насоки

В DFA Обзалагаме се, че вие ​​сами сте напълно способни и самостоятелно да избирате количествата, които най-добре отговарят на новия ви стил на здравословно хранене. Следователно тези диетични насоки имат за цел да ви предложат съвети и идеи, които ще ви помогнат да промените навиците си.

В никакъв случай няма да говорим за претегляне на храна, числа или грамати; идеята е вие ​​сами да свикнете с мозъка и зрението, за да можете да изчислите правилните количества, които да поставите в чинията си по време на хранене.

Как ще го направим? По-долу ви показваме изображение, което изчертава фигурата на чиния, ВАШАТА БЛОЧКА, чрез която можете да изберете подходящите порции храна за всеки ден.

Как сме успели да наблюдаваме половината плоча се състои главно от зеленчуци и плодове; Това ще бъде вашият основен източник на витамини и минерали и това, което винаги трябва да изобилства от храненията ви, основата на вашата диета. Възползвайте се и се насладете на голямото разнообразие от зеленчуци, които имате на една ръка разстояние, салатите не са скучни, ако се научите да ги изграждате с храните, които харесвате най-много!

От друга страна, една четвърт от плочата ще бъде съставена от порция протеин (постно месо, яйца или риба в случая с животни и бобови растения, тофу или сейтан в случая на зеленчуци).

И накрая, другата стая ще бъде за въглехидрати съставен от за предпочитане пълнозърнести храни и зърнени храни (ориз, пълнозърнести макаронени изделия, картофи, киноа, бобови растения и др.)

Ако се съмнявате колко парчета месо можете да сложите в чинията си, един трик е да си помогнете с ръцете си:

1 стиснат юмрук = Въглехидрати

1 стиснат юмрук = Въглехидрати

2 ръце широко отворени = Зеленчуци (Можете да ядете ВСИЧКИ зелени и зеленчуци, които искате БЕЗ да измервате количества!)

Относно Мазнини не се страхувайте от тях, те ще бъдат чудесен съюзник за намаляване на теглото ви, стига да изберете правилните. Винаги избирайте здравословни и качествени мазнини: 1/2 авокадо, 1 шепа естествени ядки (тези, които се побират в затворена ръка) или супена лъжица екстра върджин зехтин на ден ще ви осигурят достатъчното количество мазнини, от което се нуждаете здрави.

И накрая, важно е да се отбележи, че винаги трябва да останете хидратирани.Пия вода! Дори и да не сте жадни, свикнете с тялото си, преди то да ви помоли. Лесен начин е да започнете с вливанията! Има хиляди видове и вкусове.

И помнете, храната не е вашият проблем, а точно обратното: е най-добрият ви съюзник да започнете да правите нещата както трябва.

Наслаждавайте се и Бон Печалба! 🙂

По-долу ви показваме списък с идеи, за да можете да подготвите свои собствени менюта по ориентировъчен начин. ПОМНЕТЕ, че те са просто ИДЕИ, трябва да се научите да изграждате собствена „диета“, базирана на здравословните храни, които харесвате най-много!

Идеи да направите вашите менюта

Закуски

  • Препечен пълнозърнест хляб
  • Яйце на скара
  • Авокадо

  • Ръжен тост
  • Натурален омлет от риба тон
  • Орехи

  • Палачинки с овесени ядки
  • 70% тъмен шоколад
  • Плодове

  • Препечен пълнозърнест хляб
  • Пост серано шунка
  • Пресен домат
  • Екстра върджин зехтин

  • Овесено брауни
  • 70% тъмен шоколад
  • Плодове

  • Овесени палачинки
  • Фъстъчено масло
  • Плодове

Храни

  • Ориз с пиле и грах
  • Мешана салата

  • Пълнозърнести макарони с натрошен домат
  • Постен омлет от шунка от серано
  • Мешана салата

  • Леща с ориз и зеленчуци
  • Пуешки гърди на скара
  • Мешана салата

  • Яйце на скара
  • Печен картоф
  • Пост серано шунка
  • Мешана салата

  • Патладжан, пълнен със зеленчуци и говеждо месо
  • Микровълнови картофени клинове
  • Мешана салата

  • Нахут с гъби и сотирани зеленчуци
  • Пилешки бедра
  • Мешана салата

Закуски

  • Оризова торта
  • пуешки гърди
  • Орехи

  • Ягоди
  • Обикновено кисело мляко или обезмаслено разбито прясно сирене
  • Фъстъчено масло

  • Apple
  • Прясно сирене
  • Естествени бадеми

  • Цял тост
  • Пост серано шунка
  • Лешници

  • Горски плодове
  • Извара 0%
  • Унция черен шоколад 70%

  • Оризова торта
  • Яйчен белтък омлет
  • Кутия от естествен тон

Вечери

  • Печен картоф
  • Зелен боб
  • Сьомга на скара

  • Броколи
  • Риба тон на скара
  • Козе сирене

  • Неразделна ориз
  • Сьомга на скара
  • Мешана салата

  • Грах с варен картоф
  • Омлет на скара
  • Пост серано шунка

  • Твърдо сварено/скара/варено яйце
  • Хек
  • Зелен боб

  • Пълна смесена салата
  • Кутия от естествен тон
  • Екстра върджин зехтин

За автора

Аз съм Диего Аларкон, ръководител на Личния център за обучение и се радвам да дойдете да ни посрещнете. Сигурен съм, че заедно можем да направим страхотни неща! Обадете ми се или изпратете WhatsApp на 674 029 433 или се свържете по имейл на dfatrainer @ gmail, com и ще се срещнем за безплатна първа сесия. Личен треньор за 15 години, акредитиран от Каталунското училище по спорт (007511)