По време на контролирайте теглото и се опитвате да получите идеално тегло Има нещо, което имате ясно: Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, вие се напълнявате и ако изразходвате повече калории, отколкото ядете, отслабвате.
Усложнението е да знаете колко калории консумирате всеки ден и особено, колко харчиш.
The общ разход на калории се изчислява чрез добавяне на калориите, към които изразходва тялото ви изпълняват жизнените си функции и разходи според физическата активност какво правиш.
Калоричните разходи, необходими на тялото ви за изпълнение на основните му функции, са ваши Базален метаболизъм . Това зависи от много фактори като възрастта, физическия тен, пола, теглото и височината ви. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изразходвате, поради което мъжете обикновено имат по-висок базален разход от жените.
В AXA Health Keeper ние имаме ендокринолози и диетолози кой може да ви посъветва. Регистрирай се и им задайте вашите въпроси.
Знаете ли колко калории се консумират в ежедневни дейности?
Ще направим изчисление за мъж с тегло около 65 килограма. Една жена би похарчила малко по-малко.
- Спете, 6 часа: 350 калории
- Водя, 2 часа: 310 калории
- Вземете си душ, 15 минути: 45 калории
- Стойте, 20 минути: 38 калории
- Ходете плавно, 30 минути: 98 калории
- Почистване, 10 минути: 20 калории
- Желязо, 40 минути: 165 калории
- Прахосмукачка, 30 минути: 135 калории
- Готвене, 90 минути: 265 калории
- Гледам телевизия, 2 часа: 195 калории
Сега вижте калориите, консумирани от най-често срещаните спортове:
- Разходка оживен, един час: 260 калории
- Колоездене, два часа: 780 калории
- Аеробика, един час: 450 калории
- Футбол, час и половина: 440 калории
- Бягане умерен, един час: 780 калории
- Плуване, 40 минути: 330 калории
- Танц, един час: 320 калории
- Тенис, един час: 400 калории
- Гребло, един час: 600 калории
- Голф, час и половина: 460 калории
С тези примери вече можете да добиете представа колко калории можете да изгорите, практикувайки любимата си спортна дейност и дори да вършите домакинска работа.
За да поддържате метаболизма си активен и да ви помага да изгаряте повече калории, помнете:
- Яжте пет пъти на ден или повече, на малки порции, така че ще поддържате метаболизма си по-бърз.
- Не пропускайте никакви ястия, особено закуска. По този начин тялото ще се активира отново и ще разбере, че ще види приема на храна отново и че не трябва да увеличава резервите
- Пийте течности, поне осем чаши на ден (малко над литър и половина). Вашият метаболизъм ще ви благодари.
- Спокоен съни поне 7 часа. Почиването презарежда батериите и ви кара да се събуждате по-активни.
- Вземете повече фибри. Ще помогнете на чревния транзит, ще ограничите апетита си и ще запазите абсорбцията на мазнини.
- Използвай интелигентни гривни, да измервате своята активност и да се предизвиквате. В AXA Health Keeper можете да ги свържете и да следвате движенията си с мобилното приложение.
Все още имате време ! Вземете изгарящи калории и намерете идеалното си тегло!
Не забравяйте, че AXA Health Keeper, само като се регистрирате, ще имате безплатен достъп до медицински медицински съвет 24 часа в денонощието.