Ключът към успеха при отслабване
Теглото ви е балансиращ акт, а уравнението е просто: Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще наддавате. И ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете.
За да отслабнете с половин килограм на седмица, трябва да намалите 535 калории на ден от сегашната си диета. Как работи това? Това е чиста математика: половин килограм мазнина представлява 3750 калории. 3750 калории, разделени на 7 дни от седмицата, дават 535 калории, които трябва да спрем да приемаме на ден, за да свалим lose килограма седмично. Просто, нали? И така, защо е толкова трудно да отслабнете?
Твърде често правим отслабването много по-трудно, отколкото е в действителност, чрез екстремни диети, които ни поставят в лошо настроение и ни гладуват през цялото време. Включваме се в нездравословен начин на живот, който подкопава усилията ни да спазваме диетата и ни кара да се проваляме преди да започнем.
Но има и други начини за отслабване, които не са толкова травмиращи, които ще ви накарат да развиете здравословни хранителни навици и ще ви доведат до желаното тегло с правилните усилия и поддържане на високо ниво на лично удовлетворение.
Отслабнете по интелигентен начин
Както вече споменах, няма колективно решение за трайно отслабване, но следващите насоки могат да бъдат добра отправна точка.
Не си мислете, че правите диета - постоянната загуба на тегло не е нещо, което „бърза диета“ може да постигне. Вместо това мислете за отслабването като начин на живот, както и ангажимент към здравето си за цял живот. Популярните диети могат да ви помогнат да започнете отслабването си, но постоянните промени в начина на живот и здравословните хранителни навици са това, което ще работи в дългосрочен план.
Бавно, но стабилно ще спечелите състезанието - стремете се да сваляте паунда на седмица, за да осигурите здравословна загуба на тегло. Прекалено бързото отслабване може да има негативни последици за ума и тялото ви, което ще ви накара да се чувствате мудни, слаби и болни.
Потърсете професионална помощ - диетолог ще ви предостави инструментите за насочване и наблюдение на вашия напредък. Персонализираната диета според начина ви на живот и целите ви, както и непрекъснатото наблюдение ще ви улеснят значително да постигнете идеалното си тегло и да въведете здравословни хранителни навици, които продължават с времето.