стабилно

Трудно е да се избяга от всички фанфари около интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които предотвратяват стагнацията, като поддържат тялото ви на максимален пулс за много кратки интервали.

Но друг подход за обучение, наречен "стационарно обучение" (SST, може да бъде също толкова важно и дори повече, в зависимост от това, което се опитвате да постигнете.

The обучението в стабилно състояние е противоположно на HIIT, но в същото време е допълващо. Това включва поддържане на определен сърдечен ритъм под максималната си цел за продължителен период от време. Като използвате тренировка на бягаща пътека като пример, с HIIT ходите две минути и след това бягате цяла минута. Със SST постоянно ходите бързо.

Докато HIIT е добре известен с намаляването на калориите, SST има много предимства.

Например е така отлично за укрепване на сърцетоПоддържането на стабилно състояние на аеробно производство принуждава тялото да бъде ефективно в изпомпването на кислородна кръв през тялото. A постоянното стабилно състояние също помага на тялото да изгаря мазнините за гориво. Също така има по-малък шанс за нараняване в сравнение с интервалните тренировки с висока интензивност, където често променяте темпото си.

И така, има ли SST някакви недостатъци? Отговорът е да.

Имате по-висок риск от стрес или повтарящи се наранявания просто защото правите едно и също нещо за по-дълъг период от време отново и отново. Трябва да спортувате повече, за да постигнете резултати, а рискът от скука също е по-голям.

В зависимост от вашето здраве и цели, идеалното е да включите както SST, така и HIIT във вашия седмичен режим. Както винаги, консултирайте се с професионалист, преди да започнете каквото и да е упражнение или тренировъчна програма.

Източник: Новини за Деня на здравето