Септември започва и с него връщането към рутината. Точно една от практиките, която ни е най-трудно да възобновим, е да следваме някои хранителни навици, да се грижим отново за диетата си и да следваме здравословни насоки. И ние не говорим за отслабване, а за адекватна диета, която ни позволява да се грижим за здравето на храносмилането и червата. Подходящ момент да започнете да правите това е, когато се върнете от лятната ваканция.

И това е, че понякога забравяме, че храносмилателната система е една от най-важните за нашия организъм, тъй като тя отговаря за усвояването на хранителните вещества от храната и превръщането им в енергия, която нашите клетки ще използват. В последните години, се наблюдава увеличаване на храносмилателните проблеми -като синдром на раздразнените черва (IBS) -, непоносимост към храни и алергии, които правят изключително важно да се грижим за нашата диета и здравето на храносмилането.

правилно

В това съвместна публикация, Лекари, фармацевти, пациенти и фармацевтичната индустрия, ни предлагат съвети и препоръки, за да се грижим за здравето на храносмилането и червата след празниците.

Лекарите съветват за здравето на храносмилането ...

От Испанското общество на лекарите от първичната помощ (SEMERGEN) те посочват необходимостта да се води здравословен начин на живот, който включва хранене на разнообразна диета, поддържане на фиксиран график на хранене, опити да се ядат 5 или 6 хранения на ден, както и да се пие достатъчно вода (1,5 до 2 литра на ден), особено ако преобладава запекът. Не пропускайте хранене и не яжте много големи порции. И също така е важно да се упражнявате редовно, около 30 минути умерена физическа активност всеки ден, уверете се, че спете достатъчно и отделете необходимото и достатъчно време за дефекация.

Освен това е препоръчително да се избягват вещества, които влошават или предизвикват симптоми, като кофеинови напитки (кафе, чай ...), безалкохолни напитки, млечни продукти, подправки, алкохол, мазнини и метеоризни храни (например: зеле, карфиол, боб, нахут, леща, брюкселско зеле, лук, праз, грах, ядки и консерви). Препоръчително е да се консумират храни, богати на фибри; разтворим помага както при диария, така и при запек. Много храни, като овесени трици, ябълки, боб и цитрусови плодове, съдържат разтворими фибри.

От друга страна, неразтворимите фибри помагат срещу запек, като движат материала по-бързо през храносмилателната система и образуват фекалния болус. Неразтворимите фибри се съдържат в пълнозърнести хлябове, ядки, семена, пшенични трици и много зеленчуци и плодове. Препоръчително е също да се избягва употребата на лаксативи без рецепта и живи ситуации на стрес или нервност, когато е възможно.

Фармацевтите съветват върху здравето на храносмилането...

От Испанското дружество по селска фармация (SEFAR) посочват, че да приложим някои прости препоръки към онзи досаден момент, който предполага връщане на празниците и който ще ни позволи нормализират обичайната липса на контрол върху тези летни дати по отношение на момент, толкова важен като храненето.

За това ще бъде достатъчно разнообразна диета с препоръчителни пресни продукти, където плодовете и зеленчуците представляват приблизително 50% от дневния прием; консумирайте тези продукти сурови или с процес на готвене, при които варенето, печенето или приготвянето на пара имат предимство пред други техники като пържене, тъй като първите спазват свойствата на храната, като същевременно представят по-адекватно храносмилане; и накрая, опитайте се да ядете по-често и по-малко вместо да приемате големи прием през двете големи хранения за деня.

Направете тези препоръки ежедневна рутина ще ни позволи да се насладим на храната в същото време, когато поглъщаме необходимите хранителни вещества за ежедневната ни дейност, поддържайки постоянен прием на въглехидрати (горивото на тялото ни), без пикове и насърчавайки правилното храносмилане, избягвайки обичайната тежест.

От своя страна, Испанското дружество по семейна и общностна фармация (SEFAC) посочва, че веднъж да има добро храносмилателно здраве изключи, че няма патология, тези съвети, наред с други, трябва да се следват:

  1. Запазете малко добро навици при ходене до тоалетната. За това е от съществено значение да имате фиксиран график и да проверите дали няма промяна във вида и количеството изпражнения. Препоръчително е да приемате добре фибри и да се храните балансирано.
  2. Графици за контролот храната. Препоръчително е да ги правите всеки ден по едно и също време. Опитайте се да вечеряте два часа преди да заспите и не много обилни вечери. Избягвайте мазнините и храните, които ферментират.
  3. Имам балансирана диета, опитвайки се да не злоупотребява с преработени храни. Пии много вода. Избягване на честата консумация на газирани напитки и избягване на алкохол и тютюн.

Пациентите съветват върху здравето на храносмилането...

От Испанската федерация по диабет (FEDE) те подчертават необходимостта от спазване на балансирана и здравословна диета, основана на стълбовете на средиземноморската диета, залагане на плодове и зеленчуци като главни действащи лица в менютата, както и умерен прием на въглехидрати и продукти от животински произход. Те също така помнят, че това е полезна насока за хората с диабет, тъй като те трябва да поддържат нивата на кръвната си глюкоза под контрол, но също така и за всички, които искат да се грижат за здравето си и да предотвратят тази и други патологии. Освен това храни, богати на фибри, като гореспоменатите плодове и зеленчуци, допринасят за гликемичния контрол, като забавят усвояването на въглехидратите и насърчават здравето на храносмилането и червата.

Фармацевтичната индустрия съветва върху здравето на храносмилането...

Придобиването на някои навици в начина на живот е от съществено значение за здравето и една от основните практики за това е поддържането на адекватна диета. Говоренето за храна обаче е модерно и понякога не винаги е към по-добро, тъй като живеем заобиколени от мода, която може да навреди на здравето ни, подчертавам от Mylan. Една от тези моди е да се демонизират някои храни или да се покланят на други; или ние също имаме модата да ядем храна БЕЗ, че ако нямате нужда от тях, те могат да бъдат опасни.

Това, в което няма съмнение, е това ние се нуждаем средно от 40 хранителни вещества на ден, количество, което една храна не може да ни осигури, затова е важно да поддържаме здравословна и разнообразна диета, при която плодовете и зеленчуците не могат да отсъстват, и да приемаме много течности. Че е по-добре да варим храната, отколкото да я пържим и че трябва да ядем поне пет порции на ден, дори и да са по-малки.

Става въпрос за постигане на хранителен баланс и избягване на храносмилателни проблеми. В Испания, най-диагностицираният стомашно-чревен проблем е Синдром на раздразнените черва (IBS), като най-честата причина за отсъствие от работа след грип. Болест, която се подобрява, като се грижите за вашата диета, увеличавате приема на фибри, с пробиотици, избягвате алкохола и тютюна и упражнявате редовно.

И ако все още имате съмнения как да се грижите за здравето на храносмилането или червата си, най-доброто решение е да консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт който ще знае как да Ви посъветва или да Ви насочи към експерт в областта (ендокринен, диетолог ...).