За да отслабнете, понякога не е достатъчно просто да ядете по-малко и да спортувате повече. Ако не отслабвате, може да не вземете предвид тези пет ключови фактора.

можете

Имаме операция по бикини зад ъгъла и вие искате да се отървете от тези излишни килограми преди пристигането на хубаво време. Ако не успявате да отслабнете със здравословна диета, със сигурност сте пропуснали някои елементи, които би трябвало да вземете предвид, за да изглеждате като палмови сърца тази пролет. ОтслабнетеНе винаги е толкова лесно, колкото да ядете по-малко и да спортувате повече, има определени фактори, които ви пречат да отслабнете по-бързо и какво трябва да знаете.

Калориите в напитките се броят

Леки безалкохолни напитки, пакетирани сокове и смутита, кафета със захар или подсладители, бири, мохито, кава или джин тоници, Те изглеждат безобидни, защото не се дъвчат, но добавят цветове към вашия кредит, а не само няколко. Избягвайте или минимизирайте. тези видове напитки и ако имате събитие или се срещнете с приятели или колеги, изберете газирана вода с лимонов клин, билкови чайове или, ако не сте на строга диета, чаша червено вино, заредено с антиоксиданти.

Капанът за мазнини

Яденето на мазнини е свързано с натрупване на мазнини в продължение на десетилетия, твърдение, което вече е опровергано от много учени и експерти по хранене. Вярно е, че прекомерната консумация на здравословни мазнини ще доведе до увеличаване на дневния калориен прием до какво трябва да помислите за разпределянето на тези калории по правилен и контролиран начин, вместо да елиминирате мазнините.

Ако решите да приемате диетични продукти, които са премахнали голяма част от мазнините, но за да добавите аромат, добавени са подсладители, захар, натрий или химически добавки, вие ще се храните по-зле и те също ще ви огладнее скоро времето. Прогонете тази концепция за светлината и започнете да осъзнавате какво да ядете, като изберете истинска храна и здравословна и балансирана диета и разбира се, не спирайте да включвате здравословни мазнини във вашата диета като авокадо, ядки или EVOO, но по умерен начин.

Хранене често

Не готвенето у дома е един от основните фактори, когато става въпрос за пропускането на загуба на тегло. Ако ядете твърде много далеч от дома, просто защото свършите всичко и можете да избирате между различни ястия, ще ви струва повече да отслабнете поради приема на калории. Вероятно си поръчвате десерти и си позволявате много повече капризи, отколкото ако готвите у дома.

При готвене можете да ограничите калориите в ястието и освен това ще знаете точно какво ядете. Ако имате разделен ден, запишете се за партидно готвене или какво е същото, гответе един ден от седмицата, за да се храните здравословно през целия ден и всеки ден носете здравите си кукли в офиса. Не забравяйте да носите здравословни закуски за закуска между храненията! Някои кисели краставички, шепа ядки или пресни или дехидратирани плодове са чудесно решение да не греши с нездравословна храна, когато дебне глад.

Стрес

Без значение колко упражнения правите и имате здравословна диета, ако живеете със страшния стрес, може да не постигнете резултатите, които търсите с диетата си. Стресът действа на хормонално ниво, освобождавайки кортизол. Това, което този хормон обикновено прави, е да повишава нивата на инсулин, какво означава това? Че имате неконтролируеми пристъпи на глад или че имате спешна нужда да ядете, а също и да се храните по-зле, поради тревожност. Има и намаляване на окисляването на мазнините, ключов механизъм за получаване на енергия и следователно загубата на тегло би се забавила.

В тези случаи, практикувайки медитация, йога, дейности, които ви помагат да прекъснете връзката, като готвене, добра баня, рисуване, музика ... те обикновено помагат за минимизиране на нивата на стрес и тревожност. Мислете позитивно и създайте онези ритуали, които ви помагат да се отпуснете след напрегнат работен ден.

Сън и циркадни цикли

Ние сме преекспонирани на екраните на мобилните устройства и на тяхната изкуствена светлина. Въпреки че смартфон, таблет или лаптоп може да ви се сторят безобидни, те може да са отговорни за напълняването, защо? Тъй като инхибират производството на мелатонин (хормон на съня), не ви позволяват да си почивате правилно, затрудняват съня или причиняват нощни събуждания, които правят почивката ви неспокойна. Това също причинява дисбаланс в производството на хормоните на глада и ситостта, лептин и грелин, и ще ви накара да искате да ядете много повече на следващия ден Защо не мислите, че вашият смартфон е толкова безобиден?

За да избегнете промяна на циркадните ритми и да оставите тялото да отделя мелатонин по естествен път, изключете електронните си устройства поне два часа преди лягане и си лягайте в тъмната стая и с температура не по-висока от 21 градуса. Добрата почивка ще ви помогне да поддържате хормоналните нива регулирани и да се чувствате по-добре и вече няма да бъде рисков фактор за увеличаване на размера.