Въпреки че е трудно да се повярва, бягането назад е също метод на обучение. Любопитно, но много ефективно, тъй като осигурява безброй ползи за тялото и ума. Бягането назад удря по-леко земята, изгаря двойно повече калории и подобрява баланса. Този метод на обучение изисква 30% повече енергия.
Ако ви е писнало да бягате по конвенционален начин, сега можете да го направите назад. Тук ще ви покажем какви са предимствата на този режим на обучение:
Предотвратяване и намаляване на наранявания. Техниката на бягане при конвенционалните бегачи се фокусира върху петата, която първо влиза в контакт със земята, докато коленете действат като амортисьори. Техниката на бягане назад обаче променя кинетиката и следователно намалява това агресивно въздействие, включващо по-благоприятно изпълнение за намаляване на нараняванията.
По-изправена стойка. Той благоприятства пренареждането на прешлените и облекчава натиска върху нервите и това се дължи на факта, че спортистът тренира с по-изправена стойка, рамене назад и прав гръб.
По-бързо отслабване. Когато бягате назад, се изисква 30% повече енергия от обикновено, така че е по-лесно да изгорите излишните мазнини.
Подобрява периферното зрение и баланса. Бягането назад предполага липса на зависимост от зрението, което позволява развитието на други сетива като слуха. Въпреки че помага и за увеличаване на периферното зрение и баланс.
Страшно сърдечно-съдово обучение. Тренирайте повече мускулни групи, особено квадрицепсите. Има изследвания, които подчертават, че тази техника увеличава максималната консумация на кислород и сърдечната честота. Установява се еквивалентността, че една обиколка на бягане назад е равна на шест обиколки на конвенционалното бягане. А за тези, които искат да отслабнат, също е подходящ вариант, тъй като те изгарят по-голям брой калории.
По-добре тренирани коремни мускули. Бягането назад позволява усещането за бягане да бъде по-приятно за коремните мускули, докато долната част на гърба също е по-спокойна.
Вече знаете какви са ползите от тази нова практика, сега какво чакате, за да я изпробвате?
- Ползите и рисковете от ходенето срещу бягането - Western New York Urology Associates, LLC
- Предимствата на бягащата пътека с най-доброто фитнес оборудване
- Хранене и живот; Баснята за мравката и цикадата Пътят към здравословното стареене
- Пранаяма Ползи и техники на йогичното дишане
- Свойства на краставицата, ползи и противопоказания - SDP