Въглехидрати добре, въглехидрати лошо ... винаги с една и съща функция, но какво е вярно и невярно във всичко, което се казва за тях? Колко трябва да приемаме на ден? Ние решаваме някои съмнения.

колко

Първото нещо, което трябва да се знае е това въглехидрати са от съществено значение за диета защото от тях тялото получава Енергия. Те действат като гориво за тялото, мозъка и мускулите при извършване на физическа активност, но ако приемаме повече, отколкото тялото се нуждае, те се трансформират в телесни мазнини, следователно въглехидрати са необходими и полезни, стига да се вземе точното количество.

Знаете колко въглехидрати е правилният е ключът. Нямате нужда от същото консумация на въглехидрати заседнал човек или наскоро упражнение, отколкото човек, който тренира редовно и с определен интензитет.

Заседнал или болен човек физическа дейност ще изисква калорично разпределение от около 50% от въглехидрати, 15% протеин и 35% мазнини, проценти, които също варират в зависимост от теглото, възрастта и целта на човека, тоест, ако искате отслабнете или останете.

В спортисти Тези цифри варират и биха били приблизително 50-70% въглехидрати, 11% протеини и 20-30% мазнини. За качване на мускули, Например, препоръчително е да увеличите приема на протеини, но да ги злоупотребите и да ги направите основният компонент на диета това е грешка.

Препоръките на Кой (Световната здравна организация) установява калориен прием от 2000 до 2500 Kcal/ден за възрастен мъж и 1500 до 2000 kcal/ден за Жени. Като се вземат предвид тези стойности, между 900 и 1300 калории, те трябва да идват от въглехидрати (между 225 и 325 грама на ден).

Искате ли да научите повече за въглехидратите? Не пропускайте нашата галерия "Митове за въглехидратите".