Превърнете този нов дизайн във вашата библия, която ви показва от повече към по-малко значението на храните, които трябва да ядете. И можете да го изтеглите!

Актуализирано на 4 ноември 2020 г., 17:09

2019

Хранителната пирамида звучи познато на всички нас, тази, която ни каза значението, което зеленчуците, месото или тестените изделия трябва да имат в нашата диета. Въпреки че не винаги го осъзнаваме, много от нас го имат предвид, когато решават какво да ядат.

Наскоро Испанското общество за хранене на общността предложи нова пирамида за здравословна храна ❌ това, както обясняваме по-долу, не е пирамидата, която препоръчваме.

Здравословна ли е тази хранителна пирамида?

Изглежда така, но може да доведе до объркване в тълкуването. Това са нашите нюанси:

  • The зърнените култури все още са в основата на диетата, но според метода на Харвард Платон те са плодове и зеленчуци, които трябва да бъдат главните герои в здравословното хранене.
  • Тази хранителна пирамида приравнява количеството консумация на животински протеини (пилешко, пуешко, рибно) с това на растителен протеин (бобови растения). въпреки това, Според СЗО (Световната здравна организация) растителните протеини трябва да съставляват 75% от диетата, и животни, 25%.
  • На върха са по-малко желаните храни, като напр сладкиши, колбаси, сладкиши, чипс. Това е първото нещо, което потребителят вижда, когато гледа пирамидата и изглежда, че потреблението на тези продукти се нормализира. Когато наистина, яденето на ултрапреработени храни е нездравословно.

Ето защо сме преформулирали хранителната пирамида, за да ви представим много по-здравословен вариант. Това преинтерпретиране ви позволява ви позволява да видите на пръв поглед и много ясно храните, които трябва да присъстват най-много на вашата маса. И това, което влиза в очите, остава.

Повече от пирамида, това е обърната пирамида или триъгълник. Този триъгълник на здравословното хранене (създаден от Фламандския институт за здравословен начин на живот, Vlaams Instituut Gezond Leven) обобщава и поставя ред в много от "нормите", за които се говори в последните години. Затова се възползвайте от факта, че ние ви го предоставяме в много хубав дизайн за изтегляне и закачане на вашия хладилник. Това ще се превърне във вашата нова библия.

Здравословна хранителна пирамида: нашата опция

Ето нашето предложение за здравословна хранителна пирамида✅

Какви храни има по подовете на хранителната пирамида?

Веднага ще видите това продуктите, които трябва да консумирате в по-голямо количество, заемат най-голямо пространство. Малко по малко това пространство се намалява, тъй като тези храни трябва да загубят присъствие в ястията ви. Преминете, тогава, от най-малкото към най-малкото (тъй като ще видите, че е посочено отстрани), но имайте предвид, че винаги трябва да приемате най-малко преработената версия на всички храни.

Здравословни ястия: идеи за цялата седмица

Здравословна хранителна пирамида: Какво е останало

Всички продукти от триъгълника се считат за повече или по-малко приети, винаги според техните предимства и нивото на обработка. Изгонена извън хранителната пирамида е храната, която е по-добре никога да не се яде или колкото по-малко, толкова по-добре. За да стане ясно на ума ви, това ново представяне обгражда тези храни с червен кръг, така че да знаете, че трябва да бягате в обратната посока.

Те са ултрапреработени храни, към които са добавени големи количества захар, мазнини или сол и които следвайки насоките, които преглеждахме, имат явен отрицателен ефект върху вашето здраве.

  • Алкохолни напитки като бира и дестилирани спиртни напитки.
  • Захарни напитки като газирани напитки, енергийни напитки или шейкове и шоколадови млека.
  • Храни с високо съдържание на захар като торти, шоколад, бонбони или бисквитки.
  • Бързата храна: хамбургери, пържени картофи, пица и готови ястия.
  • Наденички и преработено месо.

Следвайте тези съвети от хранителната пирамида

Чертежът ви прави ясно какво трябва и какво не трябва да ядете. Въпреки това създателите му от Института за здравословен начин на живот Фламенко придружават дизайна с ясно обобщение на принципите, които трябва да се следват и още няколко съвета, за да ви улесни да адаптирате диетата си към предложението на хранителната пирамида.

Това лесно за следване здравословно седмично меню събира всички тези подкани. Изтегляте ли го?