Не правете новогодишни резолюции, кройте планове

Според проучване, проведено в САЩ, 80% от новогодишните решения са изоставени в средата на февруари. Година след година статистиката в тази и в други държави го потвърждава. Хората лошо изпълняват нашите добри цели.

новогодишни

Като цяло резолюциите за Нова година се провалят, защото сме ужасни в оценката на собствените си способности. Тоест, защото те не са реалистични и не отговарят на личните ни обстоятелства. Ако решим да ходим на фитнес три пъти седмично, но не променяме заобикалящата ни среда, нито имате план как да го направите, неизбежността предстои.

Другата причина, установена от психолозите, е липсата на незабавни награди. Когато има незабавни резултати, целта е много по-вероятно да бъде поддържана в бъдеще, упражняване, отслабване или изучаване на език.

Всъщност няколко проучвания показват, че планирането е по-ефективно от поставянето на цели и че най-важните планове, както за отделни лица, така и за организации, се осъществяват без ясни цели.

Така че можете да планирате реалистично:

Преглед на предходната година

Прегледът на току-що приключилата година е изключително полезно за идентифициране както на пречките, така и на елементите, които благоприятстват промяната. Ако целта ви през предходната година беше да отслабнете, постигнахте го за известно време и след това си го възвърнахте, струва си да се запитате кога се е случило, какви резултати сте получили, какво сте направили във всеки отделен случай и какви външни обстоятелства и хората ви помогнаха или спряха. Не се бийте, просто гледайте и записвайте.

Малък също добавя

При планирането е от съществено значение да можете да измервате процеса и резултатите, тъй като тези мерки увеличават мотивацията за продължаване. Това важи особено за малки стъпки. Например, ако искате да научите език, два частни урока на седмица са по-ефективни от един, но трябва да добавите и ефектите от гледане на видео, четене на новини или водене на разговори на този език. Проследяването на целия напредък, независимо колко малък е, увеличава възприеманата стойност на целта и помага да се придържате към плана.

План за провал

Всички планове се провалят по един или друг начин и помага да се създаде резервен план, когато това се случи, и да се продължи напред. Например, ако имате деца, е много вероятно те да попречат на вашите спортни планове. Избягвайте ефекта „какво по дяволите“, при който изоставяте целия процес поради неуспех. Ако не можете да отидете на фитнес, автоматично преминете към план Б, който вече сте планирали, като правите лицеви опори у дома.

Измерете енергиите си

Психическата умора е реална и обикновено не сме наясно с нея. Хората, които са изправени пред задача, която изисква концентрация или емоционално напрегнати, по-късно се представят по-малко на физически тест. Това няма нищо общо с консумацията на калории, което е еднакво в мозъка, независимо дали правите математически проблем или гледате видеоклипове на котки във Facebook. Въпреки че механизмите не са ясни, трябва да се има предвид, че умствената почивка е също толкова важна, колкото и физическата.

Планирайте наградата

Повечето цели се провалят, защото се основават на воля (най-слабата сила в мозъка). Вместо това авторът на „Силата на навиците“ Чарлз Духиг предлага да се използват засилени навици с незабавни награди. Например, вместо да се влачите във фитнеса в края на деня, влезте в навика да спортувате преди вкусна храна, като по този начин укрепвате самия навик.

На какво се базира всичко това?