мл мляко + 120гр хляб 125 г гърди на скара + порция зеленчуци Обезмаслено сирене + Пийте без мляко
Вторник Обезмаслено кисело мляко + 60g овесени ядки 125г пушена сьомга + порция зеленчуци 200гр ориз на пара + зеленчукова отвара
Сряда 1 твърдо сварено яйце + чай 125гр печено месо + ½ порция авокадо Зеленчукова супа
Четвъртък 1 плод + 200мл мляко + 120гр хляб 125 г гърди на скара + порция зеленчуци 1 консерва тон с 40 г пълнозърнест хляб
Петък обезмаслено + 60g овес 125г пушена сьомга + порция зеленчуци Обезмаслено сирене + Пийте без мляко
Събота 1 плод + 200мл мляко + 120гр хляб 125гр печено месо + ½ порция авокадо Зеленчукова супа
Неделя 1 чаша млечен шоколад + сандвич с пуешки гърди 125 г гърди на скара + порция зеленчуци 200гр ориз на пара + зеленчукова отвара

Тази диета допуска следните грешки:

  • Не е лично, защото всеки има различни енергийни нужди и различно ежедневие. За вас би било трудно да го отведете до индивидуалния контекст.
  • Ограничава те, защото опциите, които ви казва да ядете, са квадратни
  • Той не отчита вашите вкусове и предпочитания, по такъв начин, че да се придържате малко
  • Фокусира се върху резултата, а не върху процеса на промяна. Не генерира навици
  • Частите са лошо проектирани. Те са много строги и невъзможни за спазване
  • Ефектът е временен. Загуба на тегло се постига само по време на диетата, след като се върнете към „нормалната“ си диета, вие също се връщате към първоначалното тегло или дори наддавате (ефект на отскок)

Диетите са ненужни, не са постоянни и е безполезна стратегия, когато се търси поддържане на дългосрочни резултати.

Искате ли още статии като тази? Поставете вашия имейл и се абонирайте БЕЗПЛАТНО

Ясно е, че основната причина за адекватно тегло е подобряването на здравето, качеството на живот и предотвратяването на болести, но освен това има и лични причини, които водят до отслабване или напротив причини, които генерират резистентност и предотврати това. Спазването на диета няма да ви накара да откриете причината, която ви кара или спира, още по-малко ще промени тези причини, което ще ви поставя в една и съща ситуация отново и отново.

Освен отслабването, голямото предизвикателство за всички е поддържайте подходящо тегло. Диетите могат да имат повърхностен ефект в краткосрочен план, но този резултат се губи с времето, тъй като те не действат на дълбоките нива на ума ви; и след това възстановявате загубените килограми и само губите желанието да опитате отново.

Промяната в навиците е промяна на ума

Ако забележите, повечето от ежедневните ни действия се контролират от навици. Нашето несъзнавано ръководи повечето от нашите решения. Промяната и/или подобряването на хранителните ви навици ви кара да отслабнете, да го държите настрана и също така да се научите да се борите с тази мисъл, която ви е попречила да го направите. Следователно, освен контрол на теглото, ще постигнете и личен растеж и трансформация в живота си.

Не забравяйте, че изборът какво да ядете е мощно решение, което влияе на много области от живота. Диетата ограничава тази сила на вземане на решения, тя не ви учи да ядете; защото работи само на повърхностно ниво, където не съществува постоянна промяна. Така промяната на навика има много по-голяма сила от простото спазване на диета.

Ако искате да отслабнете и да го поддържате, най-добрата стратегия е: променете хранителните си навици.

Всъщност е доказано, че ако включите един здравословен навик в ежедневието си, ще видите резултати за кратко време, които ще продължат във времето. Публикувано проучване подкрепя този факт (1). Резултатите от проучването показват, че начинът на живот е независимо свързан с дългосрочно наддаване на тегло, включително консумация на някои сладки храни и напитки, липса на физическа активност, консумация на алкохол, гледане на телевизия и пушене.

Установено е, че дългосрочното средно наддаване на тегло е постепенно, приблизително 0,8 кг годишно, но това умерено наддаване на тегло, натрупано с течение на времето, има последици за появата на метаболитни заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак, напротив, промени в начина на живот, как да подобрим диетата и физическата активност представляват големи разлики за предотвратяване на наддаване на тегло.

Ако искате да знаете как да направите първата стъпка, за да промените живота си, прочетете 6-те стъпки за промяна на навиците си. Не забравяйте, че усилията, вложени за промяна на навиците ви, ще постигнат постоянни резултати.

Споделете тази статия с хора, които се нуждаят от помощ, за да направят промяна в живота си. За всякакви въпроси или коментари, не се колебайте да се свържете с мен .

Обобщение

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.