Често бариерата между нашите хранителни навици и здравословното хранене е нещо толкова просто, колкото ситостта.

Здравословната диета зависи от качеството на храната и хранителните вещества, които те осигуряват, но и на количествата, които поглъщаме от тях и на това колко са балансирани.

Ако имаме страхотен апетит, възможно е да компенсираме тези количества и особено калориите.

Има няколко трикове, за да се напълним с храна преди и по този начин ядем това, от което тялото ни наистина се нуждае. Например, Знаете ли, че отнема около половин час, докато мозъкът осъзнае, че сте сити? Когато седнете на масата и има изобилие от храна, между хапките поставете приборите за хранене до чинията. Дъвчете добре храната си и се насладете на вкуса й. Това намалява скоростта, с която се храните и дава време на стомаха да изпрати подходящите сигнали към мозъка и ние му даваме време да действа по съответния начин, предавайки чувството за ситост.

Друг подобен съвет, базиран на същия принцип да се даде на мозъка място да реагира, е да пиете глътка вода на всеки три или четири хапки, да си поемете дълбоко въздух и да продължите бавно с храната.

Ако комбинираме тези съвети с нискокалорични, засищащи храни По-лесно ще постигнем по-здравословна и балансирана диета. И то без да гладува!

Нискокалорични засищащи храни

Това са някои от засищащите храни, които можете да използвате, за да контролирате желанието си за лека закуска между храненията.

Пуканки (домашно)

Когато говорим за пуканки като пълнеща храна, имаме предвид по-здравословна версия, тази, състояща се само от царевица, без сол, без масло, без масло, и т.н. Пуканките все още са царевица, но по друг начин и те ни осигуряват фибри, антиоксиданти, витамини от типа B, магнезий, манган и каквото и да е в случая, те заемат много място и лесно ни запълват. Една чаша пуканки съдържа около 30 калории.

Ако трябва да изберем аперитив за момент на свободното време, пуканките несъмнено са едни от най-удовлетворяващите, към които можем да се обърнем.

Сьомга

Трудна е да се намери добра сьомга, но ако е така, не бива да губим възможността. Прилага се Омега-3 мастни киселини и добра доза протеин с нисък брой калории на порция. Ядейки сьомга, ние помагаме за намаляване на холестерола, осигурявайки протеини на тялото си и в същото време ядем много малко калории.

Яйца от домашни птици

Подобно на сьомгата, яйцата са важен източник на протеини с само 70 калории на яйце. Очевидно трябва да изберем яйцата на онези кокошки, които са били отгледани и хранени по-здравословно: на открито и на земята. Разбира се, приготвянето на същото също е важно, яйцето винаги е по-добре сготвено или добре изпечено. Като най-малко препоръчителната подготовка при пържене.

съдържание

Ябълки и цитрусови плодове

Ябълките са богати на пектин, естествен сгъстител, използван в други храни като конфитюри. Когато ядем ябълки, пектинът, който достига до стомаха ни, се сгъстява като желе, което ни задоволява по-бързо. Цитрусови плодове като лимони, портокали, мандарини, лайм или грейпфрути те са богати и на пектин.

Ябълките особено съдържат много малко калории с оглед на времето, необходимо за изяждането им. Така че освен че е наситен благодарение на пектина, нашият мозък има повече време да обработи чувството за ситост.

Броколи

Броколите, както и другите зеленчуци, съдържат малко калории, но също така тялото се нуждае от много повече калории, за да ги усвои. Например чаша броколи консумира 80 калории, за да бъде усвоена от тялото ни, но ни дава само 25.

Броколите не харесват всички, всъщност има хора, които не могат да го видят дори на фотография, но има много други зеленчуци, които имат същия ефект върху тялото ни, като карфиол, аспержи, целина или тиквички.

Завършеност

Ако разгледаме всички тези храни, можем да открием очевиден модел. Са всички истинска непреработена храна. Дори пуканките са просто царевица, загрята, докато изскочи. Преработените храни като енергийни блокчета, които намираме на пазара или закуски като цяло, могат да задоволят апетита ни, но с цената на огромни количества захар, сол, наситени мазнини и калории.

Ако се нуждаем от енергийна лента, за да се задоволим, докато получаваме допълнителен енергиен принос за конкретно усилие, винаги можем да ги направим сами у дома. Как Е, следвайки нашите съвети, за да направите свои собствени домашни енергийни барове.