Нощна овесена каша 9 начина - рецепти и съвети!

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Тези рецепти за овесени ядки Oatsight са идеални за натоварени сутрини, когато нямате време да приготвите закуска. Опитайте тези 9 рецепти и съвети, които да ви помогнат да започнете! Преминете към рецептата

Как се прави овес за една нощ.

Всичко, което е необходимо за овесените овесени ядки, е любимият ви вид мляко (млечно или немлечно) и овален овес. Гръцкото кисело мляко и семената не са задължителни, но придават на овесените ядки повече вкус и текстура. Предпочитам бадемово или кокосово мляко и гръцко кисело мляко, въпреки че можете да използвате и други видове мляко и дори гръцкото кисело мляко не е задължително.

Ето основната формула под формата на символи:

1/2 чаша суха овесена каша
3/4 чаша мляко по избор

Незадължителни добавки за овесени ядки за една нощ:

1/4 чаша гръцко кисело мляко (за протеини)
1 супена лъжица конопени сърца, семена от чиа или ленени семена (за допълнителни протеини, здравословни мазнини и фибри)

Ароматите са изброени по-долу: От бананов хляб до морковена торта има много различни вкусови комбинации. Това е вашият шанс да добавите здравословни плодове и зеленчуци, които ще засилят храненето и ще направят това пълноценно хранене!

Дали овесените овесени ядки са по-здравословни от варените?

С една дума, да. Овесът за една нощ се усвоява по-лесно и има повече хранителни вещества, особено устойчиво нишесте, отколкото вареният овес. Процесът на нагряване, необходим за обикновените овесени ядки, унищожава здравословните фибри, така че в крайна сметка няма да имате тласък за по-здравословно храносмилане. За сравнение, овесените ядки за една нощ никога не се нагряват. Вместо това те абсорбират влагата от течността, която накисват.

Коя овесена каша е най-добра за рецепта за овесени ядки за една нощ?

Традиционните или дебели валцувани овесени ядки са най-подходящи за тази рецепта за овесени ядки за една нощ. Докато овесените овесени ядки са популярни за готвения овес, текстурата им ги прави твърде твърди за тази рецепта.

Една минута овесени ядки е бърза и удобна опция за използване при приготвянето на тази рецепта. Имайте предвид обаче, че консистенцията и времето за накисване ще се променят. Бързите овесени ядки ще трябва да киснат само за около 30 минути. Те също ще бъдат по-тънки, когато бъдат завършени, независимо от времето за накисване, въпреки че може да предпочетете вашите овесени ядки по този начин!

Добавки за овесена каша за една нощ.

Красотата на тази рецепта е, че основните съставки могат да бъдат подобрени по стотици начини. Започнете с някое от деветте ми предложения, след това проявете креативност с любимите си вкусови комбинации!

Изберете вкуса, който искате за овесените ядки; По-долу са деветте рецепти, с които можете да започнете.

Фъстъчено масло
Бананов хляб
Шоколад
Боровинка
Ягода
Ябълка канела
Тиквена торта
Кокосов орех
Торта от моркови

Колко време е нужно на овеса да престои през нощта?

Поставете буркана с приготвени овесени ядки в хладилника за поне два часа. Накисването през нощта е идеално за закуска без сутрешно време за подготовка. Овесът през нощта ще се съхранява в хладилника до пет дни, така че е идеален за приготвяне на храна! Свържете достатъчно за цялата седмица в неделя вечерта и в резултат на това изобщо няма да се налага да мислите за закуска!

Приготвяне на храна за овесена каша за една нощ.

Обичам да приготвям овесена каша за една нощ в неделя за натоварената работна седмица напред. Голямата част е, че тези буркани ще издържат до 5 дни в хладилника, така че всичко, което трябва да направите, е да направите основата (мляко, овесени ядки и гръцко кисело мляко, ако искате), след което да добавите предпочитаните си подправки. На теория можете да направите всичките пет буркана с различни вкусове, стига да имате правилните съставки под ръка!

Ядете ли топла или студена овесена каша за една нощ?

По дефиниция овесените овесени ядки са предназначени да се ядат студени. Не е необходимо да се нагряват, за да поемат течността в овеса, защото те киснат поне два часа. Ако предпочитате гореща овесена каша, мийте в микровълновия цял буркан, преди да ядете. Имайте предвид, че нагряването намалява количеството здравословно нишесте в овесените ядки и не бих препоръчал нагряването, ако сте добавили гръцко кисело мляко.

Можете ли да замразите варени овесени ядки?

Всеки вид варени овесени ядки, включително тази овесена каша за една нощ, могат да бъдат замразени до шест месеца в херметически затворен контейнер. Добавете малко вода преди замразяване.

Замразяването на овесените ядки във форма за мъфини и след това прехвърлянето на отделните порции във торбичка с фризер ще осигури на вашето семейство подходящи порции за закуска, които трябва само да се затоплят. Загрейте овесените ядки в микровълновата фурна за 2-3 минути, в зависимост от размера на сервирането, за бърза и здравословна закуска.

Е овесена каша за една нощ добра за отслабване?

Технически не съм ресурс за отслабване и вместо това се фокусирам върху здравословното хранене и чистото хранене като цяло. Ако обаче се опитвате да се съсредоточите върху вашата диета и хранене, ще ви кажа, че овесените ядки за една нощ са чудесна закуска в много начини. Те са богати на фибри и с добавени източници на протеин, като гръцко кисело мляко и конопени сърца (или други семена), ще останете по-сити по-дълго.

Тази овесена каша е чудесна и като закуска, като се уверите, че наистина закусвате всеки ден и започвате диетата си по правилния път. Само имайте предвид, че всичко, което ядете, ще повлияе на отслабването или наддаването и че овесените ядки сами по себе си няма да ви помогнат да отслабнете. Но когато ги добавите към здравословна диета и начин на живот, те могат да помогнат в процеса на отслабване.

Прочетете повече за подготовката за хранене и отслабването тук.

Можете ли да направите овесена каша за една нощ без мляко?

Определено можете, просто потопете във вода, ако не искате тази кремообразна текстура. Ако имате нужда от вашите овесени ядки, без млечни продукти, препоръчвам да използвате бадемово, кокосово, соево или кашу мляко, защото кремообразността е част от привлекателността. Но наистина пълнежите носят вкуса, така че ако нямате под ръка никакво мляко, водата ще го направи.

Приготвяне на веганска овесена каша вечер

Това е много лесно да се направи! Използвайте млечно мляко, след това пропуснете гръцкото кисело мляко и удвоете ленените/конопените сърца, за да можете да си набавите протеин. След това добавете вашите плодове, подправки, зеленчуци или друг вкус, който искате. !

Подсладете овеса за една нощ

Всъщност не е нужно да правите това, но можете да направите овесените ядки по-сладки, ако сутрин имате сладки зъби и се опитвате да стоите далеч от сладки зърнени храни, мюсли и т.н.

Ето някои чудесни естествени подсладители:

Пчелен мед
кленов сироп
Стевия
дати
Коба
Кокосов орех
Бананово пюре

Заместители на гръцкото кисело мляко

Има някои вегетариански кокосови кисели млека, които можете да използвате, ако все още ви се прииска да се насладите, но в противен случай просто добавяте друг източник на протеин към гръцкото кисело мляко, ако усещате, че имате нужда от нещо друго, за да сте доволни.

Това са някои от чудесните възможности за заместване на гръцкото кисело мляко. В противен случай не се колебайте да оставите киселото мляко напълно, няма да пропуснете непременно!

Ядково масло
Допълнителни сърца от коноп, семена от чиа или ленено семе.
Протеин на прах
Бананово пюре

Курс за приготвяне на храна по имейл.

Ако искате повече помощ със здравословна закуска, тогава ще ви хареса безплатното 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна. Това е основно безплатен курс, който ще ви научи как да приготвяте ястия и да готвите здравословни ястия у дома. В рамките на 5 дни ще ви изпратя безплатен плановик за хранене и шаблони за списъци за пазаруване, за да можете да стигнете по правилния път с приготвяне на храна.

Регистрирайте се безплатно по-долу:

Инструменти за приготвяне на храна за тази рецепта.

9 рецепти за овесени ядки за една нощ

Ключова дума: бадемово мляко, закуска, бързо хранене, гръцко кисело мляко, приготвяне на храна, овесени ядки, овесена каша за една нощ

Порции: 1 буркан

Калории: 366 ккал

Автор: Тейлър Стинсън

Съставките

Овесена каша за една нощ (прави 1 гърне)

1/2 чаша овесени люспи
3/4 чаша бадемово или кокосово мляко
1/4 чаша гръцко кисело мляко (по желание)
1 супена лъжица семена от чиа, лен или коноп (по избор).

Шоколад

1 супена лъжица какао на прах
2 чаени лъжички шоколадови стърготини

Ягода

Боровинка

Тиква

1/4 чаша пюре от тиква
1/2 чаена лъжичка канела
1/4 чаена лъжичка индийско орехче

Ябълка канела

1/2 чаша зелена ябълка, нарязана на ситно
1 чаена лъжичка канела

Торта от моркови

1/4 чаша настърган морков
1 супена лъжица неподсладен настърган кокос
1/2 чаена лъжичка канела

1/4 чаша неподсладен настърган кокос
ЗАБЕЛЕЖКА: използвайте кокосово мляко вместо бадемово мляко за вашата основа

Бананов хляб

1/2 банан, пюре
1 чаена лъжичка ванилия
1/4 чаена лъжичка канела

Инструкции

Смесете основните съставки по избор в буркан от зидария от 16 унции. Моля, обърнете внимание, че гръцкото кисело мляко и семена не са задължителни - просто трябва да смесите млякото по избор и овесените ядки, след което да добавите ароматизираните добавки.

След като смесите основата си, добавете добавките си. Повечето вкусове изискват само 1-3 съставки. Например, ако искате да направите морковена торта за една нощ овесена каша, смесете морковите, кокоса и канелата във вашата овесена основа за една нощ.

Оставете го да почива в хладилника поне 2 часа или за една нощ. Бурканите ще издържат в хладилника до 5 дни, което ги прави идеални за приготвяне на ястия!

Видео

Хранене

Забележка: Информацията за храненето е за 1 буркан с валцуван овес, бадемово мляко, гръцко кисело мляко, конопени семена и 1 супена лъжица неподсладен кокос. Информацията за храненето ще варира в зависимост от добавките.

Популярен

Те четат сега