28 ноември 2020 г.
Йога е една от най-полезните дейности за ума и тялото, но това, което много хора се чудят, е дали може да доведе и до загуба на тегло. Като учител и практикуващ метода от години мога да потвърдя, че редовната практика на това древно изкуство може, да, да повлияе на загубата на тегло, но не в „традиционния“ смисъл.
Това е така, защото йога помага за повишаване на пълната концентрация и може да промени начина, по който се отнасяме към тялото си. По този начин практикуващите стават по-осъзнати и автоматично преосмислят ежедневните си нагласи и навици. Освен това методът работи и в борбата със стреса, който често може да се прояви под формата на безпокойство, безсъние и неспособност за концентрация, което допринася за наддаване на тегло.
Поради тази причина йога може да допринесе за процеса на отслабване, но често казвам, че това е следствие от други големи предимства, като: повишена гъвкавост, подобрено дишане, балансиран метаболизъм и др. И въпреки че тази дейност се счита за ниска интензивност, например в 60-минутен клас ученикът ще бъде в движение през цялото време, укрепвайки и разтягайки тялото, което ще спомогне за увеличаване на метаболизма и следователно ще насърчи физическите и умствените промени.
Така че, ако целта ви е да отслабнете, Ashtanga, Vinyasa или Hot Yoga са чудесни възможности. Тези класове обикновено продължават около 90 минути и носят различни ползи, като детоксикация на тялото чрез движения и дишане, повишено кръвообращение и повишена сила. Ученикът ще изгаря калории, ще тонизира мускулите и ще разтегне тялото.
Ако сте се интересували и искате да започнете да практикувате, аз съм отделил някои пози, които могат да ви помогнат да започнете и да стимулирате отслабването. Разгледайте следния списък:
Йога за отслабване
Поза с куче с лице надолу (Adho Mukha Svanasana)
Тази йога поза работи върху силата и подвижността и помага за укрепване на ръцете и раменете. Освен това подобрява храносмилането и намалява умората.
- Опрете ръцете и краката си на постелката, като държите пръстите на краката си стабилни, а петите ви от пода.
- Повдигнете бедрата нагоре, глутеусите към небето и оставете главата си да се разхлаби, така че врата ви да се простира
- С паралелни китки натиснете пода със ставите на ръцете и палеца и показалеца
- В това положение направете три дълбоки вдишвания.
Поза на лодка (navàsana)
Това упражнение работи балансирано, както и активира мускулите на корема, кръста и краката. Позата на лодката е една от позициите, която помага най-много за намаляване на измерванията на корема.
- Седнете на пода и дръжте тялото си изправено, леко облегнато назад.
- Краката трябва да бъдат изпънати, образувайки "V" с багажника.
- Изпънете ръце напред.
- Задръжте тази позиция за минута и се люлеейте напред-назад.
Планк (Кумбхакасана)
Добър начин за трениране на сила, баланс и концентрация, позицията на дъската укрепва мускулите на ръцете, гърба и корема, предотвратявайки болки и наранявания в гръбначния стълб.
- Подпрете ръцете и коленете си на пода, в позиция с четири скоби, като държите ръцете си еднакво на ширината на раменете и пръстите си широко раздалечени.
- Вземете единия крак назад, изпънете го изцяло и след това направете същото с другия, заставайки на пръсти.
- Използвайки сила в корема, изпънете ръцете и дръжте главата вдигната, подравнена с гръбначния стълб, образувайки някаква права линия с тялото.
- Вдишайте и издъхнете дълбоко в тази поза поне три пъти, без да оставяте бедрото ви да се изплъзне.
Поза на богинята (утката конасана)
Позата на богинята помага да се увеличи гъвкавостта на таза, слабините и бедрата, както и да се подобри кръвообращението в тези региони. Отваря гръдния кош и укрепва мускулите на гърба и корема и дори насърчава по-силни рамене, ръце, четворки и вътрешна част на бедрата.
- Започнете в широко изправена поза. Обърнете пръстите на краката навън, а петите навътре, така че краката ви да са изправени пред ъгъл от 45 градуса
- Свийте коленете си в същата посока като пръстите на краката и спуснете бедрата към коленете.
- Изпънете ръцете си на височина на раменете и огънете лактите така, че върховете на пръстите ви да сочат към небето. Разтворете върховете на пръстите си широко и активирайте мускулите на гърба.
- Издърпайте опашната кост към пода. Дръжте гръбнака си дълъг.
- Останете в тази поза от 30 секунди до минута и след това освободете.
Поза на камила (Устрасана)
Позата на камилата или Устрасана е цялостно йога упражнение за отслабване и тонус. Препоръчва се да се намалят измерванията на корема, тъй като тази област на тялото работи по специален начин.
- Застанете на колене на подходящо място, за да практикувате йога (може да е постелка или дори одеяло).
- Уверете се, че коленете са разделени и подравнени с ширината на бедрото.
- Застанете на топките на краката си, така че супинаторът да е повдигнат от пода.
- След това изпънете ръце напред и издърпайте тялото назад.
- Задръжте позицията за 10-15 секунди, като държите корема си свит.
- Направете 3 до 6 повторения.