[оценки]
Вредно ли е бягането за вашето здраве?
Ще отговоря бързо на този въпрос. Не, това не е лошо за вашето здраве, освен в много редки случаи, когато поради проблеми, свързани със здравето, бягането не се препоръчва.
От друга страна, много изследвания, свързани със здравословния начин на живот (да не се бърка с любителския и особено професионалния спорт) потвърждават ползите от бягането за подобряване на здравето, сред тях загубата на тегло, разбира се, не е единствената цел за всички начинаещи бегачи, но доста голям процент от хората избират този вид дейност единствено заради желанието да отслабнат.
Но нека си представим, че отслабването не е вашият първи приоритет. И все пак бягането ще помогне. Бягането има широк спектър от ползи за здравето, от нормализирайте настроението и качеството на съня, за да подобрите здравето на сърцето.
Изследване, включващо над 55 000 души, публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология, установи, че бегачите имат 30% по-малък риск от смърт от заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, в сравнение с хората със заседнал начин на живот.
Изследователите също така отбелязват, че бегачите имат 3 години по-висока продължителност на живота от тези, които не бягат.
Златен връх
Ако сте човек като мен, който тежи 90 килограма, ще ви трябват мъжки обувки Asics, които горещо препоръчвам, независимо дали сте опитен бегач или начинаещ бегач.
Обувките Asics са предназначени за всички видове разстояния, включително и най-дългите с модели, специално изработени за тези с голямо тегло и излишна пронация.
Удобните обувки са от съществено значение, за да се избегне загуба на мотивация при тренировка поради дискомфорт, който може да завърши с наранявания, които ви пречат да бягате няколко дни или дори седмици.
Започнете да отслабвате, като изгаряте калории
Когато изразходвате енергия, докато тренирате редовно, тялото ви обикновено изисква повече калории, за да замени спешно тези, които сте изгорили по време на тренировка.
Ето как работи нашият върховен командир, по-известен като мозък. Не знаете дали утре ще има храна, така че правите всичко възможно, за да избегнете намаляване на количеството енергийни резерви, изпращайки на тялото си сигнал да прекалите с преяждането.
От съществено значение е да разпознаете този сигнал и да го контролирате, въпреки че този ефект варира значително от човек на човек: невъзможно е да се знае колко калории сте изгорили, просто въз основа на това колко сте гладни, тъй като има много биохимични и психологически фактори, които влияят апетита си след тренировка.
Поради това много хора, които тичат или тренират, за да отслабнат, са склонни да надценяват количеството калории, които изгарят по време на тренировка и обратно, подценяват количеството, което консумират след завършване на обучение.
За да отслабнете, е от съществено значение да контролирате разхода на калории и да създавате дефицит от 300-600 калории на ден, това ще помогне загубата на тегло да бъде постоянна и прогресивна.
Отслабването ще бъде трудно, но не и невъзможно
Както вече разбрахте, отслабването с бягане няма да е лесна задача. Проблемът се крие във факта, че самото бягане е доста интензивна форма на дейност, която изисква много енергия и много фенове допускат доста често срещана грешка, мислейки, че бягането им прощава няколко допълнителни „екстри“.
Всъщност при този подход резултатът е точно обратен на първоначално предвидения: идват излишни килограми, които няма да искат да отидат. А тялото по принцип не се интересува дали сте опитен бегач, който се опитва да се върне към състезателната тежест преди първите няколко състезания, или начинаещ любител, решил да отслабне малко.
За да отслабнете, не само трябва да бягате, но и да следите какво ядете. И този процес е много дълъг, пълен с тревоги и опасности, прекъсвания и малки победи. Мислете за отслабването като за разстояние от 100 километра, което трябва да преодолеете, това не е кратък път, но е възможно да го завършите.
Чакането на видими резултати след няколко тренировки определено не си заслужава. Трябва да имате търпение, за да станете по-тънки, по-бързи и по-енергични след няколко месеца.
Друг проблем, който често се среща сред брокерите, е консумирането на прекомерно количество разговори празни калории. Всъщност, преди да започнете сериозна диета, може да е съвсем просто да намалите сладките, сладкишите, белия хляб и други „лакомства“.
Вместо това трябва да включите плодове, зеленчуци, висококачествени протеини и бавно усвояващи се въглехидрати и след известно време теглото ще започне да спада.
В заключение
Бягането е много добър начин за отслабване, както се вижда от безброй хора, отслабнали с бягане. Не бива обаче да се мисли, че тайната на успеха е само в бягането.
Същият „златен връх“ при отслабване, който често се забравя, е промяна във вашата диета. Добавете тези два компонента заедно и тогава резултатът под формата на загубени килограми ще ви изненада.