наднормено тегло

Винаги има момент, в който се питаме защо физиката ни е такава, каквато е и защо не е различна, момент на размисъл върху нашите хранителни или спортни навици. Много пъти този момент настъпва преди лятото, защото не изглеждаме добре да отидем на плаж или басейн; или малко след лятното кладенче, ако сме се „наслаждавали“ повече на ваканциите си, може да е, че влачим у дома нещо повече от хубав тен. Най-лошото в това е, че брюнетката отива много бързо, но тези други килограми не, и въпреки че през зимата не носим тялото си редовно, не можем да се отпуснем и нека размерът на гащите ни продължи да се увеличава.

След като размислим и особено решим, че искаме да променим физическото си състояние, защото имаме наднормено тегло, трябва да знаем защо имаме наднормено тегло, кои са лошите навици, които трябва да променим и какви здравословни навици трябва да възприемем в ежедневието си. За да отговорим на тези въпроси, обикновено се ръководим от мненията на познати, а не на професионалисти, така че като правило ще имаме информация, която не е напълно надеждна. Винаги се опитвайте да поискате съвет от професионалист и не се увличайте от митовете.

Нещо, което бих искал да ви кажа, е, че за да се откажете от наднорменото тегло, първата стъпка ще бъде да спрете да мислите като такива, да, „НЕ мислете затлъстели“. Позитивното мислене ще ви накара да приемете благоприятни умения в лицето на промените, които трябва да приемете. Например: когато мислите за себе си като затлъстели, едно от типичните неща, защото искате да спрете да бъдете такива, е да ядете по-малко, но чрез премахване на храненето. Много хора елиминират закуската си, защото по този начин удължават часовете, без да ядат и следователно биха яли по-малко. Според проучване по-голямата част от хората със затлъстяване не закусват, това не означава, че закуската отслабва, но че ако вземем диетата си под контрол, ще бъде по-лесно да не се храним с безпокойство, като оставим много часове на гладно или между храненията.

Напоследък имаме много хранителна информация, която ни идва от всякакви средства, а инструмент, който може да бъде положителен, се превръща в отрицателен, тъй като в крайна сметка приемаме нездравословни навици или ни подлага на толкова висок физически и психически стрес, че те ни карат да изоставим нашите добри цели. Всеки вече знае, че обилните въглехидрати ни правят дебели и че ако ги елиминираме (или намалим консумацията им), можем да отслабнем, но разбира се това не означава, че трябва да изберем диета без въглехидрати, още по-малко поддържана във времето .

Не бива да избираме за много хипокалорична или безвъглехидратна диета за дълго време, тъй като тялото ни няма да отнеме много време да се адаптира към това хипокалорично състояние нито чрез изгаряне на мускулна маса, нито чрез забавяне на метаболизма ни поради влиянието на някои хормони . По същия начин не бива да елиминираме мазнините от нашата диета, защото нашата ендокринна система се нуждае от тях за правилното си функциониране. Изводът е, че не е нужно да правим екстремни диети, за да загубим това наднормено тегло, просто трябва да направим малки промени в диетата си и да оставим време на организма да метаболизира и изгори мазнините, които са ни останали.

Преместването на повече ще бъде една от стъпките, които ще трябва да предприемете, за да премахнете наднорменото тегло и отново ви напомням НЕ мислете затлъстяване. Правете дейностите, които искате да правите, тези, които ви мотивират, не мислете, че те не са за вас или че не сте способни, защото всички ние имахме начало за всичко. Не се занимавайте с една физическа активност, защото виждате, че хората, които се занимават с друга, са по-здрави от вас; Съвсем нормално е да виждате хора с наднормено тегло във фитнес зали, които правят безкрайни сесии на сърдечно-съдови упражнения и практически не вършат силова работа. Има няколко проучвания, които показват, че упражненията с висока интензивност помагат за изгарянето на повече мазнини, защото увеличават консумацията след тренировка, силовите тренировки с тежести и машини ще ви помогнат преди всичко да поддържате мускулната си маса. Напомням ви, че вашият метаболизъм зависи от това.

Знаете ли, че тялото ни реагира на мислите ни? Според проучване, само мисълта за упражнения може да ви направи по-силни. Така че освен упражнения (Да! Трябва да се движите), можете също така да мислите, че тренирате, за да получите още по-добра форма.

Визуализирайте целта си и се стремете към нея, мислете, че можете да я постигнете и да я искате, но преди всичко действайте, за да я постигнете.