Няма фитнес зала, в която да отидете, където не чувате нито една от тези фрази: „трябва да ядете на всеки 2 часа, за да избегнете катаболизма“ или „яденето на всеки 2 часа е важно, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни“.
Тези две фрази са толкова често срещани в света на фитнеса, колкото и неверни. Ядейки на всеки повече от 2 часа, няма да се катаболизирате и нивото на глюкозата ви няма да спадне, така че да не можете да правите тренировките си максимално.
Яжте на всеки X часа, за да не се катаболизирате
Това е напълно абсурдно. Човешкото тяло, преди да се катаболизира (използвайки мускулна маса за енергия), първо трябва да изчерпи по-голямата част от запасите от кръвна глюкоза и гликоген. Освен това, ако не правим упражнения с много висока интензивност, тялото ни използва натрупаните мазнини като енергия, преди да използва мускулната маса. Това не е съвсем точно, тъй като тялото не консумира енергия от един източник едновременно, но всъщност е така.
Не се притеснявайте тъй като прекарвате 6 часа, без да ядете, няма да загубите мускулна маса. Когато спите, прекарвате повече време от това, без да ядете. Друго нещо е, че ще правите много интензивни упражнения и трябва да се храните правилно, преди да го правите.
Яжте по нещо на всеки 2 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни
Това е друга фраза, широко използвана от компании, които продават продукти, предназначени да се консумират между храненията. НЕ е нужно да ядете на всеки 2 часа, това е абсурдно. Нашите предци са се хранили, когато са могли и са били в много по-добра физическа форма от обикновения човек днес.
Макар да е вярно, че не е добре да се ходят дълги периоди, без да се яде храна (което означава дълги периоди от повече от 8-10 часа), нищо не се случва, защото не можете да ядете нещо 2 часа след закуска или ядене, когато сте изяли достатъчно храна да мине сутрин или следобед.
в обобщение, важното е количеството калории, които ядете през деня и откъде идват (въглехидрати, протеини и мазнини), не момента или колко често ядете. Просто се уверете, че освен ако не знаете какво правите, винаги яжте нещо, преди да спортувате, особено храни, богати на въглехидрати и малко протеини.
- 13-дневната диета за отслабване на всеки 24 часа
- Това е единственият картоф, който бихте могли да ядете всеки ден, без да навредите на здравето си
- Това са най-добрите часове на деня за закуска, обяд и вечеря
- Хорхе Фернандес; Диетата зависи от контекста на всеки един, като яденето на истинска храна е основната основа
- Ръководство за това как да дъвчете до 40 пъти всяка хапка и трябва да ядете за повече от половин час