Ако се опитвате да наблюдавате какво ядете, за да поддържате тегло или да отслабнете с няколко килограма, но апетитът ви е неконтролируем, ето няколко храни, които ви засищат и ви помагат да задържите глада.

най-засищащите

Най-задоволителните хранителни вещества

Известно е, че в зависимост от хранителните вещества в храната те произвеждат повече или по-малко ситост в нашето тяло, тоест те имат повече или по-малка способност да потискат чувството на глад след хранене.

Сред най-задоволителните хранителни вещества са протеин, че като изискват повече храносмилателна работа и поддържат стомаха зает, те генерират засищане за по-дълго време, позволявайки да се забави развитието на глад след хранене и да се увеличи времето, което преминава между един прием и друг.

Също така фибри Той е свързан с по-голямо чувство на ситост, чрез намаляване на гликемичния индекс на ястията и забавяне на храносмилането на консумираната храна.

По същия начин, когато бяха оценени различни храни и техния ефект върху чувството за ситост, беше установено, че освен приноса на протеините и фибрите, съдържанието на Вода на храната е свързано с по-голяма ситост, докато съдържанието на мазнини е отрицателно свързано със способността да потиска апетита.

Тоест, колкото по-високо е съдържанието на фибри, протеини и вода, повече ситост и по-малко глад в тялото.

Ето защо, ако искате да задържите глада или да се заситите повече с това, което ядете, тези три чудесни хранителни вещества и компоненти не могат да липсват в ежедневната ви диета.

Храните, които задоволяват най-много

Знаейки кои са хранителните вещества, които имат най-голяма ситна сила, ние избрахме храните, които задоволяват най-много и които също имат по-добро хранително качество, така че да го включите в редовната си диета, за да държите глада под контрол. Храните са:

  • Овесена каша: поради съдържанието на фибри и растителни протеини, той притежава висока сила за потискане на глада, така че можете да го включите перфектно в закуска или лека закуска, за да придружава мляко или кисело мляко в храната си.
  • Риба: има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, така че силата му да засища тялото е важна. Освен това предлага добри минерали и витамини за здравето.
  • Пресни портокали: целият този плод има голям принос на фибри и може да намали нивото на глад, освен че ви предлага добро количество витамин С, за да се грижите за тялото.
  • Зеленчуци: особено ако се готвят във фурната, те са добър източник на растителни протеини и фибри, които помагат да се поддържа апетитът под контрол.
  • Пшенични тестени изделия: има повече протеини и фибри от тестените изделия, произведени от рафинирано пшенично брашно, а също така предлага повече витамини, минерали и антиоксиданти, като същевременно произвежда по-голяма ситост след хранене.

Както виждаме, имаме разнообразни опции, които да включим в диета редовно, докато ядете добри хранителни вещества, които се грижат за здравето и спомагат за запазването на глада.

Ако искате да контролирате телесното тегло, това засищащи храни не трябва да липсва в ежедневната ви диета.