ПОЛЗИТЕ ОТ ДВЕТЕ КОЛЕЛА

Според British Cycling, международно признатото ръководно тяло в Обединеното кралство, поне 2 милиона души карат велосипедите си веднъж на ден.

Според British Cycling, международно признатият британски управителен орган по колоездене, поне 2 милиона души използват мотора веднъж седмично (увеличение с около 200 000 души от 2012 г.). Особено за жените това се превърна в спорта на момента, с увеличение от 63 000 колоездачи за 12 месеца. Те са, разбира се, британски цифри - тук няма толкова точни данни - но някои факти, като например увеличаването на системите за заем на велосипеди в много градове, ни карат да мислим, че това е и активност, която се разраства в Испания. Във Валядолид или Севиля, два града, които поради равнините и размерите си са подходящи за това, През последните години бяха инсталирани системи за заем и наем на велосипеди за обиколка на града по-лесно и по-здравословно.

изгаря

И тези последни данни изглеждат ключови за увеличаването на практиката на тази дейност. Не е трудно да бъдете привлечени към нея, тъй като колоезденето също е чудесен начин да влезете във форма бързо и евтино транспортно средство. Благоприятно за сърдечно-съдовата дейност, колоезденето привежда в движение основните мускули на долната част на тялото, което го прави надежден, когато става въпрос за тонизиране на дупето и краката.

Най-голям е ръстът на потребителите сред хората над 40 години

Броят на изгорените калории зависи от изминатото разстояние и положените усилия, както и от скоростта, вятъра и наклона. Но дори и по равен и стандартен маршрут на час се изгарят около 180 калории. Добавете усилия и малко разходи и ще изгорите до 400 калории на час.

Също така, за тези, които страдат от дискомфорт в ставите или нараняване, колоезденето е много по-добро от другите дейности с по-силно въздействие. Не е изненадващо, че най-голям е ръстът на потребителите сред хората над 40 години.

Някои свързани изследвания

Някои изследователи от Калифорнийския университет установяват, че мъже и жени на средна възраст, които са карали велосипеди или са плували по-малък шанс за увреждане на хрущяла и сухожилията отколкото тези, които бягаха или практикуваха дейности, които изискват скокове, като аеробика. Поради това велосипедистите са по-малко склонни към остеоартрит, заболяване, което изтощава ставите, причинявайки болка и скованост.

Колоезденето е здравословно и рисковете от него са почти нулеви

Но това не са единствените предимства. Изследване на 10 000 установи, че хората, които карат велосипед само 20 мили седмично намалява риска от сърдечни заболявания с до 50%.

От своя страна изследователите от Индия наскоро установиха, че хората, които карат с велосипед или ходят пеша, имат по-рядко има наднормено тегло, диабет или високо кръвно налягане.

Тогава изглежда ясно, че ползите от велосипеда са безброй, как можем да му се отдадем правилно?

Как да се усъвършенствам като велосипедист?

Искате пешеходна, градска, нискоинтензивна активност или маратон и напрегнато състезание с велосипеди, Мат Робъртс, Британски личен треньор, предлага поредица съвети и нагласи, които трябва да следваме, ако искаме да подобрим представянето си.

1. Тонизирайте краката си

Включването на един или повече хълмове в маршрута ви поне веднъж седмично ще ви укрепи и ще увеличи тонизирането на краката и дупето. На по-стръмни склонове вероятно ще трябва да застанете на педалите, които придава повече тежест на мускулите на краката и ви кара да работите по-усилено. Освен това ще използвате 10% повече енергия и ще увеличите сърдечната честота с 5-10%. Постепенно опитайте спринтовете по склоновете: тонизирането ще бъде завършено.

2. Изградете своята издръжливост

Честа едночасова разходка или повече трябва да е началото на вашия цикъл за колоездене. Това ще изгради вашата издръжливост и ще направи тялото ви по-ефективно, когато става въпрос за използването на неговите енергийни източници. Малко по малко ще се уморявате все по-късно и ще можете да продължите по-дълго. С този метод освен това шансовете ви за отслабване ще се увеличат.

3. Изгаря мазнините

Добавянето на изблици на скорост е чудесен начин да подобрите цялостната си физическа форма и да изгорите мазнините. Може да се практикува на закрито или на открито, с много ефективни резултати.

Проучване от университета в Копенхаген заключава, че субектите, които са добавили шест или дванадесет 30-секундни спринта към основната си рутина, са подобрили своите оценки след шестседмично обучение. Други проучвания показват, че само шест сесии от четири до седем 30-секундни спринта (с четири минути възстановяване между тях) може да бъде толкова ефективен за сърдечно-съдовата система, колкото един час аеробика с умерена интензивност.

4. Укрепване на корема

По-голямата част от енергията, която използваме за педалиране и балансиране на велосипед идва от основните мускули на тялото, които обвиват коремната област като корсет. Колкото по-малко енергия влага тялото ви в поддържане на изправено положение, толкова повече можете да вложите в педалите, където ще откриете истинските ползи от колоезденето. Следователно, ако все още сме в лоша форма, някои предишни коремни преси могат да ни помогнат да извлечем максимума от карането на колело.