Дори Супермен няма да посмее да ви предизвика, ако включите тези храни в диетата си. Какво би било хубаво да бъдеш бърз като спринтьор и експлозивен като културист?
УСКОРЕТЕ КАТО МАРАТОНИСТ
Вашето подхранващо оръжие
Инжектирайте допълнителна енергия в краката си, като я включите в диетата си семена от чиа и киноа. Тези две храни осигуряват много енергия и увеличават хистамина. В допълнение, голямото количество омега-3 и антиоксиданти, които те съдържат също активират мозъчната функция.
Пригответе ги така
Сварете семената от киноа и чиа в продължение на десет минути, добавете ги към смесена салата и яжте един час преди упражнение за съпротива.
МУСКУЛАР КАТО АМЕРИКАНСКИ ФУТБОЛИСТ
Вашето хранително оръжие: ечемик
Следвайте един диета, богата на ечемик за натрупване на мускулна маса. Ечемикът е изключителен източник на енергия, много богат на хранителни вещества. Тази зърнена култура също помага на организма да произвежда витамин К, който подобрява съсирването на кръвта.
Пригответе го така
Добавете 50g ечемик към супи с високо съдържание на протеини, като волска опашка. С тази комбинация ще освободите повече от енергията, съдържаща се в зърното.
СИЛЕН КАТО ТРИАТЛЕТ
Вашето подхранващо оръжие: кале
Електролитите, които те съдържат херинга и кейл подобряване на мускулната проводимост. Кейл осигурява изстрел на фолиева киселина, калций, желязо и калий. Ако добавим херинга в масло към това, вече имаме перфектна комбинация, за да останете тънки и силни.
Пригответе ги така
Пригответе ги на пара и сервирайте с винегрет. Оцетната киселина помага на тялото да усвоява по-добре минералите и електролитите. С това тялото ви ще бъде по-добре подготвено за бягане на триатлон.
АГИЛ КАТО ФУТБОЛИСТ
Вашето хранително оръжие: пшеница
Диета, базирана на елда и тофу това ще ви помогне да спечелите скорост и ловкост. Елдата е богата на антиоксиданти и подпомага притока на кръв. Заедно с протеините и ниското съдържание на мазнини в тофу, ще придобиете сила без да набира обем.
Пригответе ги така
Накиснете 100 г елда за един час и след това я смачкайте заедно със 75 г тофу. Пийте го под формата на шейк късно през нощта, за да си възвърнете енергията, без да трупате мазнини.
ЗДРАВЕН КАТО ЦИКЛИСТ
Вашето хранително оръжие: кобиле мляко
Един от начините за придобиване на издръжливост е да се вземе кобиле мляко редовно. Освен това, тъй като неговите хранителни свойства наподобяват тези на човешкото мляко, тялото усвоява по-добре хранителните вещества и захарите.Приемът му също ще ви помогне да се възстановите по-добре след тренировка.
Пригответе го така
Можете да го купите под формата на мляко на прах и направете шейк от 500 ml с 50 g ягоди за повишаване на витамин С.
ЕКСПЛОЗИВЕН КАТО КУЛТУРИСТ
Вашето подхранващо оръжие: заек
Ако искате да вдигате тежести, би било добре да включите Заешко месо във вашата диета. Високото му съдържание на протеини ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да ударите здраво летвата. Заешкото месо също е много добър източник на витамин В12.
Пригответе го така
Пригответе го на скара като пиле и го яжте с хляб от пшенични зародиши: високото съдържание на цинк в този вид хляб помага за възстановяването на тъканите, докато калцият и желязото насърчават усвояването на витамин В12.
За автора
Карлос
Учен по околна среда, въпреки че истинската ми страст е да разпространявам начина си на живот и навиците, които са причинили подобрение в живота ми, като увеличавам начина, по който се изправям пред нещата. Надявам се да ви предоставя информация, представляваща интерес.
2 коментара
Здравейте. Аз съм футболист и за да увелича силата и телесната си маса, правя анаеробни упражнения извън работните часове по футбол. Казаха ми да режа с това, тъй като губите много пъргавина и бързина. Как бих могъл да увелича масата, силата и мощта си чрез нетренировъчни упражнения в допълнение към тренировките и по този начин да подобря физическите си възможности, без да ходя на фитнес? Поздрави, очаквам отговора ви.
Добър ден, Кристиян:
Темата ви е донякъде сложна ... Предадохме я на нашия екип Muscle Corner и те вече работят по нея!
Защо не ни напишете това на [email protected]? Така че можем да ви дадем подробен отговор, който не е възможен тук в коментарите.
Моля, посочете в имейла какъв тип тренировки или анаеробни упражнения правите.
В момента това, което виждаме е следното: натрупването на мускулна маса предполага загуба на пъргавина и скорост, защото тежите повече. Освен това води до загуба на гъвкавост, която лесно се решава с разтягане. Положителното е, че печелите мощност, което означава повече скорост. В зависимост от това дали сте в сезона, честотата и ангажираността на вашите тренировки и т.н., можем да препоръчаме едно и друго.
Очакваме вашия имейл! Благодаря ви много, че ни прочетохте и ни се доверихте.