Тази публикация е достъпна и на: CAT (CAT)

ръководство

Какво ядете всеки ден? Здравословна ли е вашата диета и балансиран, Или ядете твърде много преработени продукти с малка хранителна стойност? Ако смятате, че обичайната ви диета не е твърде балансирана, прочетете нататък научете се да се храните здравословно веднъж завинаги.

За начало първото нещо, което трябва да направите, е да разберете дали се храните добре и какво правите погрешно с диетата си. Така че, трябва да запишете всичко, което ядете през една седмица (или по-добре цял месец), за да знаете точно какво и как ядете. Веднъж отбелязани, трябва да сравните диетата си с най-приетите насоки, като хранителната пирамида или тази, която ще видим по-долу.

Научете се да се храните здравословно: стъпка по стъпка

Никога не сме имали толкова много възможности и храни на една ръка разстояние, както сега. И все пак намираме страхотно противоречие: Повечето от нас не се хранят добре. Както по отношение на количеството, така и на качеството на храната.

За да се оправи тази глобална тенденция, има поредица от основни правила, които трябва да спазвате, за да се научите да се храните здравословно и подобрете значително диетата си и съответно здравето ви.

  • The зеленчуци, плодове Y. зеленчуци те трябва да са основата на вашата диета.
  • Основната напитка е само Вода. Забравете за захарните газирани напитки и колкото по-скоро, толкова по-добре.
  • Избягвайте преработените продукти и предварително сварени. Особено тези, които, подобно на индустриалните пекарни, изглеждат повече от храната, "ядливи вещества". Тоест нездравословна храна, която само съдържа празни калории.
  • Затова винаги се опитвайте да купувате продуктипрясно (плодове, млечни продукти, зеленчуци, риба и месо).
  • Не се доверявайте на продуктитеСветлина. Въпреки че е вярно, че те съдържат по-малко количество мазнини, те почти винаги се заместват с преувеличени количества захар.

Това мини основно ръководство е базирано на публикациите на известния журналист Майкъл Полан, кавалер на катедрата в Калифорнийския университет в Бъркли и автор на известната книга Детективът в супермаркета.

Зеленчуци, плодове и зеленчуци: основата на баланса

Очевидно е, че трябва да ядем повече плодове и зеленчуци. Всички сме чували хиляди пъти препоръката да се яде поне пет парчета плодове на ден. И все пак западните общества продължават да консумират много повече месо, отколкото трябва.

Не става въпрос обаче изцяло за премахване на месото и за това дали сте вегетарианец или не. Става въпрос за намиране на по-здравословен баланс. Например, учене от флекситаристи.

Защо флекситарният вариант е интересен?

Флекситарианска база по-голямата част от вашата диета на вегетарианска диета, но те не отхвърлят напълно консумацията на месо, риба или друг продукт от животински произход. Те просто ги консумират в a от време на време или просто по-рядко.

Ядейки много зеленчуци, вие обогатявате качеството на хранителния си прием, като същевременно намалявате количеството калории, които ядете.

За да поддържате здравословна диета, също е важно да регулирате източника на липиди (мазнини). Както винаги, растителните масла, като зехтин, сушени зърнени култури или това, което се съдържа в авокадото, както и синята риба, са идеални. Трябва да се опитаме да се въздържаме от консумация на рафинирани мазнини като масло.

За какво са вашите трикове поддържайте здравословна и балансирана диета? Споделете вашите съвети, за да се научите да се храните здравословно с нас!