Инструменти
Визуализирайте

Не мога да продължа да слизам

Яйца за закуска
или
Шунка с извара
Кисело мляко 1 супена лъжица овесени трици
Кафе с млечна светлина

мога

ХРАНА
РИБНО МЕСО ИЛИ ПИЛЕ КРИЛО НА ГРИЛ ИЛИ СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ
Лек чийзкейк

ВЕЧЕРЯ
HAM ROLLS CONREQUESON
AVENACON YOGURTH
или
Леко сирене Oaxaca с намалено съдържание на мазнини. Шунка

Здравей, Луз.
Какво имаш предвид под извара? Сирене Бургос 0%? То е, че то е единственото сирене, което може да се вземе.
Познатите от вас овесени ядки са максимум 2 супени лъжици
А шунката, предполагам, ще е с ниско съдържание на сол Йорк. Не серано. Някои шунки от Йорк дори имат картофи. Аз лично смятам, че пуйката под солта е по-добра
В останалото не виждам, че го правиш погрешно.
Бих ви казал да ядете по-често: в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Друго нещо ... при дукан отклоненията са скъпи. За първи път съгреших 2 пъти през цялата диета и си спомням, че бях ужасен от претеглянето си.

Упражнявате ли се и пиете ли вода? Отивате добре до банята?

Бих препоръчал да правите 2 дни ПП подред, но да го правите супер до писмото. Опитайте се да ядете повече риба, отколкото месо и ще видите, че сте изненадани.
И преди всичко не се обезсърчавайте. Зависи и от това дали нямате много за губене

Изварата е нискомаслено сирене, тук в Мексико няма сирене бургос или тази марка
Консумирам нискомаслено сирене панела
Може да е пуешката шунка, ще я проверя
Вземам 2 литоа вода
Консумирани варени овесени трици
Искам да ви кажа, че от понеделник, 29 януари, започнах чист протеин до 1 февруари, днес 2 февруари, направих протеин и зеленчуци
Закусете с 3 белтъка
Кафе с мляко

По обяд хапнах кисело мляко с 0 мазнини със супена лъжица овесени трици

Яде
Ендоматизирана риба тон и малко чушки, пълнени с извара

Смятам да вечерям
Риба тон и нищо друго

Здравей, Люси. След като ви пиша, погледнете изварата и е вярно, че тя е напълно валидна.
Виждам, че се справяте много добре. Ще видите как започвате да губите. ДА СЕ
Просто стойте твърдо и нямайте отклонения. Помислете, че след няколко месеца ще бъдете невероятно красиви. Представете си за онези невероятни плажове, които имате там с грандиозно бикини ! Заслужава си не?
Вземете малко леко упражнение, като бързо ходене за 30 минути.
Когато губя най-много е, когато вечерям палачинка с овесени ядки и я допълвам с пушена сьомга. Не че го обичам, но в Alaju dukan (който обичам) е единственият начин да получа овесени ядки. В кисело мляко или вода ме кара да кълча.
Пандишпанът Alaju изглежда като супер забавен начин за ядене на трици.
Това е вторият път, когато съм на диета. И този път забавям темпото, но няма да се отказвам!
Първият път го направих пълен, включително консолидацията и отслабнах с около 15 килограма за 3 месеца. Една година не спечелих грам, правейки ПП в понеделник. Но след това спрях да се грижа за себе си (грешка !) и 5 ​​години по-късно отново съм тук.

Така че нека излезем всички добре?