медитация

Аюрведични препоръки за намаляване на тревожността и връщане към баланса

Живеем в свят, в който ритъмът на живота се ускорява все повече и където стресът е част от ежедневието. Стресът е много необходима адаптационна стратегия на тялото и ума, която ни помага да се изправим пред всяка ситуация, която възприемаме като пречка или заплаха, когато се опитваме да задоволим нуждите си.

Нека не забравяме, че стресът може да се счита за положителен или отрицателен, и двете генерират промени в нашата среда, към които нервната система трябва да се адаптира. Някои примери за положителен стрес могат да бъдат: влюбване, сключване на брак, раждане на дете, стартиране на нов проект и отрицателното: закъснение в задръстванията, развод, явяване на изпит, забравяне на портфейла или мобилния ни телефон някъде.

Тъй като стресът не винаги е отрицателен, той е отговор, който може да ни помогне да излезем от зоната си на комфорт и който ни мотивира да постигаме цели и да бъдем по-бдителни и дори да оцелеем в опасна ситуация. Проблемът със стреса обаче днес е, че ние държим бутона за стрес непрекъснато включен и не даваме време на тялото да се върне към баланса, наречен хомеостаза и по този начин да се възстанови.

Когато ние постоянно активираме тази реакция на стрес в ситуации, които не са животозастрашаващи, натискът, изискванията и предизвикателствата започват да надвишават способността ни да се адаптираме и ние започваме да създаваме плодородна почва за това, което наричаме „семена от болести“, което ежедневно засаждаме до тялото и умът излизат от идеалното състояние на баланс, създавайки хронични заболявания като тревожни разстройства, безсъние, хипертония, диабет, зависимости и т.н.

Аюрведа е здравна система, базирана на съзнание и е една от най-изчерпателните и най-старите медицински науки в света, предоставяйки ни безценни инструменти за управление на тревожността и стреса в живота ни. Тази наука установява това
Здравето е повече от отсъствието на болести във физическото тяло, то е по-скоро състояние на жизнено равновесие във всички слоеве или измерения на нашето същество: физическо, емоционално, духовно, а също и нашата среда.

Според Аюрведа има 3 основни конституции или биотипове (Вата, Пита и Капха), в резултат на комбинацията от 5-те елемента (земя, вода, въздух, огън и космос), които ние наричаме доши, които регулират различни функции в нашия организъм. Когато тези елементи излязат от равновесие, физическото и емоционалното здраве са нарушени.
В Аюрведа и безпокойството, и страхът, които възникват в ума, се считат за дисбаланс на дошите, при които обикновено се натрупва излишък от Вата или вятър в канала на ума, който регулира нервната система.

След това ще разгледаме серия от инструменти, които ще ни помогнат да постигнем баланс, премахвайки причините за безпокойство, които могат да произхождат от начина на живот, рутината, диетата или негативните психични модели.

Начин на живот:
Наличието на ежедневие е особено мощно лекарство за безпокойство, когато се опитвате да балансирате излишната вата. Рутината има силата да внесе стабилност в нашата система. Малки действия на грижа към себе си ежедневно
Те ще ни позволят да поддържаме баланс в средата на всяка ситуация, която възниква в живота ни. Запазете спокойствие сред хаоса.
Трябва да започнете с някои прости настройки като:
• Събуждайте се и заспивайте по едно и също време всеки ден.
• Направете нашите 3 хранения по едно и също време на деня.
• Изпълнението на умерени упражнения като разходки сред природата, тай чи или йога ще ни помогне да възстановим жизнената сила и да успокоим нервната система.
• Добрият сън е от съществено значение, за да помогнем на тялото ни да се възстанови от преживяванията през деня.
• Наблюдавайте нашите негативни психични модели ежедневно и започнете малко по малко да ги променяте за някои нови по-здравословни навици като повтаряне на положителни твърдения, избор на оптимизъм пред страх или мисли за неуспех, слушане
релаксираща музика или мантри.

Диета:
За да намалите тревожността, препоръчително е да започнете диета, която ни помага да балансираме Вата дошата в тялото и ума си.
• Препоръчително е винаги да избирате диета, богата на за предпочитане органични, сезонни и пълни с живот храни, като елиминирате преработените, консервирани и претопляни храни.
• Ограничете студените храни като салати и зеленчуци и увеличете горещите храни и напитки като супи, бульони или чайове.
• Минимизирайте стимулиращите храни и напитки като захар и кофеин, тъй като те увеличават и дисбалансират нервната система.
• Направете нашата закуска, обяд и вечеря по едно и също време всеки ден, като основното ни ядене е по обяд.

Медитация:
Медитацията е безценен инструмент за управление на стреса и безпокойството. Когато медитираме, имаме достъп до пространство, известно като отпуснато или отпочиващо осъзнаване, където изпитваме чувство на дълбок мир и релаксация. Като го практикувате
Постепенно малко по малко успяваме да интегрираме това състояние на мир в ежедневните си дейности, което ни позволява да се справяме с всяка ситуация с повече креативност, мир и спокойствие. Медитацията и молитвата имат силата да ни помогнат
да създадем нови модели в ума, които ни помагат да променим обичайната си реакция дори в най-трудните ситуации в живота. Така че Хум медитацията е проста, но мощна практика, която ни помага да балансираме излишната Вата в фините канали на ума си и да облекчим безпокойството. Седнете удобно със затворени очи и насочете вниманието си към дишането си. Докато вдишвате, повтаряйте в съзнанието си „Така“ и когато издишвате „Hum“ и всеки път, когато умът ви се разсейва от мисъл или звук в околната среда, внимателно връщайте вниманието си към мантрата.

Йога:
Йога не е състезателен спорт, това е движеща се медитация, чиято основна цел е да обедини тялото, ума и духа. Помага ни да движим праната, позволявайки ни да разсеем напрежението и запушванията в тялото и ума. Постоянното практикуване на хатха йога, главно инверсивни пози като детето, обърнато надолу куче или планинска поза, ни помагат да освободим излишната вата в тялото и да успокоим нервната система.

Пранаяма:
Паранаяма означава контрол или дисциплина на жизнената сила или дишане, които са напълно свързани с ума. Контролът на нашето дишане или пранаяма активира и балансира най-важните фини канали, включително мано маха шротас.
или каналите на ума, следователно това е една от най-важните техники за намаляване на тревожността и нейните симптоми. Когато изпитваме безпокойство, дишането има тенденция да бъде бързо и повърхностно, което пречи на тялото ни да получава и абсорбира прана или жизнена сила, оставяйки ни в ума чувство на умора и безпокойство. Има няколко упражнения или техники на пранаяма, може да се направи проста практика, като се настаните удобно на тихо място и привлечете вниманието към дъха, усещайки как коремът ни се разширява при вдишване и леко свиване при издишване. Повтарянето на това упражнение в продължение на 5 минути ще ни помогне да намалим симптомите на тревожност.

Ароматерапия:
Миризмата е едно от сетивата, което ни свързва с нашите емоции, спомени и първични инстинкти. Ароматите могат да стимулират вътрешната лечебна сила. Поставянето на няколко капки етерично масло от лавандула, здравец, ванилия или карамфил в дифузьор в офиса или у дома може да помогне за балансирането на излишната вата в ума.

Абхянга или аюрведичен масаж:
Кожата е портал към вътрешната аптека, който освобождава лечебни химикали. Ежедневният самомасаж (самоабхианга) със сусамово или бадемово масло има следните ефекти:
Детоксикират тъканите
Успокойте ума
Стимулират имунната функция
Надявам се, че тези препоръки могат да ви помогнат да възстановите баланса и здравето си.
Спомняйки си д-р Дейвид Саймън, съосновател на Центъра Chopra

„Здравето е връщането към съзнанието за единство“

Безкрайни Благословии
Намасте
Адриана еспарза