The плуване Това е един от най-пълноценните спортове, който съществува, изгаря до два пъти повече калории при бягане и е идеален за избягване на жегите през лятото. Имате ли нужда от повече причини за скок? Ако все още имате съмненията си, не можете да пропуснете нашите съвети относно обучение по плуване за начинаещи.
Съвети за започване на плуване
Научете добра техника
Овладейте техника Това е от съществено значение за всеки спорт и плуването нямаше да бъде по-малко. Добрата техника намалява шанса за нараняване и оптимизира представянето ви, така че не се колебайте да посещавате уроци по плуване с водач поне първия месец, за да сте сигурни, че сте спечелили добра основа за работа и подобряване на плуването. Обикновено за фитнес залите има различни групи по плуване въз основа на различни нива на трудност. Нямате извинение да опитате!
Честота
Препоръчва се плуване 2-3 дни в седмицата, честота, която ще зависи от вашите цели, практикуването на други спортове и разбира се от наличното ви време. Важното е, че намирате перфектното време и придобивате навика да плувате поне няколко пъти седмично.
Комбинирайте плуването с други спортове
Ако практикувате друг спорт, не е нужно да го изоставяте, просто ще трябва да планирате добре сесиите, като практикувате няколко спорта в един и същи ден или отделно в зависимост от вашата физическа форма.
Например можете да правите тренировки по плуване преди тежести, но имайте предвид, че ще пристигнете уморени и ще можете да работите с по-малко тегло. Ако, от друга страна, правите тежестите преди плуване, ще можете да се възползвате от по-голяма сила във водата, но плувната сесия ще се превърне в допълнение към силовата сесия.
Имайте предвид, че тренировките по плуване са много взискателни и че сесията трябва да продължи поне 45 минути.
Изберете вашия стил
Няма по-ефективен стил на плуване от друг, но за начинаещи се препоръчват пълзенето отпред и бруст, малко по-прости техники и с по-ниски калорични разходи.
Оздравявай
Плуването е тежък спорт, при който се дехидратираме и унищожаваме мускулните влакна, както при всеки друг спорт. Уверете се, че сте добре хидратирани и вземете малко мускулен рекуператор или глутамин + BCAA след всяка сесия, така че мускулите да пристигнат в оптимално състояние за тренировката на следващия ден.
Предложение за тренировки за начинаещи
Ето тренировка за плуване на 500 метра за начинаещи, разстояние, което може да изглежда рисковано за начинаещ, но може да бъде постигнато с малко практика и усилия. Целта на това обучение е да се усъвършенства в плуването, да придобие съпротива и да усъвършенства техниката на удара на пълзене.
Обучението се състои от плуване в блокове от 25 - 50 - 75 - 100 - 100 - 75 - 50 - 25 метра, правейки почивки между 30-60 секунди между всеки блок (времето за почивка може да варира в зависимост от вашата физическа форма).