Коледа не трябва да бъде синоним на неправилно управление на храната. Не се заблуждавайте с добри намерения, когато приключат, защото вече знаете какво струва загубата на тези излишни килограми след това. За тези от вас, които вече отслабват, трябва да поддържаме навиците, които сме придобили, можем да направим исканията по-гъвкави, но в никакъв случай да не ги изоставяме.
Спомнете си усилията, свързани с достигане на здравословно тегло, за да не извършим излишъци, които ни карат да възстановим загубените килограми. Идеалното е да продължите да отслабвате по време на ваканциите си (с различно темпо и с може би по-малко взискателни предизвикателства в спорта и храненето) или поне да не напълнявате.
трябва да продължите да отслабвате или поне да не го увеличавате
Ето няколко препоръки, които да имате предвид по време на празниците.
Поемайте инициативата, когато предлагате дейности за свободното време, които не се състоят изключително в това да излезете да ядете. Например, организирайте маршрут на вертеп или разходка, за да видите украсата на улиците.
Ако сте организатор на обяд или вечеря, предлагайте разнообразни храни. Бъдете креативни, когато готвите за другите. Комбинирайте здравословни ястия, богати на зеленчуци, с други по-традиционни, накарайте другите да споделят, че можете да се храните едновременно богато и здравословно.
ограничете сладките до определени дни
Избягвайте семейни събирания, които често се организират, за да „довършите остатъка от коледния обяд/вечеря“. Можем да се присъединим към тази среща по време на кафе.
Ограничете консумацията на коледни сладки до определените дни и избягвайте излишните количества. Не забравяйте, че широко критикуваното консуматорство на тези дати включва и храна. Купете ги умерено, за да не сме на Великден, довършвайки полвороните.
И разбира се, преди да отидете на коледно тържество, следвайте следните съвети:
Яденето на нискокалорична храна като парче плод, с което избягваме да огладнееме и изпадаме в изкушението да закусваме преди хранене.
Ако вечерящите поискат порции, трябва да вземете чиния и да сервирате порциите умерено. В противен случай постоянно кълвете и губите контрол над погълнатото количество.
не се шегувайте с добри резолюции за новата година
Ако ще пием чаша вино или безалкохолна напитка, първо трябва да пием вода, за да не пристигнем жадни и по този начин да можем да се насладим на напитките, вместо да утоляваме жаждата си с тях.
Хлябът също не е пощаден, не го вкусвайте преди пристигането на първото ястие.
Откажете да повтаряте всяко ястие, не забравяйте, че количествата храна трябва да са умерени.