ТЕМА 4: ОБЩИ ПРИНЦИПИ НА ОБУЧЕНИЕ

общи

Основната характеристика на общите принципи на обучението е тяхната тясна връзка помежду си, тоест не можем да основаваме обучението само на един, но е необходимо да ги прилагаме правилно, за да постигнем добро развитие на обучението. Тези принципи управляват всякакъв вид тренировки, както физическа подготовка, така и спортно техническо-тактическо обучение, и ние ще обясним най-важните.

ПРИНЦИП НА МНОГОСТРАННОТО РАЗВИТИЕ

Състои се от работа с всички способности на спортиста, в допълнение към всички мускулни групи, както и всички двигателни умения за напредък по общ начин, без да се търси някаква специализация. Прилагането му е много важно в училищна възраст или започване на спорт.

ПРИНЦИП НА СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ

Без да противоречи на предишния принцип, този принцип се състои в извършване на упражнения, типични за спортната дисциплина, тоест бегачът на дълги разстояния трябва да работи аеробно и анаеробно съпротивление във всяка тренировка, ако той се е посветил само на работа с абсолютна сила, това би не подобрява кардиореспираторната му система. Това, което трябва да направите в тренировката, е да работите върху съпротивлението, а също и върху други качества по по-малко интензивен начин, за да приложите и многостранния принцип.

ПРИНЦИП НА АКТИВНО УЧАСТИЕ

Този принцип се основава на необходимостта треньорът да информира спортиста за целите, развитието на обучението, резултатите и т.н., които иска да постигне от него. Като го направи участник във всичко това, спортистът ще бъде по-мотивиран и наясно с ежедневната работа и ще се представя повече и по-добре.

ПРИНЦИП НА ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ

Известно е, че всеки спортист реагира по различен начин на една и съща тренировка поради вътрешни и външни фактори за индивида. Тези фактори могат да бъдат много разнообразни:

1) Генетична: Наследствеността бележи много характеристики на индивида.

две) Хранителни: Храната е от съществено значение за развитието на нашите

вътрешни и външни системи. Трябва да поддържаме здравословна и балансирана диета.

3) Психологически: Психически силен спортист е в състояние да постигне по-добро

резултатите от този, който е склонен към поражение, както и способността да

концентрацията е много важна в целия тренировъчен процес.

4) Състояние на формата: В зависимост от физическата форма на всеки спортист, a

едно и също обучение ще даде различни отговори за всеки индивид.

5) Социално-икономическо поле: Ако има семейни или финансови проблеми,

работа и т.н., обучението ще бъде негативно повлияно.

ПРИНЦИП НА СОРТЕ

Ако спортист работи всеки ден с едни и същи упражнения, той ще се уморява преди този, който ги променя във всяка тренировка. Трябва да се опитате да не бъдете монотонни или да не изпадате в повтарящи се процедури, трябва да варирате упражнения, повторения и начини на работа.

ПРИНЦИП НА ПРОГРЕСИВНИЯ РАСТЕНЕ НА УСИЛИЕ ИЛИ ПРОГРЕС

Този принцип ни казва, че трябва да започнем този план без да бързаме и постепенно да увеличаваме седмичната честота, обем и интензивност на упражненията. Със систематичното повтаряне на тренировката трябва да гарантираме, че натоварването постепенно се увеличава, за да се гарантира, че спортистът постепенно се адаптира към усилията както в количество, така и в качество. Седмичната честота първоначално ще бъде три дни, като постепенно ще се увеличи до четири и пет, докато нашата подготовка се подобри. Натоварванията в ежедневните и седмичните сесии трябва да се увеличат, защото в противен случай спортистът ще застоява в някои регистри и няма да напредва.

ПРИНЦИП НА ОБРАТНО ДЕЙСТВИЕ

Всички знаем, че тренировките подобряват физическото състояние, техниката и тактиката във всеки спорт. Необходима е много работа, за да се постигнат оптимални състояния на подготовка, но ако по някаква причина тренировката е прекъсната, яде се лоша диета, упражненията са грешни в тренировъчните сесии, не се дава необходимата почивка, води се безреден живот и др., накратко, Ако извършим действия, противоположни на целта на обучението, ще навредим на подготовката си.

ПРИНЦИП НА ТРАНСФЕР

Понякога в тренировъчна сесия се включват упражнения, които в началото не изглеждат типични за спортната специалност. В тези случаи могат да възникнат три вида прехвърляне:

1) ПОЛОЖИТЕЛЕН: Това, че тенисист на тренировките си играе бадминтон, е

пример за положителен трансфер, защото движенията не са чужди на спорта, който спортистът практикува, и те също ще го направят добре, тъй като има несъзнателно прехвърляне на движения.

две) ОТРИЦАТЕЛНО: Ако щангист тренира всеки ден и интензивно,

гъвкавостта е контрапродуктивна, ако това, което искаме е да натрупаме мускулен обем, трябва да работите само върху гъвкавостта, за да се разтегнете малко след интензивна силова работа.

3) НЕУТРАЛНО: Когато футболист работи върху координацията на ръцете.

ПРИНЦИП НА ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ

Този принцип ни казва, че периодите на бездействие трябва да се сведат до минимум и, ако е възможно, да се гарантира, че почивката е активна. Обучението, изолирано или много отдалечено от друго, няма да доведе до положителен ефект върху процеса на адаптация към обучението. За да се гарантира постоянен растеж на капацитета на организма, е необходимо всяко усилие да се прави на фона на капацитетите, получени чрез предишна работа. Това се постига с продължителна работа.

ПРИНЦИП НА ИЗМЕНЕНИЕТО

В нашето обучение има два фактора, които в зависимост от начина, по който се справяме с тях, ще променят тренировъчното натоварване. Тези фактори са обем и интензивност. Продуктът от двете ще ни даде тежестта. Трябва да ги варираме според нашите интереси, но като общо правило трябва да вземем предвид следното:

ПРОМЯНА НА ОБУЧЕНИЕТО

В рамките на период (няколко

месеци обучение)

Редувайте различните физически качества, които искаме да тренираме.