Д-р Карлос Макая Мигел, ръководител на кардиологичната служба на болница Клинико Сан Карлос и професор по медицина в Университета Комплутенсе в Мадрид (UCM), предлага три навика за здравословен начин на живот за 2019 г. в този „Noticiero del Corazón“: диета, базирана на Средиземноморска диета, спрете пушенето, без да се връщате назад и практикувайте физически упражнения, адаптирани към всяка възраст или житейски обстоятелства.

Средиземноморска диета през 2019 г .: предотвратяване на наднорменото тегло и защита на сърдечно-съдовата система

corazón

Д-р Карлос Макая, също президент на Испанската фондация за сърце, препоръчва „диета, богата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба, зехтин и ядки“ и ни съветва да оставим настрана, без да ги отвращаваме с изключителен радикализъм, „Добавени рафинирани захари, преработени храни, наситени мазнини, трансмазнини AGT (ненаситени мастни киселини) и сол ".

Средиземноморската диета, обявена от ЮНЕСКО за нематериално наследство на човечеството, „помага да се контролират основните сърдечно-съдови рискови фактори, включително някои видове рак, като затлъстяване, хипертония, диабет или хиперхолестеролемия“, казва каталунският лекар. навик от детството, когато болестта започва да се вкоренява в сърцето и артериалната система ".

Според Световната здравна организация (СЗО) през 2016 г. 41 милиона момичета и момчета на възраст под пет години са с наднормено тегло в световен мащаб. Разпространението в страни като Испания е 40% от детското население (41,3% на възраст от 6 до 9 години според министерски данни от 2017 г.).

„В допълнение към изискването на колосално и съзнателно усилие на волята, промяната на хранителните навици в зряла възраст, около 40, 50 или 60 години е много по-трудна и скъпа от обучението на небцето на нашите бебета, деца, юноши и млади хора“, подчертава д-р. Карлос Макая.

„Ако наднорменото тегло и затлъстяването вече са част от живота ви, е необходимо да си уговорите среща със семейния си лекар, който ще ви насочи към ендокринолога, ако сметне за необходимо. Лечението ще изисква хранителна диета и вашето желание да постигнете целта: да отслабнете контролирано. Освен това е удобно ежедневно да проверявате постиженията си с цифрова везна, с която да измервате ежедневните си усилия ", подчертава той.

Съществуват достатъчно научни доказателства, които показват, че храненето на здравословна и балансирана диета през целия живот може да повлияе на поне 40 процента от известните хронични заболявания: понякога ги предотвратява, други отлага тяхното начало и почти винаги помага неговите ефекти и симптомите да са по-малко.

2019 г., година за сбогуване с тютюна

„Отказването от тютюнопушенето е едно от най-важните решения, които мъжът или жената могат да вземат през целия си живот“, очевидно мисли кардиологът с големи познания за фактите. Една трета от световното население пуши и следователно е болен. те са пристрастени към тютюн или заместители, благодарение на никотина, и има опасност да страдат от около 200 болести ".

До 2030 г. СЗО възнамерява да пуши най-много 5% от населението на света. В противен случай ще бъдат изпълнени най-песимистичните прогнози за тази дата: „около осем милиона души ще умират годишно от заболявания, свързани с тютюна, много от инфаркти или инсулти“.

Никотинът отнема седем секунди, за да достигне мозъка, където се свързва с нервните клетки в рецепторите. Там се освобождава вещество, наречено допамин, отговорно за приятното усещане. Колкото повече никотин достига до мозъка, толкова повече рецептори се генерират, така че пушачът винаги се нуждае от по-висока доза никотин. Липсата на никотин в мозъка поражда синдром на отнемане, който принуждава пушача да възобнови пушенето.

Тютюнопушенето се превърна в причина за предотвратяване на заболеваемост и смъртност номер едно и е зад най-малко 200 заболявания. Според Международния център за изследване на рака (IARC) в Лион (Франция), междуправителствен орган, който е част от СЗО, „сто от тях също са потвърдени като последица от пасивното пушене“.

Димът, продуктът от изгарянето на тютюн, под формата на цигари, чисти или пушени в лула, съдържа около 2000 химически вещества, повече от 600 са токсични. От тях около 70 са канцерогени, много от тип 1 (че има достатъчно доказателства за канцерогенност за хората), като катран, амоняк, бензен или арсен.

„Нуждаем се от нови спешни възпиращи мерки, така че по-голямата част от пушачите да се откажат от тютюнопушенето и да не се закачат момичетата и момчетата в училище за горенето или електронната цигара: В Испания, например, 4,5% от момичетата в 10-15 годишна възраст, с две точки по-висока от момчетата на същата възраст ”, подчертава д-р Макая.

Испанското дружество по пулмология и гръдна хирургия (SEPAR) препоръчва пет мерки за намаляване на броя на пушачите:

Увеличаването на цената на една опаковка тютюн намалява потреблението й, особено сред юношите.

Контролирайте спазването на неконсумацията на тютюн на обществени места и места за отдих. Без пушене помещения намаляват нивата на пушене.

Разширяване на забраната за пушене на повече обществени места, като паркове и градини, плажове, басейни или в някои частни пространства - къщи и превозни средства - където има пасивни пушачи, особено деца.

Внедрете обща опаковка, която благоприятства негативното отношение към започването на тютюнопушенето.

Улесняване на спирането на тютюнопушенето за пушачи на три нива: по-голямо предлагане на здравни грижи за отказване от тютюнопушенето, създаване на повече единици за тютюнопушене в обществената здравна мрежа и финансиране на лечения срещу тютюнопушенето.

През 2019 г. да станете от дивана и да отидете на разходка, бягане или танц

„Заседналият начин на живот вече засяга около 1400 милиона души по света, цифра от СЗО, която е пряко свързана със сърдечно-съдови заболявания“, казва д-р Карлос Макая. Този дефицит на физически упражнения влияе върху увеличаването на затлъстяването, диабет тип 2, деменция и рак ".

В световен мащаб всяка трета жена и всеки четвърти мъж нямат достатъчно физическа активност, за да поддържат здравето си, което представлява една четвърт от световното население.

„Масовото използване на електронни устройства - като компютри, клетъчни телефони, таблети или телевизори, наред с други - са увеличили заседналите навици и следователно нивата на физическо бездействие са се увеличили“, казва той.

Поради важността на аеробния капацитет за здравето, институции като SEC препоръчват:

Рутинни аеробни физически натоварвания (използване на обществен транспорт, ходене до работа, прескачане на асансьора и използване на стълбите, бързо ходене, бягане, колоездене, плуване и др.), Смесени с периодични физически натоварвания (колективни спортове - футбол, хандбал, игри с топка, традиционни танци, двойки или лица, гимнастика за поддръжка, аеробика и др.) поне пет дни в седмицата, между 30 и 90 минути.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства