Съдържание
ОБЕМ НА ДИЕТА
Тъй като много хора са ме помолили за това в моя акаунт в Instagram, днес ще споделя пример за това как диета на 3900 калории В себе си фаза края на сила на звука. Преди да продължите, трябва да сте наясно, че тази диета е такава проектирани само за Боже мой ЦЕЛИ, Току-що го качих като справка за да ви даде обща представа какво е да ядете 4000 калории така "здрави»В същия ден.
The хранене играе роля основен по време на издигам се на тегло, но не трябва да забравяме и частта от обучение на сила за да можете да постигнете по-добри резултати, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса.
Ако сте ектоморф (с тънък тен ви е трудно да наддавате на тегло ...) този пример за диета ще ви бъде полезен като диета фокусиран върху издигам се на тегло. Не забравяйте, че със сигурност не е нужно да приемате толкова калории, колкото аз, просто трябва да сте в излишък калорични (яжте повече калории, отколкото тялото ви използва) и оставете магията да действа хахаха ... В моя конкретен случай, като имам много висока NEAT + тренировка 5 пъти седмично + имам склонност да съм доста нервен човек (увеличава разходите ми) = кара ме да яжте толкова много калории За да може да следва правя прогрес в моето цели.
Например, за да ви дам представа, когато тежах 66 кг (1,77 см) с 2400 калории, поддържах теглото си и с 2700 вече набирах телесно тегло по чист и прогресивен начин и чрез истинска храна, което е най-важното.
Помня, По-добре е да се качваме бавно, но по здравословен начин, отколкото да правим „прасенце“/„мръсен“ обем и да увреждаме здравето си. За тези теми ще говорим по-късно.
Между другото, аз създадох калоричен калкулатор за да можете да разберете вашия TMB Y. харчене калорични дневник и така програма ти собствен диета според вашите цели.
И накрая, да ви кажа, че този пример за диета е напълно импровизиран от закуска до вечеря. Просто се фокусирам върху достигането на 3900 калории и съотношението% въглехидрати +% мазнини +% протеин, съответстващо на този конкретен ден, тъй като те не са еднакви всеки ден.
И без повече шум, тук е диета на 3900 калории за печеля сила Y. мускулна маса:
ПРИМЕР ЗА ОБЕМНА ДИЕТА ЗА НАБЛЮДЯВАНЕ НА ТЕГЛО
ЧЕСТИ ВЪПРОСИ
КОЛКО ДЪЛГО СТРАНЯВАТ ЕТАПИТЕ НА ОБЕМА?
Като общо правило това ще зависи много от текущия ви процент на мазнини и вашите цели. Априори се препоръчва да не се надвишава 20% от телесните мазнини при мъжете и 25-30% при жените. След като този процент бъде достигнат, се препоръчва да започнете етап на дефиниция. Но както винаги казвам, всеки индивид е свят.
ИЗЧИСЛЕТЕ КАЛОРИИТЕ, КОИТО ТРЯБВА
Имате на разположение моя калкулатор на калории. Натисни тук.
Е ЧИСТА ОБЕМНА ДИЕТА?
Това, което ще направи диетата чиста или не, ще бъде излишъкът от калории, който поставяте на диетата. Колкото по-висок е излишъкът, толкова по-"мръсна" ще бъде диетата, тъй като по-големият прираст в телесните мазнини.
ОТИЧАМ ЛИ ДА ПОЛУЧАМ МУСКУЛНА МАСА С ТАЗИ ДИЕТА?
В тази диета няма нищо специално, току-що я качих, защото няколко души я поискаха в Instagram. Ако искате да качите мускулна маса, ще ви трябва диета и план за тренировка според вашите нужди. И все пак можете да го използвате като ориентир и да го приспособите към вашите нужди.
ИМАТЕ ЛИ ПОВЕЧЕ ВИДОВЕ ДИЕТИ, ЗА ДА НАДЕБЕТЕ ТЕГЛО С РАЗЛИЧНИ ХРАНИ?
Да, наемането на моя консултативен ще получите стотици комбинации от храни, адаптирани към вашите нужди.
Абонирайте се за Nutri4train
Присъединете се към общността Nutri4train, за да не пропускате никакви статии, да получавате съвети всяка седмица и да получавате БЕЗПЛАТНАТА Е-КНИГА 2020 за спортни добавки.