витамин

Прочетете още
Може ли йога да промени живота ви?

Всички срещи с моите пациенти завършват с един и същ въпрос: „Всичко ли беше ясно или има чакащи въпроси?“ И отговорът или въпросът, който се повтаря най-много, е „Мога ли да имам почивен ден?“, На който аз аз винаги отговаряйте едно и също ... "Всеки ден е безплатен и вие избирате всеки ден дали се храните здравословно или не".
Ние не трябва да живеем в план за ограничения ..., позволете си да "нарушите диетата" или да излезете от рутината всеки ден от седмицата, без непременно да е неделя.

Мамят брашно или "мамят брашно" е времето, когато е позволено напълно да се наруши диетата, без да се мисли за калории; обикновено се предвижда едно безплатно хранене седмично (забележка: това е само едно хранене, а не цял почивен ден). Това стана много модерно преди няколко години и много диетолози го препоръчват, особено в много строги планове за намаляване на мазнините и телесното тегло. Въпреки че не препоръчвам тези методи, трябва да приемете, че те имат причина да бъдат и това е, че измамата след седмица супер строга диета помага да се активира и ускори метаболизма. Извеждайки тялото от зоната му на комфорт - тъй като то е на нискокалорична диета -, то се нуждае от много енергия, за да усвои това калорично натоварване (измамно брашно), благоприятстващо термогенезата (процес, при който тялото използва мазнините като енергия: "изгаряне на мазнини"). В допълнение, това калорично натоварване ще служи за заместване на гликогенните (енергийни) отлагания в мускулите, което е нормално, че те могат да бъдат изразходвани след седмица с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Важно е да пиете чиста вода през този почивен ден, защото тя ви помага да усвоявате храната по-добре и да не задържате течности; също е много важно да спортувате на следващия ден.

Досега мамят брашно изглежда като осмото чудо на света, но не е така. Много хора бъркат безплатното хранене с опаковането и храненето всичко, което ги причинява този ден, изпадане в нездравословни навици и по-късно изпитване на угризения и вина за това, което са яли, в резултат на което се търсят крайни мерки за премахване на яденото. Освен това, когато имате почивен ден от строга диета, прекарвате цялата седмица в мислене какво ще ядете този ден и дори да не ви се иска, в крайна сметка го ядете, за да не го губете почивния си ден: това само генерира безпокойство и стрес и влошава връзката ви с храната, като разваля хранителните ви навици.

Връщайки се към първата част, им обясних, че всеки ден човек може свободно да реши какво да яде. Очевидно в план, в който се търсят конкретни цели, винаги ще има ограничения и насоки, които да се следват, но не всичко трябва да е черно или бяло, не е нужно да спазвате супер строги диети, тъй като единственото, което генерират, е тревожност и объркване, и Това води до ненаситно желание да се яде всичко „забранено“ и накрая до прочутия „рикошетен ефект“.

Диетата или хранителният план не трябва да бъде режим и трябва да бъде гъвкаво ръководство, адаптирано към всеки човек. Не можем да забравим, че човек на диета често е човек в преход към здравословен начин на живот. Ако един ден ви накара да ядете нещо извън диетата си или ако сте имали социално събитие и това ви кара да "нахакате", това е добре, нормално е и трябва да се научите да имате здравословен начин на живот, но адаптиран към реалността. Угаждането на себе си от време на време не е погрешно, това, което боли, е рецидив и злоупотреба; нещо, което винаги препоръчвам е, че тези вкусове са наясно, като винаги се опитвам да избера най-доброто качество. Не е същото да ядете пица със супер дебела и мазна кора, отколкото да ядете занаятчийска пица с тънка кора и с качествени съставки - още по-добре, ако е домашна.

Не изневерявайте на тялото си, играйте с метаболизма си или се заблуждавайте. Единственият начин да постигнете истинска устойчива промяна във времето е като се образовате, за да изберете разумно и съзнателно цялата си храна.