Как да изберем обувки за спорт 🤸‍

най-добрите

Обувките са важна част от спорта. Не бива да носим същата обувка, за да отидем на полето, както да избягаме или просто да се разходим из града.

Трябва да имаме предвид, че използването на подходящи обувки ще ни помогне да избегнем дълготрайни наранявания.

Производителите на обувки се подобряват всяка година, така че е глупаво да препоръчваме конкретен модел, който следващата година ще бъде подобрен и прекратен, така че ще видим някои по-важни насоки, които да вземем предвид.

Първото нещо, което ще вземем предвид, е, че трябва да изберем обувката в зависимост от вида спорт, с който ще се занимаваме, най-доброто нещо е да можем да намерим модел, който да поддържа няколко дисциплини едновременно, които ни служат както за бягане, така и за фитнес или други дейности като зумба.

Ако нашият основен спорт ще бъде вдигане на тежести и културизъм, но не толкова кардио, тогава лОбувката, която ще използваме, ще бъде по-стандартен спорт.

Но ако това, което искаме, е да тренираме повече кардио и да тичаме наоколо, тогава трябва да изберем обувки с по-гъвкава подметка.

Не е нужно да помните, че упражняването на безопасни и трайни упражнения „за отслабване“ изисква здравословно хранене, елиминиране на нездравословна храна от диетата ви и по-често упражнения, за да ви вкара в пистата.

Упражнения, които да правите на открито

Правете упражнения за изгаряне на мазнини, калории и изграждане на мускули чрез увеличаване на силата, което е от съществено значение за увеличаване на метаболизма с последващ ефект от изгарянето на повече калории и разбира се отслабване.

Така че нека отидем за спортно облекло и да изберем най-добрите упражнения, особено ефективните за изгаряне на мазнини и започнете своя път към по-стройно и здраво тяло днес.

Това са най-добрите упражнения за отслабване с кардио:

Разходка

Това е добро упражнение за отслабване. Не се нуждаете от друго оборудване освен някои спортни обувки за разходка, и нямате нужда от фитнес, за да приложите това.

Това е дейност, която няма голямо въздействие, което означава, че това е няма да ви причини стрес наранявания, които могат да ви поставят на "пейката" в продължение на седмици или дори месеци.

За тези с някои здравословни проблеми, включително затлъстяване и сърдечни заболявания, ходенето е една от най-добрите дейности, които можете да правите, това е ниска интензивност, отслабвате ефективно.

Цялата тази дейност води до добро цялостно здравословно състояние, както и до по-добро психично здраве.

В зависимост от това колко тежите, вървейки с бързо темпо от около 3 или 4 км в час, можете да изгорите между пет и осем калории в минута или между 225 и 360 калории за разходка от около четиридесет и няколко минути.

И така почти всеки ден можете да сваляте до около половин килограм (около половин килограм) седмично, без да променяте нищо друго. Затова облечете маратонките си за ходене, включете iPod и да тръгнем на бърза разходка.

Ако живеете до мястото, където работите или до търговския център, уверете се, че ходенето е вашият начин на придвижване почти всеки ден и ще видите резултатите, килограмите се топят сякаш с магия (трябва да атакувате диетата tb).

Когато времето е лошо, отидете до мола покрити или с чадъри, бъдете динамични или се качете на бягащата пътека.

Плуване

Енергичното плуване може да изгори 400 до 700 калории на час. Всички видове плуване са ефективни за отслабване, счита се за едно от най-пълните упражнения там.

Плуването е много ефективно занимание за отслабване.

Това е едно от упражненията с най-малко въздействие върху физическото тяло, което съществува, и то обуславя, тонизира и укрепва цялото ви тяло, това е впечатляващо упражнение, което хората обикновено не оценяват достатъчно.

Той е много добър за бременни жени и с по-благоприятни ефекти на 6-ия месец от бременността и за хора, които имат артрит, затлъстяване и мускулно-скелетни заболявания!.

Освен това е много добър за хора с астма предизвикани от упражнения, защото горещият и влажен въздух във водата помага да се поддържат дихателните пътища чисти.

Много спортисти използват басейна като място за обучение, както и да поддържате форма и докато правите рехабилитация те също се възползват от контузия.

Когато сте до врата си във водата, тялото ви поддържа само 10 процента от общото си тегло, но водата все още осигурява 12 пъти по-голямо съпротивление на въздуха, което го прави идеален за укрепване и тонизиране на мускулите.

Плуването включва почти всички мускулни групи, от корема и мускулите на гърба до ръцете, краката, бедрата и глутеусите.

Ефективно се допълва от други упражнения, като бягане и ходене, или можете да го използвате като единствената си форма на физическо упражнение.

Ако не знаете как да плувате, нищо не се случва. Ако можете да се движите през водата от едната страна на басейна до другата, можете да изпълните това упражнение достатъчно добре, за да отслабнете, като направите това или да не отидете в зоните, които покриват.

Колоездене

Колоезденето е друг спорт с ниско въздействие и физически щети и висока награда за отслабване.

Колоезденето може да изгори от 372 до повече от 1100 калории на час, в зависимост от теглото, скоростта и терена, през който се търкаляте.

Това, което се различава от бягане до колоездене, е, че е по-лесно за ставите и дори по-малко годен човек или начинаещ може да се качи на колело и да измине няколко мили, без да се чувства прекалено смазан.

Колоезденето на открито или сред природата е най-добрият вариант, тъй като разнообразието от пътеки ви позволява да постигнете цялостна тренировка, която се състои в укрепване на долната част на тялото, придружено от ефективно сърдечно-съдово упражнение.

Ако живеете на кратко пътуване с велосипед от работа, карайте колелото си на работа, като можете да стимулирате ендорфините и да засилите метаболизма си за целия ден, както и да спестите пари за бензин (много необходима стока за по-добър и по-устойчив свят).

Предлага се в повечето фитнес зали, това „групово колоездене“ е един от най-малко въздействащите и най-лесните класове, които се предлагат и като предимство е един от най-ефективните при изгаряне на калории и ускоряване на метаболизма ви.

Да бягам

Ако сте от тълпата хора, които обичат да бягат, имате късмет.

Бягането елиминира наоколо 600 калории на час, укрепва костите и съединителната тъкан и постигане на здравословни сърдечни ритми за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.

Единственото работно оборудване, което се изисква, е добър чифт маратонки за защита на ставите, които абсорбират добре силното въздействие на това върху земята и, ако това ви помага да бягате, за да останете мотивирани, добър списък с любимите ви песни.

Можете да правите работа на скорост, включва интензивно обучение спринт за кратки периоди, обикновено между 30 секунди и две минути.

Това изгаря много калории за кратък период от време, подобрява метаболизма ви в покой, помага за изгарянето на повече калории през целия ден и увеличава мускулната ви маса.

Вместо да се разтягате преди бягане, вместо това е по-добре загрявка на походката, тоест повдигане на коленете или ходене в продължение на пет минути, преди да започнете състезанието.

Тъй като бягането е упражнение с голямо въздействие, което може да увреди ставите, винаги е по-добре да имате професионални обувки, подходящи за тази дейност.

Ако искате да се изравните и да бъдете още по-ефективни, ще трябва да правите тренировка с висока интензивност, да бягате около 20 минути, три пъти седмично, за да получите невероятни ползи.

Тази тренировка включва изгаряне на голям брой калории и постепенно увеличаване на метаболизма ви.

Висока интензивност може да се направи с много форми на упражнения, състоящи се от кратки, но интензивни изблици на активност, последвани от период с по-нисък интензитет или период на пълна почивка.

Тези, които са нови в това упражнение, не трябва да тренират интензивно, докато не са в адекватна физическа форма или преди 2 месеца преди това.

A интензивно обучение Стандартът за колоездене, плуване, бягане, вдигане на тежести или дори ходене е с продължителност максимум 20 минути, но изгаря много повече калории, отколкото 20 минути постоянно и нормално упражнение.

Започнете с загряване за пет минути. На шестата минута започнете възможно най-силно и бързо. Седмата минута си поемете дъх. Повторете бърз/бавен цикъл (минус загряване) пет пъти и се възстановява за три минути.

Високата интензивност предлага невероятни предимства, не само ще преминете много по-бързо до желаното ниво на фитнес, но и ще подобри вашия аеробен капацитет.

Всъщност само след две седмици вашият аеробен капацитет ще бъде по-силен, отколкото ако сте изпълнили осем седмици упражнения за съпротива.